減肥方法 3運動收腹瘦腰瘦大腿

你是不是正在為減肥而發愁，今天小編就為大家推薦一些減肥運動，幫助大家健康減肥，趕緊去學學吧！

減肥運動：

一：收腹減肥運動

步驟一：雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼床。然後抬起右腿，腳掌繃直，但小腿與床平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個平行四邊形。

步驟二：一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，並與上身成90度直角，臀部保持著床，雙掌也不離床。如果右腿伸直後很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。>>>減肥方法 4大小竅門讓你輕鬆OL纖瘦減重

步驟三：保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不著床，與床離開並平衡。同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運動為反方向。這一連貫的動作連續做5次就好了。

二：伸展膝蓋瘦大腿

步驟一：躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。

步驟二：右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。

三：簡單的瘦腰運動

步驟一：雙膝彎曲併攏躺於床上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。

步驟二：然後雙肩拉起頭部，做仰臥的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來，來回做8次。

步驟三：恢復仰臥的姿勢，肩胛骨充分與床接觸，慢慢呼吸放鬆。右腳抬起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時上身做仰臥側傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持著床。上下做4次。

最快最有效減肥方法：

上班族沒時間減肥怎麼辦 8個管用的方法甩掉肥胖

上下班途中燃燒熱量

如果你工作的地點就在家附近，那麼可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實際上，一個體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時5公里的速度計算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時間裡，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這麼來回的走一次，每週5次，加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。

減肥達人互相鼓勵

如果在同一間辦公室裡，有志同道合的減肥達人，可以相約一起每天做運動，這樣在你和同事去健康身時，就會有機會互相聊天和鼓勵朋友，燃燒脂肪的運動也不會變的無聊了。

沒工夫吃零食

和老闆開一上午的會，然後狂奔穿越整個城市去見客戶，回到辦公室後，趕在deadline之前完成所有的報告檔案後，再與本部門的同事進行另一個會議，你簡直就是一個勤勞的小蜜蜂，誰還會有時間去吃所謂的零食呢？因此忙碌的日程，可讓你沒時間去想念休息室裡的零食。

多喝水少攝入卡路里

可再利用水杯和純淨水隨處可見。純淨水當然意味著沒有熱量。選擇純淨不而不是果汁或是軟飲，不僅可省去幾百卡路里的熱量，還能讓你感到飽意，這樣你會吃的更少。

最好的減肥方法：

遠離食物

當你獨自在家時，沒有誰會看著你一大勺一大勺的吃著冰激凌，或是其他的甜食，而這些也正是你要戒掉的飲食。人們總是在有人看著的時候吃的少，所以在辦公室裡有同事的狀態下，你會盡量少吃或是不吃那些熟食、零食，因此上班的時候你會吃的更少，最終便會減輕體重。

自備午餐

鑑於你每天的繁忙日程，賺錢不易，每天出去吃實在不實際，而且也不利用身體健康和減肥，因此最好是每天自帶健康的午餐，保證卡路里的攝入量和營養的均衡，而且還能省錢。

打折健身卡

很多公司為了鼓勵員工保持健康，會提供打折的健康會員卡，或是能健身費用報銷部分，更甚會在公司內部設立健身房。想要健身或減肥應儘量利用這些資源，如果公司還沒有這些健身專案，那麼是時候提出訴求了哦。

比比誰減的多

為了鼓勵減肥，可以在公司舉辦一項“比比誰減的多”的活動，就像TV節目那樣。幾個同事組成一個小組，體重減輕最多的組獲勝，還可以獲得獎勵，友好的活動，對於鼓勵減肥非常有效，減肥不僅是個漂亮活，還為了活的更健康。

結語：小編為大家推薦的一些減肥運動大家都學會了嗎？如果你也想要減肥就一定要試試這些運動哦！還與小編為白領們推薦的一些減肥方法，大家也可以試試哦！