簡單小動作 甩掉脂肪塑美臂
- 瘦臂
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有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態,瘦手臂更加快速有效!今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操,甩掉脂肪塑身材。
肩部外側肌群訓練
預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地面平行,然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備註:在整個動作過程中,勿屈腕或伸腕,且身體應固定不晃動。
肩部前側肌群訓練
預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行,然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備註:在整個動作過程中,勿屈腕或伸腕,且身體應固定不晃動。
肩部旋轉肌群訓練
預備:雙手緊握彈力繩,肘關節彎曲呈90度,兩前臂平行朝前,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉,然後慢慢吐氣還原。
備註:在整個動作過程中,肘關節不可外張,且身體應固定不晃動。如無彈力繩,可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。
上臂前側肌群訓練
預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吐氣同時彎曲肘關節,然後慢慢吸氣還原。
備註:在整個動作過程中,肘關節與身體應固定不晃動。
上臂後側肌群訓練
預備:右手持啞鈴於後頸處,左手協助固定右肘關節,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吐氣同時伸直右肘關節,然後慢慢吸氣同時向後彎曲右肘關節還原。
備註:在整個動作過程中,右肘關節與身體應固定不晃動。
想要瘦身塑造好身材,就趕緊練起來吧,上面介紹的健美操,助你甩掉脂肪塑身材。
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