扁平MM的飯後小熱身 學提臀操重塑曲線美

“扁平”MM的飯後小熱身

拯救方案：飯後健臀操，讓我告別“空前絕後”。

健臀小祕訣：

步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小貼士：如果在鍛鍊中有明顯的腰部痠疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。

“下垂”MM重提信心

下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。

拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。

提臀小祕訣：

步驟一：平躺在地面，將雙腿向後伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。

步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。

小貼士：運動後不要立刻休息，而是給自己一段放鬆的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。