區域性顯曲線塑形操

矯正骨盆，代謝Up！

骨盆一旦不正，體態就變得很糟糕，從而令體內的代謝減慢。於是脂肪得不到充分的燃燒，就是導致肥胖的主要原因。

1.雙腿張開至與肩同寬，雙膝微微彎曲站立，雙臂左右張開，手肘彎曲成90度舉平於兩側，手掌向外側。下巴抬起，背肌拉緊，抬頭挺胸。

2.保持這樣的姿勢，左右的手肘前後拉動10次，類似於擴胸運動。這樣不僅矯正了骨盆與背骨，左右的肌肉通過鍛鍊也恢復平衡。肩痛得以改善，同時也有豐胸的效果哦！

下腹收回來！

1.仰臥在地上，雙臂彎曲抱於後腦勺，手肘同時也要拉緊。

2.雙腿抬起伸直，與地面保持垂直，雙膝交叉相疊，腳掌繃直，維持3秒後放下。

3.然後再次舉起雙腿，同樣的姿勢要領，但雙腿交叉的前後位置互換。

左右兩腿各做5次來回，臀部的肌肉得到提拉，下腹的肌肉也被刺激起來，脂肪燃燒，腹肌收緊，也能改善下半身血流不暢及寒症的問題，預防腰痛。

擊退小肚腩！

1.以瑜伽的眼鏡蛇式俯臥在地上，雙手撐地。

2.上身慢慢後仰，會感覺到橫膈膜被拉起，刺激小肚子的肌肉。

3.維持這樣的姿勢10秒後，恢復躺臥的姿勢，來回做3次。

以瑜伽的腹式呼吸配合，全身肌肉都得到鍛鍊，脂肪燃燒起來。

跟水桶腰說拜拜！

1.單膝跪下，左右的大腿與小腿均互相成90度，雙臂向上舉起，手掌向前。

2.然後左臂保持舉直，右臂伸直左腳的腳後跟，用指尖觸碰，再舉回頭頂。左右各做10個來回。

通過雙臂上下舉放，腰部左右兩側的肌肉得以拉伸，贅肉很快就能被燃燒掉。

變身蝴蝶背！

1.雙膝跪地，大腿與小腿幾乎成90度，雙臂撐地，頭往下方。

2.首先上身往上弓起，整個背部及腰部成弧線向上拉動，維持5秒。

3.然後背部向下壓，腰部仰起，保持5秒，上下拉動5次。

不但能矯正弓背的體型，還能鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉，慢慢練成美背哦！

甩走拜拜肉！

1.自然站立，上身挺直，並保持全身的平衡感，雙臂左右微微張開，手掌向前。

2.左右手臂同時做繞圈的動作，其中肩部關節是從外向內，手肘從內向外，手腕則是外向內，每一組分這3次來做，做10秒左右。

胸圍Up起來！

1.雙膝微微彎曲，雙腿分開站立，雙臂左右兩側擺放，手掌向外，上身挺直並稍稍後仰，成擴胸的姿勢。

2.手腕從外向內繞圈30秒，手肘要伸直，這樣可以拉伸肩部的肌肉，胸部也得到刺激。

瘦出小翹臀！

1.俯臥在地上，兩手彎曲，用前臂支撐身體，雙腳伸直，感覺被拉直。

2.身體向左側，頭稍稍仰起，左腿從左划向右，再劃回原來的位置，然後身體向右側，右腿做同樣的劃腿動作。

臀部受到划動的雙腿而刺激肌肉，能進一步得以收緊。

蘿蔔腿變纖長！

1.躺臥在地上，全身拉直，雙臂放於左右兩側，手掌貼地，雙腿微微分開。

2.左右的腳掌從自然的姿勢開始向下繃直，維持10秒後，向上翹起。來回做2～3次。