如何瘦腿 4動作打造完美曲線

你的雙腿是不是看起來非常的粗壯，你想不想擁有纖細筆直的美腿，今天小編就為大家推薦幾個可以瘦腿的動作，讓你也能夠擁有纖細的美腿，是不是有點迫不及待了呢？那就趕緊跟著小編去看看吧！

【運動一】跨步蹲

加強部位：臀部拉提與緊實大腿前側

Step1

雙腳開啟與肩同寬，雙手插腰且上半身抬頭挺胸。

Step2

雙手仍放在腰間，助身體平衡，同時左腳往前右腳往後跨一大步，雙膝微蹲，幫助身體維持平衡。

Step3

吸氣，臀部往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，整個動作可停5秒後回Step2，上下蹲12~20下換右腿。

【運動二】外八蹲舉

加強部位：改善大腿內側贅肉

Step1

雙腳開啟與肩同寬，雙腳打直，雙腳腳尖朝外開啟呈大外八。雙手插腰幫助身體平衡。

Step2

吸氣，臀部往下坐，雙腳腳尖朝外開，打得越開可訓練大腿內側肌群，頸部與背部呈一直線，停5秒回Step1，做3~5回，每回重複做12~15下。

NG

不要為了讓臀部蹲下去，讓背部一直往前壓，反而會傷到腰部與膝蓋。

【運動三】棒式

加強部位：緊實大腿後側與翹臀

Step1

地板鋪一塊瑜伽墊或軟墊，全身平貼在瑜伽墊上，雙肘彎曲用前臂撐住上半身，雙腳腳尖踩地。

Step2

吸氣，臀部上推，使頸部、背部、腰與雙腿呈一直線，停5秒後回Step1，重複做12~15下。

【運動四】對側手腳仰舉

加強部位：強化腹部與臀部肌群

Step1

雙臂打直，放在兩側耳朵旁，全身平貼在瑜伽墊上。

Step2

吸氣，同時抬高左手臂與右腿，停30秒，先回Step1。

Step3

接著，再同時抬高右手臂與左腿，停30秒再回Step1。Step1~3可重複進行12~15下。

可以瘦腿的7種蔬菜：

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉含有高營養

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出現皺紋

多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

西瓜增強你的消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

花生既美腿又補心

花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

總結：上面介紹的幾種可以瘦腿的動作你都學會了麼？如果你是想要瘦腿的美眉，就一定要練練這幾個動作哦！還有小編為大家推薦的一些可以瘦腿的食物，大家在平時飲食中可以多吃一點哦！