吃什麼可以強健骨骼？

骨骼健康對於人體來說是非常重要的，不僅可以促進個子的長高，也可以預防骨質疏鬆一類的骨科疾病發生。其實想要達到強健骨骼的效果是很容易就可以做到的，飲食調理就是其中一種比較有效的方式，那哪些食物能夠補充骨骼所需要的營養物質呢？來隨小編一起來了解一下吧。

1、大豆製品。豆腐和豆豉等大豆製品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐症，因此，豆漿就當之無愧地成為了牛奶的最佳替代品。

2、甜椒。一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。可以把甜椒和其他水果放在攪拌機中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配製成可口的沙拉。

3、香蕉。香蕉是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機裡攪拌幾分鐘，一杯營養豐富並能治療關節炎的飲料就做好了。

這三種食物在一定程度上都可以幫助強健骨骼，特別是對於正處於生長髮育關鍵時期的青少年，以及老年人來說，起到的效果會非常明顯，所以就可以在平時多吃一些。除此之外，還要注意鍛鍊身體，這樣也能促使骨骼變得堅固。