別讓贅肉搶走魅力

目錄：

第一章：白領上班族 5招幫你減去大肚腩

第二章：調整錯誤坐姿 15天甩掉小肚子

第三章：4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉

習慣久坐的OL和宅女們，想必在腹部囤積了大量的贅肉吧？別以為冬天快到了，穿上厚厚的衣服就能遮擋住這些肉肉啦！其實不是的，相反，穿太多衣服會顯得自己像個“小腹婆”哦！

白領上班族 5招幫你減去大肚腩

白領一族，從早到晚坐在辦公桌前，活動範圍一般就是辦公室那小小的空間。受到時間和空間的限制，白領一族想要減肥是難上加難。但不怕，下面小編為白領們支幾招專為白領一族而設的瘦腰祕技。

1.出身大汗，排毒也排油

有關專家統計，人在下午16～21點鐘是最佳的運動時段，這個時間段空氣中的含氧量能使運動者消耗更多卡路里，而且不容易產生疲勞，所以對於想要減肥的同志們一定要抓住這段時間，在下班後選擇些有氧運動，出身大汗，燃燒你的脂肪。

1） 全身鍛鍊能夠增強身體的平衡性，如果為了得到理想的腰部曲線，你僅僅只是鍛鍊腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷，也會導致身體整體上的不平衡。

2） 全身鍛鍊能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們如果有將身上的贅肉都變成肌肉，並不會使你看起來很胖或者像個男人，反而會使你消耗更多能量，幫助保持體態輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30～50卡路里的熱量。

3） 進行全身鍛鍊，身上的每一個部分都能得到鍛鍊，當然每一個部分也都可以得到適當的休息，這樣就不會因為僅僅鍛鍊腹部肌肉造成腰部訓練過度，不會對腰帶來傷害。

對於腹部贅肉還說，最快速的減肥運動就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同時伴隨腹式呼吸，它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，更快的燃燒脂肪，瘦腰收緊小腹。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“收腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2.按摩一下，去脂，美容又減壓

回家也不要停留，把減肥當成一種習慣，找些適合的減肥精油，按摩減肥全身，植物精油是非常細小的活性分子，減肥產品效果比一般的保養品更好，而且他直接接觸面板。

通過按摩使其迅速代謝多餘水分和脂肪，緊緻肌膚。讓這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈。

3.晚餐要早、少、好

晚餐儘量選些新鮮瓜果，和天然穀物，切記不要吃肉肉，，選些新鮮的瓜果蔬菜，加一兩塊全麥餅，就ok啦，一定不要吃全飽，千萬要少喝水啊。

最好吃些冬瓜，番茄什麼的，糖分少又排水，第二天不至於是個大餅臉。（喝些消脂飲料會更好哦）

4.輕輕鬆鬆泡個花香浴

泡澡可以讓一整天的壓力全全跑光，如果放些精油效果可以加倍哦，放幾滴瘦身精油，不僅可以美化身材，而且還可以潤面板呢，特別是忙碌的白領一族，晚上泡個芳香浴，身心都得到“減肥”哦。

5.睡前給小肥腰加點瘦身餐

臨睡之前除了給面部肌膚做保養，也千萬別忘了給小肥腰加點瘦身餐啊，塗點瘦身產品給肌膚，第二天醒來就會發現又減了一圈，面板也會更光滑，更滋潤，讓你眼睛越來越愛看自己。

調整錯誤坐姿 15天甩掉小肚子

要減肚子，先調姿勢

不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。

改正方法：靠墊

正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。

飯後坐著？你危險了

很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。

改正方法：步行

吃晚飯後不要立刻起身，你可以做五到十分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。

小腹突出還看不到腰

很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

改正方法：側身仰臥起坐

平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈現側臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感，那個就是鍛鍊到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

睡覺側臥或者倒頭睡

側臥會導致身體血液迴圈不當，被壓迫的一側身體會有痠麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這麼睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。

改正方法：仰臥，放一個枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆，減少背疼的機率。

百無禁忌，什麼都吃

改正方法：吃什麼就是什麼，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝，和血液質量。

4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉

法則一：飲用酸奶

喝酸奶能減肥？是的。酸奶為純綠色食品，它是由牛奶經乳酸菌發酵製成的，除具有鮮牛奶的營養價值外，因內含乳酸菌並在發酵過程中產生乳酸及B族維生素（B2.B6.B12）等，可促進人體消化呼吸，提高人的免疫力，長期飲用即可保證鈣質的需求，又可健腸胃，調節人體代謝，提高人的抗病能力，

酸奶的減肥原理在於，冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是因為益生菌酸奶中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。酸奶能促進胃液分泌、促進消化，通便，從而達到收腹效果。

不過注意不要空腹喝、不要喝過量、不要混合其他藥物喝，同時也不要加熱飲用哦。

法則二：早上空腹喝水

首先，便祕也有可能導致腹部肥胖。便祕的原因之一在於沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補充水分，可以消除便祕，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便、解除潛在的腹部負擔。建議每天早晨起床先喝一杯水，大約300cc。

早晨喝水以後，最好做一些簡單的運動，促進水在身體內的流通，這時參加劇烈運動效果不好，更不適宜靜坐。

法則三：仰臥起坐

任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內。仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。

如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

法則四：慢嚼食物多吃青菜

每餐細嚼慢慢品嚐，由於長時間對食物進行咀嚼，很容易就使人產生飽腹感，這時候人腦中的食慾中樞能發出正確的指令，從而避免發胖。而且，在充分咀嚼食物的時候，能促進人體胃液的分泌，並且將食物磨細，大大提高了胃對食物的消化吸收效果，還能減輕胃腸的負擔，對胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。

其次，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。蔬菜的營養價值非常高，是許多MM們都會選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿蔔等等，凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。做菜時選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯的方式。不過要注意的是，在減肥過程中有個誤區，單吃蔬菜，這樣營養不均衡，減到後面就減不下去了，所以要合理配餐。還有，要儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

結語：現在的白領們，除了躺在床上的時間，最多的時間就是坐著。特別是如今天氣越來越冷，人們出去遊玩的慾望也越來越小。既然白領們坐得最多，我們就坐著減肥吧！