辦公族5步塑形運動 1周燃脂曲線立顯

OL忙於生計，忙於工作，總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉，先天不足，後天生嘆。那麼，跟編輯一起來動動身體，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以1在1周內燃脂曲線立顯。

pART 1 臉頰減1cm

吸管瘦臉運動 道具：大口徑吸管*1 乒乓球*1

Step 1、將吸管的一端含入口中，另一端對準乒乓球的中心點。

Step 2、用力吸氣，使乒乓球不掉落，至少維持10秒鐘。

point：這套運動是天王、天后在開演唱會前常用來增加肺活量的方法，由於練習時會大量運用到口腔內的肌肉，因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。

pART 2 手臂減1吋

甩手畫圈運動 道具：毛巾*2

Step 1、將毛巾兩端系起，中間儘量保留較大的空洞，將毛巾圈分別掛在雙手手腕處。

Step 2、將雙手分別向兩側平舉，手掌朝上，連續作畫圈運動30下。

point：做這套運動時兩手一定要保持與地面平行，此外，若想加強塑身效果，可增加畫圈的幅度。

pART 3 腰圍減2吋

吹氣縮腹運動 衛生紙*1/2

Step 1、取一張衛生紙撕成一半，以兩手稍加固定在與鼻尖同高的牆面上。

Step 2、在鼻尖與衛生紙間保持約一根手指寬的距離，以肚子的力量緩緩吐氣，此時放開雙手，以吐出的氣息使衛生紙牢牢貼附在牆壁上，氣快吐盡前，再用手重新固定衛生紙。

point：這套運動是舞臺劇演員用來鍛鍊肺活量的方法，除了可以瘦小腹，還具有瘦臉效果喔！

pART 4 臀圍減2吋

登高運動 道具：椅子*1

Step 1、面向椅子挺胸站立，將左腳踩上椅子中心點，身體順勢往上，帶動右腳踩上椅子。

Step 2、左腳回到地面，帶動身體往下，使右腳回到地面。連續進行10次後，換另一側進行相同動作。

point：剛開始做這套運動時一定要保持緩慢的節奏，等到身體慢慢習慣節奏，可以再稍微加快速度。

pART 5 大腿減2吋

負重腿部伸展運動 道具：溼毛巾*2 塑料袋*2

Step 1、取兩條完全浸溼的毛巾，分別放入塑料袋中隔絕水分，將溼毛巾固定在小腿處。

Step 2、背挺直坐在椅子上，將兩腿併攏伸直保持與地面平行。深呼吸，將小腿放下約45度角，維持此動作30秒，再回覆上一個動作。

point：經常做這套運動可以將大腿前側的肌肉拉長，在視覺上就有瘦腿的作用，不過腿部運動不需每天進行，讓肌肉有修復的時間，才能鍛煉出修長的線條。