9招促進瘦素分泌 輕鬆控制體重

很多人認為減肥只有運動和飲食兩種方法，其實在減肥的過程中，身體還會分泌出一種瘦素，對減肥起到事半功倍的效果。平時只要我們保持身體內部的瘦素平衡，就可以有效的抵抗脂肪的生成。下面小編就給大家推薦九種有利於提高身體瘦素含量的方法，讓你輕鬆控制體重。

1、要恰當減壓

你們知道嗎？在我們感覺到壓力很大的時候，身體就會產生一種壓力飢餓素，隨著壓力不斷的增加而變多，這種導致了瘦素髮出的訊號被覆蓋，很多人在壓力大的時候，就導致了他們暴飲暴食的行為。

所以我們要學會減壓，控制飢餓素的產生，維持瘦素的正常水平，這才有利於我們減肥。

通常壓力大的時候，可以尋找其它途徑降壓，比如去瘋狂運動，或者去KTV瘋狂大喊大叫、找朋友聊天等等。總之，通過健康的渠道釋放壓力，以免壓力下出現暴飲暴食的情況，維持正常瘦素水平。

2、適量飲酒

很多人都會說過喝酒會變胖，都以為裡面含有很高的熱量。其實，酒精本人的熱量並不是那麼高，因為人在喝酒的時候，酒精會使得人的食慾大增，不管什麼食物都吃。而且在喝酒的時候會抑制瘦素的分泌，對減肥有很大的影響。所以為了保持身體瘦素平衡，小編建議要懂得適量飲酒。

其實喝啤酒也能減肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有優質膳食纖維，它能在食物消化過程中吸附脂肪，最終排出體外。而其中所含的維生素B和礦物質能加快體內脂肪代謝，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，達到減肥效果。

喝酒也要挑著喝。比如紅酒，喝紅酒能使體內脂肪代謝的激素增加，與多酚結合，能進一步加快脂肪代謝的速度;還有一些蒸餾酒，威士忌、白蘭地等，它們所含的芳香成分能大量增加促進脂肪代謝的激素數量。

3、吃健康早餐

很多人減肥都是盡全力壓榨飲食熱量，但是如果早餐不夠營養只會降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，還需要一份健康的早餐。

健康合理的營養早餐需要具有幾下幾個特點，首先是碳水化合物、蛋白質以為維生素等，通過合理的飲食，才能補充身體所需的營養，這樣有利於增強身體瘦素水平，對減肥也有很大的幫助。

4、保證充足睡眠

缺乏睡眠會對控制食慾的賀爾蒙“瘦素”產生負面的影響。睡眠不足會降低“瘦素”的含量。睡覺時“瘦素”通常會升高，不過“瘦素”含量也明顯受到睡眠時間的影響。

當睡眠不足時，低含量的“瘦素”會傳達大腦目前食物短缺，必須增加食量的資訊。當“瘦素”含量高時，飽足感也會較高，大腦會被告知身體已得到足夠的食物。醫學專家發現，睡眠低於6個小時的女性，體內的瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦！

5、富含瘦素的食物

如果想要增加體內瘦素的含量，那麼平常也可以通過多吃富含瘦素的事物來補充瘦素。每天攝取500毫升的乳製品，瘦素水平會在一個月內增加30%。如果每天早上8點吃雞蛋，瘦素的合成速度會是晚上的兩倍左右。

另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一種。如果平時補充足量的杏仁，會使瘦素髮揮它最大的功效。還有很多這型別的食物，要麼是本身含有瘦素，要麼是能增加瘦素髮揮功效的，平時多吃這類食物，也是很好的減肥渠道！

6、適當運動

適當的運動量可以改善體內的瘦素含量。只要每週2次，每次30分鐘的中強度運動即可提升人體瘦素水平。中等強度的有氧運動，可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著加速心率的運動，中等強度的運動對甘油三酯的降低有明顯的作用。

比如每天快走半個小時，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調整體內的瘦素水平。

7、選擇低脂類食物

要知道，全脂的肉類或乳類產生的瘦素量沒有低脂的肉類或乳類的高，所以平常多吃低脂食品，而且這型別食品脂肪含量低，熱量也不高，不易發胖。

低脂類肉類最好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對較低的，而乳類最好選擇一些脫脂或低脂的，這型別的食品不易影響瘦素的分泌。

