旱鴨子減肥 水中花樣動作

如何更好的運動減脂，同時還可以鍛鍊身體。但除了游泳以外，你是否還想學習些有趣、易學，同時又能輕鬆塑造身形的水中花式動作呢？

1.劃板推拉 訓練方法：屈膝，水面位於肩部，將划水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作。訓練目的：鍛鍊胸部、背部及雙臂肌肉，減去多餘脂肪。

注意事項：腰要立直，不要隨著手臂的運動而前後晃動，在自身能力範圍內儘量快速地進行推拉動作，保持划水板垂直於水面。 運動量：20-25次/組，做4組。

2.池邊俯臥撐 訓練方法：雙手推住池邊，抬起一條後腿，重心向前做俯臥撐動作。 訓練目的：鍛鍊胸大肌及雙臂肌肉，減去多餘脂肪。

注意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要開啟，在自身能力範圍內儘量加快速度。 運動量：20-25次/組，做4組。

3. 坐姿收腿 訓練方法：坐於池邊，兩手在體側支撐，小腿置於水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內夾腿、展開。

訓練目的：鍛鍊大腿內側肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。

注意事項：腰部要坐直，向內收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。 運動量：30-35次/組，做4組（假日100天）