呼啦圈瘦身功效 讓你輕鬆擺脫“水桶腰”

呼啦圈，大家都會轉，以前都是抱著減去腰部肥肉的心態，然後一天一天的堅持著。那麼，呼啦圈真的可以幫我們轉出渴望的小蠻腰嗎？一起來看看。

呼啦圈減肥法的功效

1、當你厭倦傳統的減肥運動時，不妨試試這種邊玩邊運動的方法哦！不斷增加動作的難度，從而讓身心放輕鬆，又能達到減肥瘦身的目的。

2、我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。

同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

3、在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便祕問題。

4、通過腰部從前往後來回轉動，鍛鍊了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前後移位的骨盆。

5、一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！

呼啦圈減肥法的注意事項

1、在選擇呼啦圈的尺寸時，直徑為90-100釐米，重量為500克的成人用呼啦圈最佳。

2、進行呼啦圈運動的時候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓面板直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。

3、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2米內無障礙物的空間裡進行。

呼啦圈減肥操

STEp 1 呼啦圈伸展減肥操

1、雙腿張開至與肩同寬站立，左右手扶著呼啦圈，右腿稍微向前邁出半步，身體重心放於右腿上，上身稍稍後仰，腹部前傾。然後保持肩部的姿勢，腰部後拉，再向前，來回扭腰4次。再換成左腳在前重做動作。

2、同樣右腳向前邁出半步，上身前傾，重心放在右腳上，雙手扶著呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部縮起來，骨盆向後移動重心，再次向前傾，來回繞圈4次後，換左腳重做動作。

3、右腳在前，雙腿交叉站立，上身挺直，雙臂手肘向下彎曲，開啟於兩側，雙手扶著在背後的呼啦圈。然後向左扭下腰，上身向左傾，右臂向上伸展，左臂向背後收縮，令呼啦圈往左移。

然後身體從左側向前傾下，腰部向前彎下，呼啦圈從左移向下方。在從正下方向右側扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。換成左腳在前，同樣的動作以反方向再做一次。

STEp 2 呼啦圈基本轉動法

1、前後轉動

以個人習慣，若首先向順時針轉動就先向右邁出，若是以逆時針的則向左邁出，雙腿之間的幅度大於肩寬。開始轉動時，利用背部首先讓呼啦圈轉動起來，而非腰部，然後讓其圍繞腹部順暢地轉動。雙臂手肘微微彎曲展開在兩側，腹部以前後繞動。

2、左右轉動

雙臂扶著呼啦圈，右腳向前邁半步，雙腿幅度與肩同寬。然後利用腰部稍上的部位開始轉動呼啦圈，讓呼啦圈沿著腰部，左右繞圈，同時重心向左右來回移動。

STEp 3 呼啦圈加強減肥操

1、一邊轉動呼啦圈，一邊雙臂一伸一縮地向前擊拳，類似拳擊運動的動作，保持順暢的呼吸，慢慢加快速度。

2、前後地轉動呼啦圈，雙臂彎曲，手掌向內，按著呼啦圈的轉動節奏，大大地拍掌。

3、雙腿成弓步，膝蓋向一側彎曲，臀部下沉地轉動呼啦圈，手肘向兩側彎曲，手臂收回胸前，並開啟胸廓。

4、呼啦圈只能用腰部轉動？當然不僅僅是這樣！雙腿一前一後地自然彎曲，左臂垂下，右臂舉高，讓呼啦圈左臂與胸下的部位轉動，並順著節拍走動。

5、上半身向後仰起，雙腿隨之彎曲並舞動，這樣一邊保持全身的平衡力，一邊轉動呼啦圈，是不是很動感呢！

6、當完全熟悉各種呼啦圈減肥的動作後，不妨挑戰高難度！右腿站立，左腿向後翹起，重心放於右腳上，雙臂舒展開，用右邊小腿轉動呼啦圈。

女性轉呼啦圈會引發子宮下垂？哪些人適合？

最近經常轉呼啦圈來運動減肥，可是在網上看到說轉呼啦圈基本上都是在腹部運動，時間長了會造成胃下垂或者子宮下垂？這是真的嗎？

呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

不少女孩子為了將自己打造成魔鬼身材，都會千方百計地嘗試不同的運動方式。目前轉呼啦圈是一種比較時尚(微博)的健身運動，而且在很小的活動範圍內就可以完成。

但時下又有不少人擔心：轉呼啦圈基本上都是在腹部運動，時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢？

轉呼啦圈不會導致子宮下垂或者胃下垂

一些未婚的平時愛轉呼啦圈的女性朋友常常會擔心，長期轉呼啦圈會導致子宮下垂，最終無法生育。專家說，到目前為止，臨床上還未出現過一例因轉呼啦圈而導致子宮下垂的。

大多數的子宮下垂患者都是絕經期以後的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。

一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂，但是對於一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位症。

專家指出，人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯後馬上練習，也不要大範圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。

由此看來，那些因害怕轉呼啦圈而導致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉呼啦圈。

總結：事實證明，呼啦圈瘦身還是可行的。按照文中的正確方法裡練習幾天，就會看到一些小小的效果。如果要收到小蠻腰地步的話，恐怕要多多的堅持幾個月了。