關於減肥你所需要知道的事項 快速瘦身的減肥方法

夏天是減肥的最好時機，因為夏天的穿著比較清涼，所以人們在夏天的時候都會更加關注減肥這個話題呢。而今天本站的小編就給大家帶來了幾個有效瘦身，讓你保持完美身材和體重的減肥方法。

減肥方法

1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對面板不大好。

2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之慾的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬（番茄醬或者醬油）來調味，減少致胖因素。

3、仙人掌減肥法

仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪迅速分解，並能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內合成。

食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然後拌炒即可，一週服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。

4、桃花減肥茶

桃花的美容和減肥作用在古代經典裡多有記載。《神農本草經》稱桃花“令人好顏色”,而《千金要方》則雲桃花能“細腰身”.可在春季摘取或摘取桃花陰乾，每次以數瓣泡茶飲。數量不可增大。服後大便洩瀉者，要注意暫停服用。

5、芝麻+海帶瘦身法

把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液迴圈，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起淨化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。

6、蘋果餐減肥法

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進食。

7、中藥飲帖減肥法

決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用，相信是效果最好減肥藥

服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及澱粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重後，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發胖。

8、冬瓜蝦仁減肥法

因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多餘水分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖哦！

食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，儘量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動（步行）大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇！

減肥需要知道的

1、減肥要更“主動”

每天30-40分鐘的有氧運動是減肥必不可少的一部分，而如果你想要達到更快速和更有效的減肥效果，積極一點或者會更加適合你。主動地加入一些運動量會幫助你加快減肥的速度。別擔心，這不是指到健身房鍛鍊，每天少坐多動、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢！

2、牛奶是理想的減肥飲品

不要以為牛奶會讓你發胖，每天飲用2-3杯的牛奶反而會讓你瘦得更快更健康。這是因為牛奶中含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質，經常飲用是快速減肥的保證哦！當然，減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦！

3、增加蛋白質的攝入

保證每天攝入的蛋白質佔總熱量的30%,因為蛋白質是能加快體內脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外，優質蛋白還能幫助你增加體內肌肉，而體內的肌肉越多，脂肪燃燒也就會越快哦！

4、經常喝綠茶

研究表明，每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%.這是因為綠茶含有大量能加快燃脂的兒茶素，飯後喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內多餘毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。

5、快速減肥=吃更多的蔬果

如果你想要快速減肥，那就多吃新鮮的蔬果吧！每天以蔬果為主導食物的話，你的減肥速度也就會越快哦！蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長飽足感，而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發胖的重要原因。當然，要保持均衡飲食，只吃蔬果的話對健康減肥也是不利的。

6、喝水吧！

不要忽視喝水對減肥的重要性，多喝水能改善腎臟的功能，而肝臟卻能幫助你保持穩定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量，是體內新陳代謝的重要執行者。

如果身體出現缺水狀況的話，你的肝臟將會降低脂肪燃燒量，造成更多的脂肪堆積。另外，缺水還會造成飢餓感和乾渴感的混淆，容易讓你吃得更多哦！

7、休息一會減肥更快

研究表明，有氧運動期間適當地休息一下能燃燒更多的脂肪。也就是說，如果你每天都堅持1個小時的有氧運動的話，中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦！

8、更聰明地鍛鍊

你知道嗎，3-4次的間隔運動比連續30-40分鐘的運動更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛鍊時間是一樣的，但燃脂的效果卻大不相同。研究發現，每天堅持3-4次10分鐘的有氧運動比持續運動30-40分鐘的女性每個月多減重6磅。這是因為間隔運動能讓你的代謝有放緩的機會，也給了它加快速度的機會哦！

另外，邊聽音樂邊運動、運動時不斷改變運動的強度、運動前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因為邊聽音樂邊運動會讓你感到更有樂趣和激情，也就讓你自覺地想要延長運動的時間，自然也增加了熱量的消耗；而不斷改變運動的強度，也就是間歇性運動能幫助你不斷地加快代謝哦！但是，如果過量運動的話，就會造成運動後的暴飲暴食，對減肥也是非常不利的呢！

9、扎粽法

這種方法即刻見效！戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分佈及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過戴腰封、穿束褲吃飯來減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。