有什麼辦法可以減肥 有效的減肥寶典

減肥是女生一生的事業，一天之計在於晨，千萬不要錯過早晨的減肥良機，每天按照下面步驟執行起來，不知不覺從膚況、氣色……到體態都會越來越好，具體怎麼做，一起來看看。

STEp1：提前5分鐘起床

雖然說只要7點半起床就來得及，但是最好還是將鬧鐘時間設定在7點25分，讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來，避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。

STEp2：享受自然光的沐浴

起床後可以先將房間的窗簾開啟，讓陽光自然地照進室內，讓眼睛慢慢地適應光線，並且促進腦內的血清素分泌，用充滿陽光的氛圍展開全新的一天！

STEp3：滾動舒展

為了喚醒休息了好幾個小時的肌肉，在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來，接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上，左右扭轉讓膝蓋碰到床，藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動被部，簡單的床上滾動伸展就完成了！

STEp4：全身延展

在身體準備好了之後就可以離開床鋪，這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展，舉起雙手想像身體要無限相上長高，墊起腳尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因為姿勢不正的體態困擾！

STEp5：喝一杯白開水

因為睡了6到8小時都沒有喝水，所以在起床後記得要補充足夠的水分，讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量，同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動，透過消除便祕一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。

一：爬山

塑身效果指數：★★★★

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

二：羽毛球

塑身效果指數：★★★★

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，可以保持減肥不反彈，不過運動前的準備活動至關重要，以免到時候受傷。

三：騎車

塑身效果指數：★★★★

騎車運動最好到戶外，如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。利用騎車翻越小山，快慢結合，絕對可以消耗更多的熱量。

四：跑步

塑身效果指數：★★★★

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。此外，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

五：養成健康生活習慣

塑身效果指數：★★★★

從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取，要將熱量控制在一定範圍內，切不可暴飲暴食。

減肥食譜

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙

零食：1個紅蘿蔔(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份義大利麵，200克酸奶1杯，1個橘子

零食：2個大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1個包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

零食：1個甜椒

晚餐：1份涼麵，1個茶葉蛋，1個獼猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果

午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

零食：1個大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：1個蛋撻，1份麥片粥

午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓

零食：15顆腰果

晚餐：1個三角飯糰，1份蔬菜湯，1個橘子

結語：通過上文，相信廣大女性朋友們對如何減肥以及減肥的食譜都有了一個全面的瞭解。想要減肥貴在堅持，因為減肥是容易反彈的。只有長久堅持下來，才能真正的奏效。