怎樣減肥最有效

怎樣減肥最快最有效呢？這是現在女孩子們都很關心的話題，馬上要過年了，人人都希望自己美麗動人，擁有讓人羨慕的身材，那麼如何才能有最快的減肥方法呢？想減肥的話，那麼就趕緊跟小編一起看看這些減肥招數吧。

大家應該都很羨慕自己身邊那些怎麼吃都不發胖的朋友，你以為她在背地裡偷偷減肥？其實那是因為對方是燃燒系體質，燃燒系新陳代謝良好，能消耗大量熱量，那到底該怎麼養成燃燒體質輕鬆減肥呢？人體消耗熱量最快的方式，其實是基礎代謝率，就是你即使躺在床上完全不動也會消耗的熱量，然而過度節食的後果就是使身體越變越冷，基礎代謝率也會下降，光是呼吸你一天就少消耗300卡，虧大了！而體溫每上升1℃，基礎代謝率就上升約13%左右，女孩們如果常常愛穿短裙、無袖的衣服，會造成體溫的大量散失，久而久之也會變成冷底體質喔，在冷氣房時不妨為自己準備一個小外套或是小毛毯保暖吧。

該如何用飲食來調整自己的體溫，成為燃燒系體質呢？

一、不可以不吃碳水化合物

很多人對於減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質，因為碳水化合物是身體產生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質簡單很多)。你應該做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

首先你要控制份量，如果你原本的飯量是一碗，可以慢慢調整成3/4或是半碗，一般市售的炒飯、義大利麵等都含有過量的碳水化合物，應該要極力避免。接著你可以選擇好的澱粉，大原則就是自然比加工品好(因為消耗自然穀物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍！)，所以糙米飯好過白飯，白飯又好過米粉、麵食，最糟的選擇就是麵包，因為裡面都含有大量的人工新增物及奶油等(白麵包也是喔為了要好入口，通常連白麵包都含有人造奶油來保持水分)。

二、適量補充蛋白質

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！

蛋白質是構成細胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時段，你可以儘量在白天把蛋白質吃掉，這樣身體就有足夠的時間將蛋白質在睡前消耗完畢。

三、鐵質絕對不可缺

鐵質是製造紅血球與血紅素的重要元素之一，而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵，氣血不足的後果也是身體不能產生足夠的熱量，嚴重者甚至會貧血！所以平日記得要多多補充鐵質，可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。

四、保持腸道健康平衡

我們的腸道里都有著很多益菌在工作，幫助腸胃道正常作用，也提升身體的代謝力，一旦身體開始變寒冷，腸胃道的功能也會降低，壞菌會取代好菌，所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物，像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。只是吃的時候要適量，因為乳製品的熱量都不低喔(你當然也可以選擇低脂的)。

五、比體溫涼的東西都要小心

你放進嘴巴的東西像是冰品、冷飲等，要是嚐起來是冰涼的，長久吃下來都會讓內臟冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料，如果要吃，也記得先拿出冰箱恢復室溫，也要在嘴巴里含久一點，讓食物跟體溫差別不要這麼大以後，再緩緩吞下，可千萬不可以狼吞虎嚥喔。另外一個方向當然就是要多多吃溫暖的食物，從今天開始不論季節，都喝溫開水吧！不時為自己泡杯熱茶也不錯。

六、攝取可以額外產生熱能的食物 請看下一頁哦

有許多食物在吃的時候，還可以額外產生熱能，那是哪些食物呢？答案當然就是讓你覺得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇，蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料，平日都可以入菜，但千萬要注意，要選擇新鮮的，而 不是人工製品，免得額外增加很多熱量的攝取。

所以放下那杯飲料，從今天起養成燃燒脂肪的暖暖體質吧！讓我們一起變成光是呼吸就比較容易瘦的體質吧。

7個有趣的跳繩減肥法 每天30min1月減10斤

都說跳繩很簡單，但你知道怎麼跳繩才能減肥嗎？這項簡單的運動可是有很多種跳法的噢！下面小編就為大家介紹7種有趣的跳法，每天30分鐘，一個月就能減10斤！

跳繩是最簡單有效的運動減肥方式，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。只要每天堅持30分鐘，一月可以輕鬆甩掉10斤肥肉。

7個有趣跳繩減肥法月減10斤

一、同步雙腳跳

1、“彈簧跳”

想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。

2、“滑雪跳”

模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此迴圈往復。

3、“鈴跳”

由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裡再向後跳回一步，如此迴圈往復。

4、“橫向分腿跨跳”

由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此迴圈往復。

二、單腿輪換跳躍

1、“漫步跳”

每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。

2、“高抬腿”

動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

3、“拳擊步”

重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。

當然，還有你對於跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運動員們那種花繞蝶般的步伐了。

年度最佳減肥道具 橡膠球助你練出S曲線 請看下一頁哦

運動減肥的好處就是，不光是幫你燃燒脂肪，更是幫你打造一個線條優美的身材。所以，你需要的，是一個橡膠球，外加5組快速減肥操，堅持練習，你很快就會收穫一個S型的好身材！

橡膠球助你練出S曲線

準備一個橡膠球，開始邊玩邊減肥吧！橡膠球雖然小，不過卻很有彈性，可以更好地幫你在減肥的過程中減少運動對關節的壓力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習這組減肥動作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛鍊，減少這些部位的脂肪。

橡膠球減肥操第一步

1.左腳在前，右腳再後，雙腳前後交叉站立，雙手抓著橡膠球;

2.將球放下來，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲;

3.其他部位不動，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一隻腳在前，繼續練習;

橡膠球減肥操第二步

1.左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面;

2.做俯臥撐的姿勢，身體儘量往下壓;

3.恢復原來姿勢，換成右手撐球，繼續練習8次;

橡膠球減肥操第三步

1.雙腳分開站立，步伐要大一些，上身站直;

2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側;

3.向左轉動身體，同時將橡膠球往左上方抬起;

4.在這個過程中，雙腳都要伸直，同時右腳腳跟要抬起。

橡膠球減肥操第四步

1.左右腳腳尖向外，同時左腳向後退一小步;

2.雙手抱球，向後彎曲，把球放在後腦勺處;

3.雙手將球上舉，雙手要伸直;

4.同時雙腳伸直，身體重心上移;

結語：相信大家看了小編整理的減肥招數，肯定很開心，減肥是女孩子最喜歡做的事情，擁有讓人羨慕的好身材，是每個女孩子的夢想，所以就從現在開始，堅持用這些減肥方法練習吧，肯定會有減肥效果的，小編預祝大家減肥成功哦。