瘦腰運動 減肥瘦腰的幾種小妙招

很多上班族都會有同一個煩惱，就是腹部有很多的脂肪，他們整天忙於工作沒有時間鍛鍊，就算有時間鍛鍊也會因為一些減肥瘦腰的誤區而使效果不明顯。本文今天就為大家講解一些瘦腰運動以及適合懶人運動的懶人瘦身法。

隨著“A4腰”流行，許多人開始忙於瘦腰減肥了，春季是一個瘦身減肥的好時節，下面小編就分享幾種簡單的瘦腰運動。

瘦腰運動一：體側拉伸練習

鍛鍊部位：肩部、腹部和腹斜肌

雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。

保持腹部用力背部平直的狀態，身體緩慢向後傾斜45°，兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。

身體的下肢保持不動，拉緊繩子，隨著肘部的彎曲向右緩慢的扭動腰部，並且雙手拉動繩子直到可以碰到右半邊的臀部， 然後再按照同樣的要求向左扭腰。

每次做3組，做12-15下。

瘦腰運動二：膝部拉伸練習

鍛鍊部位：腹部和臀部

做好俯臥撐的起始動作(兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡)，將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。

腹部要用力，右膝儘量的向前彎曲直到可以貼近身體的胸腔，然後用腳後跟向後壓步且要伸直右腿，然後換左腿重複上述的動作。

每次做3組，做12-15下。左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。

瘦腰運動三：體側V字練習

鍛鍊部位：腹部和腹斜肌

身體向右傾斜側躺於地面，抬高上肢和雙腿並用右側臀部貼地，兩腿併攏將繩子從腳底繞過去並用左手拉緊繩子兩端，左臂置於雙腿上方，右臂向前伸直撐於地面並與肩部齊平，掌心貼地。

腹部用力並拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部，並隨著繩子的拉動儘量抬高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然後緩慢放下雙腿和上肢。

每次做3組，做12-15下，身體兩側交替進行。

瘦腰運動四：V字支撐練習

鍛鍊部位：腹部

臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。

肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子，並隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘，然後緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。

每次做3組，做12-15下。

瘦腰運動五：扭胯練習

鍛鍊部位：背部、腹部和腰斜肌

雙腳分開與臀部同寬並踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。

輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然後上身慢慢扭回原位站直，接下來再向左扭動。

每次做3組，做12-15下。

懶人瘦身法

控制飲食

控制飲食是非常簡單又非常容易實現的一項減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會發胖，控制飲食能幫你實現健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候儘量少做一些，不要因為浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。

高脂肪食物要拒絕

油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個小心機，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。

飯前先喝湯

懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因為濃湯的熱量非常高，而清湯可以幫你實現飽腹之感，也可以增加體內的水分，起到潤腸通便的效果。

喝湯之後，主食要減少，吃飯的時候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進腸胃的蠕動。

選擇美味又低卡的食物

想要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。

其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！

做家務也能瘦身

不想運動卻想瘦？很簡單，就做個熱愛家務活的淑女吧！平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機或者電腦螢幕前要好得多哦！

睡覺也能幫你瘦

睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個更輕鬆的減肥方法了。那麼，睡覺是如何幫助我們達到減肥的目的的呢？

首先，睡眠不足會導致體內的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會導致你食慾大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦！所以，保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦！

聰明的儲存食物

想要控制自己的食慾，就要擁有儲存食物的智慧。家裡儘量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物儘量不要堆放在家裡，這樣就能達到“眼不見為淨”的效果，也就是會幫助你減少熱量攝入哦！

小餐具能幫你控制飲食

控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當你的面前擺放的食物越多，你也就會吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕鬆完成這個任務哦！

減肥瘦腰的誤區

誤區1：腹部贅肉和年齡有關，絕對減不掉

腹部贅肉和年齡絕對無關。如果腹部開始出現贅肉，那是因為從很早之前就養成了容易出現腹部贅肉的不良生活習慣。

如果喜歡吃夜宵或喜歡飲酒，或者平常一點都不運動，那麼攝取的熱量比消耗的熱量更多，所以在某一時刻就會出現腹部贅肉。

這種不良的生活習慣在工作中比較容易養成，所以說腹部贅肉和年齡是相關的這種看法是一種誤解。

誤區2：只有做腹肌運動才能減掉腹部贅肉

針對身體特定部位做運動其實不止能減掉那個部位的贅肉。通過運動，可以使積累在全身的脂肪慢慢燃燒。所以即使不是腹肌運動，像跑步﹑走步﹑游泳等有氧運動都有利於減掉腹部贅肉。

誤區3：如腹部少贅肉就不是腹部肥胖

單純從表面觸控到的腹部贅肉，是無法判斷它是否是腹部肥胖的。腹部的臟器和臟器之間分佈的脂肪決定它是否是腹部肥胖。

如果腹部內臟中積累了太多的脂肪，很容易得各種成人病，所以要特別留心腹部肥胖。

誤區4：用力掐腹部肉可以減掉腹部贅肉

有些人會認為用力掐腹部肉，使脂肪得以分解，這樣就可以減掉腹部贅肉。

但事實上並非如此。只有堅持不懈的做有氧運動，才能使全身積累的脂肪得以燃燒，由此減掉腹部贅肉。

誤區5：穿塑身內衣就能減掉腹部贅肉

塑身內衣具有隱藏凸顯的腹部脂肪，保持完美的體型，因此人們可能會認為如果穿此內衣就可以減掉腹部贅肉，其實不然。

相反，塑身內衣非常緊，會使血液迴圈不流暢，容易造成靜脈曲張。只是，穿塑身內衣，可以保持完美體型，同時能使人食慾不振，在這方面對減掉腹部贅肉還是有點效果的。

誤區6：吃瀉藥可以減掉腹部贅肉

我們經常會認為因為肚中積累的宿便或是長久不去廁所，腹部自然而然的就會凸顯。

最好的辦法就是平時養成預防便祕的生活習慣，如排洩或多喝水等，但是不提倡經常吃瀉藥。

誤區7：只有做高強度運動才能減掉腹部贅肉

通過運動減肥時常犯的最大錯誤就是從一開始就做一些高強度的運動。在短時間內，可能會有些效果，但是做這些高強度的運動不僅威脅到了關節的健康，而且這些運動還會產生飢餓感，飯量反而會大大增加。

結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對瘦腰運動及減肥瘦腰的誤區有一些新的認識，同時對於懶人瘦身法也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠選擇正確的瘦身方式，並且都能擁有完美的“A4腰”。