輕鬆減腹的四大高招

工作壓力大;生活不規律;飲食不節制……腸胃越來越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。

日常沒有時間，但時在你睡覺前，可以抽出一點點時間，也可以讓你擁有翹臀美腹！

前屈伸展式

●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

●吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

●吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

側腰伸展

●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

努力學習五個小祕招，讓你可以輕鬆擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精！

三角式

●兩腳開啟兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

●吸氣，將右側腳趾向外側開啟180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

●呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。

一套四式的小腹健身操，飯後每招每次大約做36下，就能達到活化身體、促消化減肥的功能。

坐姿平衡伸展

●坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

靜中的瘦腹運動操，可以在繁忙之餘，聆聽音樂的召喚，全身心地輕鬆減肥！

飲食減腹事：

節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，傷腦筋對不對？今天開始，每天教你一道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。喝黑茶 最宜減腹部脂肪

“豆腐+牛奶”可以減肥？這是真的哦，而且這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用。