如何瘦腹 六妙招塑造性感小腹

誰都不希望自己擁有像孕婦辦的小腹，不僅讓身材走形，還讓自己飽受美食的誘惑而唏噓感嘆。很多瘦腹方法不僅枯燥無味，而且還有一些是錯誤的方法。為此小編在這裡特意為想瘦腹的MM準備六個瘦腹有趣的妙招，讓你瘦腹也能輕鬆快速，一起看下吧。

如何瘦腹

1、搖擺身體

身體平躺在瑜伽墊上，將雙手放在兩側大腿。掌心面對的地面，兩腿彎曲成直角，這時候需要兩隻腳離開地面。明顯的感覺小腹肌肉的收縮，雙腿如果可以儘可能的在左側壓。身體肩部需要保持與地面吻合。堅持幾分鐘，接著還原，再用右側重複這個動作，每天練習15次就夠了。

2、打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

3、減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫.別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

改變自己的生活習慣也能使得自己的小腹編的平坦。列如在生活中，我們需要經常的走路，那麼可以再這個時候收緊小腹走路，或者在自己的飲食中新增一些不飽和的脂肪酸。

4、邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

5、曲身運動

曲身運動趕走大肚腩雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6 次。

6、有氧運動

騰出時間做有氧運動如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

瘦腹運動

一、上腹練習

1、卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

注意

在做這個動作的時候一定要注意脖子處的方式，背腰部一直要貼合在地面，為了使得自己能夠更有效的瘦腹，可以嘗試著將自己的雙腿伸直就行了。

2、瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次為一組。

注意

動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

3、眼鏡蛇式

俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。

注意

身體向上抬時，要量力而為。

二、下腹練習

1、向上抬腿

仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

注意

在整個動作中，腰部保持不動。

2、船式

坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。

注意

抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。

3、空中自行車

仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

注意

要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳儘可能畫最大的圈。

三、側腹練習

1、仰臥側擺

仰臥，雙臂開啟，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。

注意

雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

2、側支撐

側臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。

注意

動作過程中保持均勻的呼吸，髖部儘量抬高。

3、俯臥撐側收腿

做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳開啟與臀同寬，右膝彎曲，向前儘量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

注意

當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完。

總結：上面就是小編介紹給大家的瘦腹減肥方法，只有正確有效的瘦腹方法才能使得自己擁有平坦的小腹。最後小編要再次的提醒大家，想要自己腹部瘦下來，就需要通過運動和飲食兩個方面的配合，才能使得瘦腹更加的快速有效，知道了這樣好的方法，趕緊試試吧。