減肥瘦身不能圖快 4大要點請一定記住並做到

為什麼要減肥？大家可能會給出千奇百怪的答案，或為健康、或為了美麗、或為了感情。為了減肥，你走過多少彎路或所謂的捷徑呢？其實不管你瘦或不瘦，關於減肥的這4大要點一定要知道並做到。

除了手術減肥，其他快速減肥法不可信

人體的脂肪、體重並非是一天長上來的，當然也不容易快速降下去。想要體重一夜之間下降，最快的方法是手術減肥。如吸脂手術、胃切除手術等，但都存在手術風險。所謂的快速減肥方法，無外乎節食、斷食、減肥藥等。

首先，沒有醫生指導的節食或斷食，讓體重下降過快，極容易威脅身體健康，如誘發結石、面板過度鬆弛、厭食症、身體乏力、精神差、低血糖、女性閉經、脫髮以及身體嚴重失水等。

其次，盲目的用藥物減肥，含有瀉藥成分，會引起腹瀉、失水、反彈;含有精神藥物成分，會引起失眠、上癮;含有抑制食慾成分，會引起噁心、頭暈、心悸等。甚至一些減肥藥還含有禁藥，不但易反彈，還會傷害健康。

任何減肥方法都需要飲食的配合

不管減肥私教還是醫生，給肥胖人群的建議中都會有“控制飲食”這一條，如一日三餐要適量、多吃清淡高纖維食物、多喝水、不吃夜宵、少吃油炸食物等。

體重的增加是每天所攝入熱量高於所消耗能量，日積月累導致的。如果攝入熱量和所消耗能量差不多，那麼體重基本不變化，而想要減肥，要麼減少熱量攝入、要麼提高能量的消耗，或者兩者配合。熱量來源於食物與人體所儲存的能量，儲存脂肪是機體儲存能量的方式，控制飲食熱量，有利於促進脂肪的代謝。

運動是燃燒脂肪最好的方法

當人體處於飢餓時，身體最先消耗體內的糖分，即血液中的葡萄糖。之後開始消耗脂肪，最後才是蛋白質。其實，當開始消耗脂肪與蛋白質時，人體已經受不了，開始進食了。並且，飢餓狀態下，所消耗的脂肪以內臟脂肪為先，這樣對體形的改變並不起到作用。

有氧運動可以提高新陳代謝，加快熱量消耗，同時增加腎上腺素分泌，促進脂肪的燃燒。同時還可以給內臟與血液“瘦身”。而無氧運動更適合鍛鍊肌肉，但可以提高人體在休息時對熱量的消耗。

運動減肥重在每次時長與堅持

首先，有氧運動時，前面的15分鐘左右，心率並沒有達標，所消耗的也只是糖分，而非脂肪。建議，每次有氧運動不少於30分鐘，並且不包括熱身時間。

其次，偶爾的運動或劇烈運動一次並不能起到減肥作用，可以從每週2次，逐漸增加至5次左右。並且避免每天重複的運動，可將有氧運動、肌肉鍛鍊與拉伸運動相結合。

減肥，並沒有太多的捷徑可走，控制熱量的攝入(控制飲食)與提高消耗是最基本的方法。