七招減掉多餘脂肪塑完美身姿

目錄：

第一章：七招輕鬆減掉多餘脂肪

第二章：骨盆操擊退三種肥胖體形

第三章：讓瘦身謊言靠邊站

減肥你會嗎？覺得自己體型不夠完美想要苗條的身材嗎？那就和小編一起去學習吧，教你七個絕招讓你快速瘦身，塑造完美身姿，盡顯女人的魅力！

七招輕鬆減掉多餘脂肪

消滅虎背——淑女姿勢

現代女性伏案工作時間長，所以很多人都是含胸駝背。這種姿勢背部肌肉沒有出力，因而人不夠挺拔，也容易形成虎背。對付虎背最好的辦法就是學淑女，無論你坐、立、行，都要把雙肩開啟，把背部的肩胛適當向中間收緊，然後努力地向下沉肩。背部肌肉得到了鍛鍊，虎背能得到顯著改善。

減掉拜拜肉——胳臂下夾本書

坐立位，開啟雙肩，收緊背部肩胛，雙臂向中間夾緊，最好能夾緊一本書，這樣上臂就能用上力了，不信你摸一摸，上臂肌肉繃得緊緊的。這個動作看似簡單，但做起來很是吃力，夾10分鐘就會讓你的“拜拜肉”發酸，但別緊張，幾天後痠痛自然消失。

提拉下垂臀——瑜伽虎式

跪姿，雙手支撐。收腹以保護腰椎，一條腿做臀部收縮的後踢動作。速度不要太快，儘量控制著用臀發力哦。每條腿重複20次左右。

平復小肚腩——分三步走

平時腹部肌肉很難得到鍛鍊，所以女性最容易在這個部位堆積脂肪。收緊腹部肌肉，平復小肚腩，需要三個步驟———

1、調整骨盆到中立位，既不要骨盆前傾也不要後仰。

2、腹部肌肉啟用，例如做挺胸收腹。

3、針對腹部肌肉的鍛鍊：靜力支撐。這個動作一般人堅持不了多久，1分鐘左右就能讓腹部微微發熱、發酸，這說明腹部脂肪正在燃燒，肌肉正在用力。

勾勒水桶腰——瑜伽風吹樹式

雙腿併攏，雙臂自然下垂。吸氣，抬起一側手臂夾緊同側耳朵，呼氣身體向反方向側彎。保持4-6次呼吸交換方向。

改造O型大象腿——手法按摩、雙腿夾書

大腿粗壯，還是O型腿，說明平時大腿內側力量不足。針對這種情況，教練會先用手法按摩，幫助腿部外側肌肉放鬆，然後取坐立位，雙腿夾書的辦法來促進大腿內側肌肉用力，脂肪燒掉了還塑造了肌肉形態，從而改善O型大象腿。

塑造勻稱小腿——芭蕾提踵訓練

小八字站位，提踵訓練。保持身體挺拔直立，雙手可以扶住把杆或桌子。重複20次左右後，做小腿伸展。一條腿直膝向前勾腳伸直，足跟觸地，努力往回勾腳尖，保持15-20秒的靜止狀態即可。

骨盆操擊退三種肥胖體形

水腫

step1：雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立，全身挺直，手肘向兩側彎曲，下臂平舉至胸前，然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。然後恢復站立姿勢保持手指併攏，指尖相對，手掌向下。

step2：將左腿從後往右側踏出一步，此時左右雙腿的步幅較大，保持上身挺直與雙臂的姿勢，同樣左右扭動腰部。最後恢復與肩同寬的步幅站立，雙臂自然垂下，慢慢呼氣10秒鐘，全身放鬆。

小肚腩

step1：以同樣的基本姿勢站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然後深呼吸3次，全身放鬆。

step2：雙手在身前手指交叉，手掌向下，然後保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成後站立呼氣10秒。

全身肥胖

以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放鬆，然後一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒後，恢復基本站姿，呼氣10秒。

讓瘦身謊言靠邊站

減肥一定要健康有效才行。可是，網路江湖上的瘦身傳言很多都是隨手拈來的“假把式”，必須過濾一下，才能讓減肥不走冤枉路。

“唉，有什麼辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！”

正解：的確，你也許遺傳了父母的這一丁點兒基因，但更多的是，你可能不自覺地繼承了父母的某些不良生活習慣。一個最好的方法就是改變自己的飲食習慣，戒掉高碳水化合物和高熱量的食物。最好能請家人配合，全家一起開始健康飲食。

“做完家務累得要命，感覺消耗了很多熱量，不如直接把做家務當運動。”

正解：擦玻璃、拖地板、洗衣、做飯……這些家務活能使你的居室整潔，生活舒適，但不能讓你的腰圍縮減。家務勞動代替不了體育鍛煉，這是英國關於“婦女心臟和健康”研究得出的結論。因為幹家務活通常是慢慢騰騰的，沒有消耗足夠的熱量。要保持身體健康窈窕，必須堅持體育鍛煉。

“每天按時站到秤上，可以讓我更有信心減肥！”

正解：為了減肥，斤斤計較是沒錯的！正確的飲食和運動可以保證每週減去500克的體重，可是家用秤並不能明顯顯示出這樣的細微變化，如果天天稱體重，會感到沒有什麼進步而灰心喪氣。正確的做法是3到4周稱一次體重，你會發現自己真的輕了許多！

“穿塑身內衣可以矯正體形，當然是穿得越緊效果越明顯！”

正解：可別認為勒到不能呼吸，才能更快塑形。過緊的內衣可能會令乳房變形，甚至造成凝血，令血液變質，引發“綠血病”。此外，還可能影響面板的汗液排洩，導致面板病！專家建議，塑身內衣穿著時不能讓身體產生壓迫感，每次穿著塑身內衣不要超過4小時，且不能天天穿。

“多喝含糖飲料容易變胖，用甜味劑代替蔗糖有助減肥？”

正解：很多人都知道吃糖容易發胖，所以認為用甜味劑來代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明，有些甜味劑(尤其是糖精)會加速胰島素的分泌，其結果只能是讓你對糖更依賴。如果不想因為攝糖太多而變胖的話，還是應該少喝飲料，多喝一些天然的茶類。

“如果鍛鍊之前不吃東西，我在鍛鍊的時候就會消耗更多的脂肪。”

正解：鍛鍊時的大部分能量來源於身體儲存的糖原和脂肪，如果你的鍛鍊時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖原以應付長時間的訓練，如吃幾片面包或一包麥片等碳水化合物的食物。其實餓著肚子做運動，你根本不能保證有效的鍛鍊來消耗熱能，最好的辦法是運動前3小時，補充點兒必要的“燃料”。

結語：運動是減肥很必要的一步，想要苗條的身材就得多運動，你做到了嗎？(文章原載於《羊城晚報》《榆林日報》《時代青年》，刊號：2012.03，作者：張華/樑冠榮/小美，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。