5收腹減肥妙招 快速打造平腹

冬季可算是最容易長肉的一個季節，因為在冬天人們的活動量會大大的減少，也就給脂肪創造了有利條件，腹部與腰部是脂肪最喜歡的地方，那在冬天我們如何減肚子呢？今天小編就給大家一起來了解下腹部減肥的方法。

(1)在臨睡前仰臥床上，把手置於腹部，感到腹部的起伏，然後可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸並使腹部隆起，然後儘量多地撥出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。儘可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。

(2) 仰臥位，雙手抱頭後部，將兩腿伸直抬高45度。開始時可能抬高後不能堅持，會馬上落下來，經過較長時間的鍛鍊，兩腿抬高後，就能夠做到保持在這個位置3 ~ 5秒種，並盡力堅持到腹肌開始顫抖時再落下。反覆做10 ~ 20次。

(3) 仰臥位，雙手抱住頭後部。開始鍛鍊時可以先只將頭部用力抬起，然後恢復原來的姿勢。隨著時間的推移，可以逐步鍛鍊到將上身豎起，堅持，直到腹肌顫抖，保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以後，再恢復到原來的姿勢。每次反覆做10 ~ 20次。豎起上身的運動和抬高兩腿的運動，做其中的一個都可以，可視自己身體等具體情況來決定。

(4)挺直身體，收縮腹部，用鼻子吸氣，當胸中充滿空氣之後，摒住呼吸，鼓起腹部，讓胸中的空氣下降到腹部，當腹部鼓到最大限度時，用嘴緩慢吐氣。同樣的動作重複3次。

(5)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時讓腹部鼓起來，當腹部充滿空氣後，摒住呼吸2秒鐘左右，然後緩慢吐氣，同時腹部收縮。此動作應連續進行6次。