日本爆火的香蕉醋瘦身高招 MM減肥必學習
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目錄:
第一章:香蕉醋減肥法原理
第二章:香蕉醋基本飲用法
第三章:冬季瑜伽瘦身操 打造纖長四肢
第四章:5種咖啡減肥法 3周快速燃脂15斤
年末聚餐特別多,因此很多人都會大吃大喝,這就導致身材微微變型發胖,這是很不好的事情,因此聚餐之後要做一些減肥方法。那麼如何減肥呢?快速減肥有哪些妙招?吃什麼減肥?又有哪些減肥瑜伽適合我們做?接下來小編為大家一一解答,推薦一款風靡日本的新式減肥法,快看看吧。
香蕉醋減肥法原理
風靡日本的減肥新法,香蕉+醋+黑糖的組合,讓你輕鬆享“瘦”。香蕉醋來,讓身體的吸收率更為提高因為香蕉和黑糖中所含的各種有效成份,並且也有醋本身的有效成份,讓香蕉醋搖身一變為超級飲料。
藉由“檸檬酸迴圈”發揮不發胖和瘦身作用
當醋中所含的“醋酸”、“檸檬酸”、“蘋果酸”進到人體內,就會發生“檸檬酸迴圈”作用。檸檬酸迴圈就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解,轉化成能量的作用。
即使吃了高熱量的食物,脂肪等不但不容易囤積在體內,還有分解體內脂肪的作用。 檸檬酸迴圈會因為香蕉中所含的葡萄糖而更為活化。所以,使檸檬酸迴圈發揮最大功效,值得珍藏的飲品就是香蕉醋!
為什麼一定要用黑糖?黑糖因為精煉程度不高,有許多雜質而顏色較深,但卻有許多的礦物質。中醫認為,黑糖性溫,能散寒活血、健脾解痛,具有很高的療效。
1 均衡的鈣和鎂。
鈣不只能強化骨骼,還可以維持心臟規律的跳動、促進唾液和胃液的分泌、安定心神的作用。但是,如果鈣攝取過量,就會沉積在血管壁,引發動脈硬化的危險,而鎂可以抑制體內過度吸收鈣。
含有鈣和鎂兩種營養素的黑糖,可說是最適合的食材。每100g黑糖的主要營養熱量365卡 鈣464mg 鎂85mg 鉀453mg 鋅0.3mg。
2 不可或缺的微量元素鋅。
鋅多存在於海鮮或肉類中,但黑糖所含的鋅也不少。鋅是人體不可或缺的微量元素,因為許多細胞和組織代謝不可缺少的酵素,都把鋅當作必須成份。鋅具有加速成長、抑制掉髮、使傷口早愈、維持味覺和嗅覺正常等作用,還可以提高免疫力,預防感冒等。
3 鉀含量超越其他糖類。
黑糖的鉀含量,竟是白砂糖的400多倍!白砂糖等糖類是由黑糖精製而來,但是在精製時,黑糖中所含的豐富礦物質也跟著消失了。 鉀有降血壓的作用和預防夏季疲勞、消浮腫幫助腸胃蠕動、促進排便的作用。
每天3湯匙,就這麼簡單瘦!香蕉醋真好喝!每天3湯匙,可直接喝或稀釋,甚至應用在日常飲食中,方法簡單又有趣,最令人驚喜的是,不知不覺中,體重很快就會往下掉!
據說,在日本就有許多人因為喝了香蕉醋,體重在2個月急瘦8kg,體脂肪也少了7%,甚至膽固醇值也恢復正常呢!
香蕉醋基本飲用法
point 1
每天飲用3湯匙香蕉醋,你可以分配在早、午、晚各1湯匙,順便吃醃漬過的香蕉。
point 2
可以直接喝,或用冷開水稀釋,飯前飲用,但腸胃不好的人建議飯後10分鐘再飲用較好。
point 3
香蕉醋:水=1:10的比例,裝進保溫瓶中,可當運動時的飲用水,淡淡的微酸,類似運動飲料的口感,可補充礦物質、糖份、氨基酸,迅速回復疲勞。
香蕉醋的進階用法 香蕉醋可以飲用外,加在食物中,如 牛奶 、豆漿、蔬果汁、羹面、燉煮的蔬菜或肉類等。 也可當沙拉、烤魚的醬料,可口又能讓食物中的營養髮揮加乘效果。
例:1湯匙香蕉醋+1杯牛奶,口感類似優酪乳。 1湯匙香蕉醋+1杯豆漿,使濃郁的豆漿變清爽了!
