三大方式 MM慢跑減肥妙招

怎樣慢跑減肥？慢跑減肥方法！越來越多的女性將慢跑作為實現完美身材的一種生活方式，尤其是到了秋季，女士們便開始通過跑步來達到減肥瘦身的目的，以此來保持青春靚麗的體型。因此每到清晨或傍晚，她們便穿上透氣的運動裝和舒適的運動鞋，沿著林蔭小道與身邊的綠色一起慢跑。

慢跑減肥一：充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑結束後做一些拉伸運動，能使身體中的多餘脂肪被充分地燃燒，正確的姿勢是全身放鬆，雙手合攏置於頭部上方做拉伸姿勢，再雙手平舉，做擴胸運動等；能有效的塑形減脂：長期不間斷的慢跑有助血液迴圈加快，消耗身體中多餘的脂肪，從而塑造你完美的S曲線。

慢跑減肥二：慢跑前需做好準備

慢跑小腿會變粗嗎？慢跑前將身體的潛在熱能充分地調整到準備狀態，穿上舒適的跑鞋，再活動一下踝腕關節，也能起到保護作用。但切記不要在慢跑前壓腿，原因是身體各個肌肉和韌帶還沒預熱，還不能完全伸展開，如果這時做壓腿動作，容易造成肌肉、韌帶拉傷。等你慢跑結束後全身都熱了，那時再做壓腿動作。

慢跑減肥三：慢跑的速度和時間是關鍵

慢跑的速度和時間取決於跑步的姿態，一般有氧運動的時間為30-40分鐘，時間過長會引起肌肉疲勞不利於健康。速度練習需適當掌握，不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；慢跑時要雙腿交替抬高，活動髖關節，然後再逐漸加快速度，使膝蓋儘可能觸及到腹部為好，雙臂前後自然擺動，跑步時讓前腳掌先著地，然後再全腳掌著地。每天10分鐘練出修長美腿！