健康減肥方法 10種方法教你健康減脂瘦身

現在生活條件優越了，或多或少的女孩都患有肥胖的問題，那些想要曼妙曲線的女孩時常會拿自己的身體當作試驗場，去嘗試各種各樣的減肥方法，不科學的減肥方法難免會危害身體或者反彈。接下來小編幫你介紹一款健康有效的減肥方，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被MM們視為減肥的最佳途徑。一起來看看吧。

健康減肥方法

減肥方法一：降低熱量的攝取

很據有關營養學家認為，不管你控制食物、蛋白質還是水，最終的目的是降低攝取的熱量。假如一個人少攝取600大卡的熱量，堅持六個月就可以減少8斤的體重。

少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

想要減輕自己的體重，不需要放棄自己喜歡的食物，首要前提是自己控制食物攝取的量。如果自己非常喜歡某種食物，只要注意減少每次的份量就行。

不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六：固定鍛鍊

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十：最佳的選擇

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

運動減肥

有效運動減肥方法大全對於成年人來說如果你控制不住自己的嘴巴，那麼最好的方法就是通過運動來燃燒你的熱量。那麼什麼樣的運動才是最有效的減肥方法呢？下面讓小編幫你羅列一下有效運動減肥方法吧！在此之前小編需要提醒各位，在這炎炎的夏季，最容易缺水中暑的，所以在運動之後請務必及時補充大量水分，在飲水之前可嚼一粒塑纖果。

第一種是原地跑

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。原地跑不需要去健身館也不需要去寬暢的廣場，在家裡即可進行，原地跑可幫助你減去腿部贅肉，也可以幫你甩掉腹部肥肉。

第二種是爬樓梯

每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領減肥的運動哦！

第三種是游泳

游泳是屬於水下鍛鍊，在這酷暑難耐的夏季是最好不過的減肥方法了。每週需要堅持游泳，可根據自己的體力自行制定時間。通過游泳鍛鍊可以幫助你減去臂膀處的肥肉，還有腿部也得到了很好的鍛鍊，而且游泳是屬於比較費力的體育運動，可以消耗你的體力，從而燃燒多餘脂肪。

第四種是步行

飯後半小時飲一杯水在嚼一粒塑纖果，然後以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

第五種是瑜珈

每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

第六種是變速跑減肥法

這種減肥方法完全可以根據自己的心情和意願來，如果你感覺自身身體素質還不錯，那麼你可以加快變速的頻率。變速跑步減肥法是將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

第七種是晨操

一日之計在於晨，鍛鍊的最好時間也是在早上。晨起身體剛剛舒展開來，這時候去做一些晨操有利於身體，而且早晨的空氣比較好，人的心情也會隨之好起來。所以晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。在最後小編還是需要提醒各位運動瘦身之後，必要的水分補充不可少，在飲水之前嚼一粒塑纖果最好了，這樣就可以幫助你快速瘦身！

自制荷葉減肥茶

荷葉減肥配方一

①將採摘的新鮮荷葉洗淨晾乾後搓碎，約5─10克包成一小包。

②每包多次沖泡，使有效物質更大程度溶解，不要只泡一遍。

③隔夜茶因為在空氣中放置時間過長，氧化變質，因此不要喝放隔夜的荷葉茶。

荷葉減肥茶配方二

原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡。

功效：清暑利溼、治水氣浮腫、生髮清暢。

荷葉減肥配方三

家常荷葉減肥茶

荷葉茶尤其是荷葉類研磨物效果更佳，荷葉去除水分，效果更佳。

[組成]幹荷葉適量。

[製法]幹荷葉撕成小片，收貯備用。這裡說的撕成小片不必拘束，也可以是荷葉粉，條形形狀。對於減肥沒有任何影響。

但是荷葉涼性很重，不能單獨喝，需要合理搭配其他原料，以避免荷葉過重的涼性。

[[用法]每次用15-30克，用大茶杯，開水泡15分鐘，出茶色即可。每日2次，連服1個月。

[功效]減肥降脂。

總結：上面的幾種健康減肥方法對於想要減肥的MM有挺大的啟發，既不用戒掉自己喜歡的食物，又可以讓自己健康的減肥方法。要想減肥成功，不經需要正確的減肥方法，還要通過飲食這方面入手，從運動、飲食兩個方面雙向調節那樣才能有效果，那樣減肥才能成功。