運動+習慣 美背屬於你

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美背步驟一：清洗後背

後背是我們不容易看到的地方，所以在洗澡的時候洗後背是我們最頭疼的地方，如果洗不乾淨或者是有洗不到的地方就很容易長蟎蟲了。同時，後背的身體迴圈代謝能力比較弱，那麼後背的脂肪、廢物就比較容易堆積在一起，從而形成我們經常說到的粉刺。所以洗澡的時候要用深層肌膚摸來塗在後背上。

美背步驟二：長柄浴刷法

在晚上洗澡的時候，如果用手不可以清潔背部的話，那麼可以使用專用的長柄浴刷、絲瓜絡來輕輕擦洗後背，這些都是非常方便、非常享受、實用的方法。先從背下側向肩膀左右方向上下擦洗，然後再從肩側向背部脊椎方向螺旋擦洗，動作力量要儘量大一些，這樣美背的效果才好。

美背步驟三：裝飾

裝飾美背的方法有很多種，可以用身體亮粉塗在後背上，讓肌膚變得細膩、光滑，從而發出閃閃的亮光，讓你成為人群中的亮點。如果想穿露背衣服的話，就可以塗上跟衣服顏色相近的粉底，這樣一來效果就更加好了。特別是出現在正式的場合，比如宴會、生日派對、公司慶典活動。

美背步驟四：磨砂

用磨砂的方式去除後背角質，避免出現毛孔堵塞的情況，雖然效果很好，但是不能經常使用，一個星期使用兩到三次就可以了，還可以預防背部痘痘的出現。

如果條件允許的話，事先預約好美容師了，就可以到spa館去請教美容師關於怎麼樣美背的技巧，在專業人員的幫助下，效果會更佳的。

美背步驟五：運動

給後背做一定的運動不僅可以起到美背的作用，還有助於人的身體健康。如果說運動減肥的方法有很多種，那麼運動美背的方法也是有很多種的。例如仰臥起坐和俯臥撐，對於女性朋友來講，做俯臥撐確實有點難度，所以還是建議女性朋友多做一下仰臥起坐，進一步地擺正腰背。

運動瘦背法1：臨睡運動瘦背晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。

運動瘦背法2：站立瘦背法

(1)站姿：雙腳開啟與肩同寬，如圖將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈 。

(2)前平舉：雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續，15-20組/次，3次/天。

(3)側平舉：雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

美背小動作之早晨篇

每天早上起床記得伸懶腰

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的面板紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。

讓頭部的血液迴圈得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。

還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

學貓拱腰法

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。

美背小動作之心機篇

用熱毛巾來敷背

先將毛巾用熱水浸泡片刻，與此同時將另一條毛巾放到冰水中浸泡。將熱毛巾取出擰擰水，將其敷在後背上片刻，再將冰毛巾擰擰水，輕敷在後背上。片刻後將其拿下，再用掌心輕輕的拍打背部，這樣能使背部肌膚變得更加緊實，從而達到減肥效果。

小彈珠按壓背部

小時候拿來玩耍的彈珠也能讓你輕鬆成為瘦背美人哦。只要將彈珠扣在掌心內，利用手臂的力量將手掌緊貼著背部，爾後輕輕的按壓，這樣能促進背部脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，使囤積在背部的脂肪迅速瓦崩，讓你輕鬆瘦出誘人美背。

溫馨提示：以上就是美背的塑造方法，只要你平時注意生活習慣，再加上運動就可以擁有迷人美背。