跑步減肥法 記住4個要點才能成功

那運動減肥的方法有很多，大家完全可以根據自己的喜好進行選擇，這裡給大家介紹的是一種最簡單最經濟的運動方法，就是跑步。如果能夠堅持正確的跑步，是完全可以減肥的，那跑步減肥法如何實施？我們一起來了解一下。想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

怎麼跑步減肥

1、選擇一段距離。

跑步的距離儘量選擇的長一點，至少可以跑40分鐘的距離為好。儘量選擇遠離大馬路的地方，因為汽車的尾氣會影響健康。

2、變換速度。

在跑步的過程中可以經常的改變跑的速度，跑步減肥不是比賽，不追求跑的速度，在跑步的途中經常變換速度是非常有利於脂肪燃燒的，剛開始的時候可以慢跑，然後10分鐘之後加快速度跑，20分鐘後又可以將跑步的速度降下來，然後再提速，這樣的速度改變對脂肪的燃燒非常有幫助，而且人也不會感到非常的勞累。

3、跑步前一定要做熱身運動。

跑步也是一種全身的肌肉運動，如果沒有做好熱身，很容易造成身體的關節或者肌肉的損傷，因此，每一次跑步前，一定要做熱身運動，可以活動一下關節，伸伸腿。伸伸胳膊，活動一下四肢，讓身體處於一種運動的狀態，這樣再跑步就不容易受傷。

4、每週堅持3到4次。

跑步減肥大禁忌：

1、不要空腹跑步。

因為跑步也是一種較劇烈的運動，如果跑步之前不吃食物，很容易發生低血糖，建議跑步之前少量進食。

2、跑步之後不能吃大餐。

跑步會消耗身體的熱量，因此，跑步之後很容易感到餓，想吃東西，這個時候一定要控制好自己的食慾，絕對不能再吃大魚大肉，可以吃一些蔬菜和水果補充能量，如果再吃大餐，跑步減肥的效果就會大打折扣了。

具有減肥作用的食物

1、凍豆腐

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

2、竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3、綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

5、菠蘿

果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。