8、太飽或太餓都會抑制瘦素訊號

當人體進食到一定程度的時候，瘦素會作用下丘腦，發出“吃飽”訊號，而當人體進食過度的時候，脂肪飽和度過滿，瘦素所釋出的訊號就會失效。

另外一種情況是，人體太餓的時候，會產生飢餓素，飢餓素是瘦素的“天敵”，這時候體內的飢餓素佔據上風，人體會極度渴望吃東西，從而抑制體內瘦素所發揮的作用。

所以我們平常要避免出現這兩過於極端的狀況，儘量保證三餐正常，最好採取少吃多餐的方式。

9、維生素B攝入過量遏制瘦素分泌

當身體內維生素B的含量超過正常需求的30%時，就會作用大腦神經系統，遏制瘦素分泌速度。所以平時我們要注意維生素B的攝取，通常成年女性每天攝入維生素B61.2毫克就足夠了，攝入過多反而會影響體內瘦素的分泌。

其實，我們還可以通過補充維生素D來提升瘦素的水平，維生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我們可以通過飲食或者維生素D劑補充維生素D。

飲食控制體重

我們很多人總是會在假期過後抱怨過自己又胖了幾公斤，然而，肥胖並不是福氣的象徵，因為肥胖和許多慢性疾病有關，如糖尿病、高血壓、高血脂等。當然道理我們很明白，而且沒有人希望看著自己的體重像過山車般忽上忽下，尤其是那些希望能保持減肥成果的苗條女性們。現在讓小編教你一些有關體重控制的小技巧讓你不再擔心過山車般的數字吧！

1、少喝含糖飲料

儘量選擇無糖、無熱量的飲品，如無糖的茶類飲料或是水。一般市售的含糖飲料，100c.c.約有40-50大卡，一瓶普通(600c.c./瓶)的飲料熱量相當於一碗飯。如果你一面高呼節食不吃澱粉質量食物一面又喝飲料那麼就不要奢望你的體重能減下去了。

熱量高的飲料如珍珠奶茶，1c.c.約莫等於1大卡，如果每天喝一杯700c.c.的珍珠奶茶，額外攝取700大卡相當於一個便當的熱量。

因此，每天一杯珍奶，14天約可增重1公斤的體重。現在珍珠奶茶非常普遍，逛街累了買上一杯，不要以為什麼事也沒有，脂肪就在不知不覺中在你的身體積聚。

2、少吃油炸、油酥的食品

油炸食品會包裹一層面糊，且油炸的時候會吸收油脂10公克左右，無形當中多增加了約160大卡，因此要儘量少吃油炸食品或是去除含油量高的外皮。

過分節食對身體的損害非常大，均衡膳食才是正確的態度，如果無法忍受肉類的誘惑可以在吃的時候把表面的外皮去掉，這樣會讓脂肪減少積聚而且對身體也是健康的幫助。

3、少吃蛋糕、糕餅類等高熱量的食物

蛋糕和糕餅類的食物均含有豐富的油脂和糖分，如紅豆抹茶蛋糕一份(約100公克)熱量約等於一碗飯，儘量酌量食用，以免增加身體負擔。甜品對於心情低落的時候的確有短暫的幫助作用，但過於依賴就會影響身體健康和吃掉較多的熱量，所以要切記不能常吃。

4、均衡攝取六大類食物

且成人一天熱量攝取量不超過2000大卡為宜。養成閱讀食品營養標示的習慣：正確瞭解食物熱量、營養素的含量，遵守少油、少糖、少鹽及高纖維的飲食原則。

5、適量飲酒

1公克酒精含有7大卡，約莫等於油脂的熱量，因此要適量飲酒以免造成肥胖，1罐350c.c.啤酒含有180大卡的熱量=2大匙的油脂。遵照上述體重控制小技巧，可以吃得健康，以及遠離體重過重和肥胖的危險了。

總結：上面就是小編介紹的九種有效促進瘦素分泌的方法，提高身體瘦素水平，能夠使得減肥事半功倍。都說減肥最有效的方法是運動和飲食，所以小編建議在平時多家鍛鍊身體，通過科學的運動方法和合理的飲食習慣，加上小編上面的九個方法，想必瘦身對你來說很輕鬆。