水中瑜伽動作 強效減脂塑曲線

水中瑜伽動作 強效減脂塑曲線

水中瑜伽

水中瑜伽和水中健身一樣，一般是在1到1。4米深的水池中進行，在水的包圍和體貼中，即便是瑜伽的初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。它能夠鍛鍊調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛鍊外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質。

1、後月背向祈禱式

1)站立，雙腳弓箭步站好。

2)雙手於背後合掌，手臂儘量向上舉起。

3)吸氣，身體向後仰身，同時抬頭，儘量將頭靠向手指尖的位置。

4)停留一段時間後呼氣還原。

注意：在背後合掌時不要過於勉強自己抬到自己無法達到的高度，以防扭傷關節，哪怕只能抬起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越抬越高。

功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助於糾正身體不良姿態，挺拔身資，增強控制力。