只要5分鐘,香蕉醋就完成啦!
香蕉醋的材料、製作都很簡單,不超過5分鐘就能完成,很有成就感喔!材料:香蕉100g+ 黑糖100g+ 水果醋200ml 1根中等剝皮香蕉約為100g,若小一點,則需要1.5根。
使用白砂糖、蜂蜜、冰糖也可以,但其中黑糖所含的礦物質、有機物最多。雖然水果醋和香蕉最麻吉,但只要是釀造醋製成的米醋、黑醋,任何醋也都可以。
冬季瑜伽瘦身操 打造纖長四肢
瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥瘦身方式,也的冬天首選的運動減肥方法,下面小編就要介紹大家一套瑜伽動作,可以有效的幫助消除四肢的多餘脂肪,雕塑線條。那麼先在就來看看這套瑜伽瘦身操的內容吧。
瘦臂瘦腿教程
動作要領:整個身體彎曲在地,上身向前軀幹俯在地面,雙手開啟,掌心撐地,臀部向上抬起,雙腳完後開啟伸直
注意:膝蓋必須要打直,不能彎曲,腳後跟抬起,來幫助腿部的拉伸,此動作保持1分鐘左右,自然呼吸。
動作要領:右腳往前跨一大步,在胸部下面,頭部向下看,雙手依然是開掌撐地,左腳在後伸直,腳掌全部貼地。
注意:上身與右腳的大腿要貼住,後背儘量保持水平,此動作堅持1分鐘,讓雙腿拉伸開。
動作要領:右腳上前跨一大步,左腿盡力往後伸直,雙手向上抬起。
注意:在保持動作10秒到20秒左右,雙手手臂要保持平行,左腿向後伸直時候膝蓋不能彎曲。
動作要領:雙手從上往下緩緩放下,雙手合十放在胸前,緩緩吸氣,右腳向前跨步,左腿往後伸直。
注意:這個動作要儘量讓手部拉伸,緊張,放鬆,脊柱一定要立直。
動作要領:深吸一口氣,兩腳大大分開,右腳向前跨步彎曲,左腿稍向左轉,小腿儘量與地面平行,雙手從胸前兩側平舉開啟。
注意:此動作要儘量配合自己的深呼吸,伸展自己的小腿肌肉,與手臂的兩側拉伸。
動作要領:右腳向前跨步彎曲,左腿向後伸直拉伸,頭部往後仰,右手向上伸直,儘量拉直。
注意:此動作保持10秒到20秒,頭部向後仰要慢。
小編與你們分享一下學完的感受,就是全身都很舒服,因為所有動作都讓自己的腿部與手臂得到了一個大大的拉伸,所以每天堅持下來,是肯定可以塑身減肥的。
5種咖啡減肥法 3周快速燃脂15斤
很多人都有早起一杯咖啡的習慣,咖啡可以有效的幫助身體燃燒熱量,同時也有很好的排水腫的功效,下面小編就要跟大家介紹咖啡的5種減肥方法,幫助大家有效的利用咖啡減肥,達到良好的瘦身減肥目的,精力充沛的開始一天的工作。
學會聞香瘦身法
咖啡的香味使人情緒穩定,並能提高感官的的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥的意願。
邊喝邊瘦身法
不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。
熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
喝咖啡後的運動瘦身法
由於飲用咖啡後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作,像扭轉伸展上半身,踮腳,收腹等。
咖啡渣按摩瘦身法
用煮過的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑,還有緊膚,美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液,在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿著血液、淋巴流動的方向,朝心臟部位移動,還能達到分解脂肪的減肥效果,如果沐浴時按摩效果會更好。
咖啡瘦身注意事項
上班時間:咖啡瘦身的最佳時間。
午飯後30分鐘至1個小時內:品嚐一杯濃郁的不加糖咖啡,有助於飯後消化,並促進脂肪燃燒。
班前:再喝一杯不加糖的咖啡,並配合步行,效果會更佳。
總結:以上介紹的這些減肥方法,效果都是非常好的,美眉們,為了能擁有迷人的身姿,趕快行動起來吧,試試這些妙招,那麼很快你就能擺脫肥胖困擾哦。
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