如何鍛鍊腰部肌肉 正確鍛鍊肌肉的方法

健身是一件很好的事情，常年保持健身的習慣是很重要，而且對身體的好處也是很多的哦，所以我們在平時的生活中也千萬不要忽視了這個問題，如果經常鍛鍊肌肉，不僅能夠保持一個良好的體態，還能給維護身體健康，那怎麼鍛鍊腰部肌肉會比較好呢？下面我們就來一起看看吧。

鍛鍊腰部肌肉的方法很多，但是要有針對性和側重點，加強腰部的運動量。

鍛鍊腰部肌肉的方法是做區域性瘦腰運動和多吃助長肌肉生長的食物。鍛鍊腰部肌肉以下半身運動為主，主要是增加腰部的運動量。其次就是多吃對增加肌肉有促進作用的富含蛋白質的食物。

鍛鍊腰部肌肉的方法是什麼

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20-30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

腰腹部肌肉長期處於不受鍛鍊狀態是很不好的，今天就和大家分享集中鍛鍊腰腹部肌肉的方法，希望對大家能有所幫助和借鑑。

除了上面的辦法，還有一下方法。

仰臥起坐

1仰臥起坐主要鍛鍊腹肌，對腿部和腰部也有鍛鍊作用。

2仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放於胸前，軀幹向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。

3控制腹肌，慢慢後倒，整個動作幅度不超過45度。

不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。

懸垂舉腿

1懸垂舉腿主要鍛鍊腹部。

2用雙手掛住穩定物體，身體懸空，保持穩定不要前後擺動。

3收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直於地面，向下落腿時不要過快，也不要碰到地面。向上舉起時，為保護腰部，不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習強度大，初學者可用屈腿姿勢完成動作。

腰部肌肉勞損怎麼辦

急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，常發生於搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。治療原則 1.臥床(硬板床)休息。2.骨盆牽引。3.區域性痛點封閉4.區域性熱敷或照紅外線。5.旋轉推拿法對椎間小關節滑膜嵌頓有效。6.疼痛減輕後可作腰背肌功能鍛鍊。腰部肌肉拉傷的治療方法用中藥外敷：區域性給藥，療效顯著，或用新針：取穴---腎俞環跳殷門承山八髎，每日針一次，

如何鍛鍊腰部肌肉？專家談觀點

做鍛鍊腰部肌肉的運動時要注意避免過度用力，以防造成腰部肌肉勞損。其實除了以上區域性運動外，鍛鍊肌肉的運動還有很多，游泳、仰臥起坐、跳舞等都能有效鍛鍊腰部肌肉。

結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解了腰部肌肉的鍛鍊方法了吧。腰部肌肉在我們身體中佔據著至關重要的作用。直接影響到一個人的運動健康狀況。你是不是想擁有強健的腰部肌肉呢？快來鍛鍊吧，希望小編的介紹對大家有所幫助。