美腿祕訣 一週告別水腫與贅肉

酷夏是美眉熱衷於熱褲迷你裙展露美腿的最好時機，但腿上贅肉和水腫卻又揮之不去，怎麼快速的告別他們呢­下邊跟隨小編來一同學習下美腿的訣竅吧！

一、窈窕祕訣

1、簡單輕鬆的運動才能夠持之以恆

千萬不要選擇艱澀的運動，恐怕只做一天就會讓你信心喪失。挑選簡單輕鬆的運動，才能夠持之以恆

2、每週一次去角質&天天保溼滋潤

只有腿型美是不夠的，肌肉也要滑嫩才行。每週一次清除老舊角質，別忘了要為雙腿擦保養品。

3、讓自己成為選鞋最佳達人

一定要穿合腳鞋，否則會衍生很多問題。與自己的雙腳對話，瞭解其特質，選擇最合適的鞋子。

二、準備操：骨盆操是基本的美腿操

只要一星期就能讓腿部線條變美，神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙

1、運動大腿與臀部之間的肌肉身體平躺後，先將雙腳弓起，再將右腳抬起至胸前靠攏。

2、大腿內側的肌肉，要靠伸展才可以運動到做完步驟1的動作之後，恢復雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展。

3、接著伸展屁股的肌肉將右腳往另一個方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉。

4、開始伸展小腿的肌肉身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲

三、重點運動

point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線

擴張腳踝可動區域讓腳踝變瘦

1、開始準備的動作將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量來扭轉身體此時腰部要用力，如此可以鍛鍊腰部的的曲線。

3、接下來換另一邊腳步的動作跟旋轉的方向相反，身體轉哪邊，哪隻腳就往後

point2：讓腫脹小腿變瘦！實現窈窕曲線

均衡運動小腿內外肌肉就能纖瘦小腿

1、伸展小腿內側右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動。

2、伸展後側肌肉以腰的力量左右轉身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次。

3、小腿伸展操放一本厚書於地板上。腳尖置於書上，維持20秒，膝蓋不能彎曲。

4、小腿伸展操保持3的姿勢，上半身慢慢往前傾，感覺小腿整個獲得伸展，做3次。

5、小腿伸展操將腳後跟抬高，靜止5秒鐘。步驟1-3反覆做5次。

point3：柔軟化關節擺脫肥肥的贅肉

轉動膝關節消除橘皮組織

1、運動遲鈍的膝關節雙腿併攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置於後方，支撐身體。

2、矯正膝關節讓贅肉消失彎曲右腳

3、消除膝蓋周圍的贅肉迅速大動作地將右腳伸直，同事彎曲左腳。將腳伸直時，膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上。左右腳各做30次。

point4：鍛鍊腿部內側肌肉扳直O型腿

鍛鍊腿部內側肌肉雕塑筆直曲線

1、按壓膝蓋提升大腿內側肌力雙腳伸直。雙膝朝正面，腳尖朝外側。

2、伸展雙腿內側肌肉膝蓋朝外側張開，上半身往下移。

3、正確運動肌肉，雙腳並筆直將上半身往上移，膝蓋朝內側靠。

4、鍛鍊大腿內側肌肉迴歸原始姿勢，注意臀部不能往後翹，下腹部要施力，反覆做10次。