排毒瘦身 四大器官急需清理

你的肺就像汽車引擎，肝臟和腎臟就像機油濾清器。這些器官，連同胃腸道以及淋巴系統，為你淨化血液，並代謝掉體內的垃圾。不注意保護這些器官，會導致各種病症，從高血壓到哮喘等等。當然肥胖也包括在內。不過，雖然你不能為你的淋巴系統做什麼（淋巴是自我清潔系統），但你可以採取一些措施，更注意保護其他四個器官。畢竟，換個器官，這可不是什麼容易的事情。別等到那一天才想起保養。

過濾器官1：肝臟，你的多項全能奇才

你覺得肝臟是你放縱的本錢嗎？我們知道，肝臟大約1.58公斤重，作為人體內的最大腺體，除了分解攝入體內的酒精以外，至少還有其他250種功能。首先，肝臟過濾血液中的細菌和汙染物，並且還生產膽汁。膽汁是一種黏稠的液體，用於分解脂肪幫助吸收， 對，它可不是膽囊分泌的。“如果酒精傷害到你的肝臟，或者不良飲食導致過多脂肪沉積到你的肝臟，這些功能就會受到損害。”保羅-馬丁說，他是邁阿密大學肝臟病學的首席專家。一些不酗酒的人也會得脂肪肝，因為它和導致代謝綜合徵的危險因素也有關聯：肥胖、糖尿病和高甘油三酯水平。

保持肝臟清潔

每天健身十分鐘，可以保證肝臟在最好的狀態下工作。2009年在肝病雜誌的一項研究中表明，非酒精性脂肪肝患者在3個月中每週多運動60分鐘，提示肝臟問題的四項肝酶指標均有所降低。“運動可以減掉肝臟脂肪。”研究報告的作者、悉尼大學腸胃病學和肝臟醫學教授雅各布·喬治博士說。

但是，如果你喝多了，這些努力都會化為烏有。雖然偶爾喝喝啤酒是件令人愉快的事，但是最好不要一次超過5杯。請謹慎對待“小酌”。一杯標準酒精飲料含有酒精大約17克，但是公共衛生研究所的酒精研究小組在2008年的研究發現，在酒吧，其平均一杯葡萄酒含有的酒精比17 克多43%，也就是24克；扎啤大約多22%， 也就是21克酒精；混合飲料多32%，約22 克酒精。所以，即使你限制飲酒的次數，你仍然可能喝得比你預計的多。

過濾器官2：胃腸道，食物加工者

你可能不知道怎麼對付你剛剛嚥下去的比薩蛋糕大餐，但你的身體知道。你的胃腸道，上至食道下到胃、小腸、結腸，會分解出那些你需要的東西：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素以及微量元素，並分離出你不需要的那些。任何吸收、梗阻或執行方面的問題都會阻止你的身體獲取營養，布萊特·紐斯塔特博士說，這是南佛羅里達州胃腸組的胃腸病專家。這些問題也會引起嚴重不適，比如燒心、脹氣和腹

保持胃腸道清潔

偶爾的發作通常無關緊要，但頻繁燒心（一週超過兩次）會在食道上留下瘢痕，阻礙食物下行。服用抑酸劑能緩解疼痛，但不能阻止原發病。如果你有慢性燒心，評估下你的飲食。“發掘並放棄會激發症狀的食物，過一週後再慢慢以小量開始，”紐斯塔特博士說。常見引起燒心的食物包括咖啡因、洋蔥、巧克力、柑橘類水果、大蒜和西紅柿。

疝氣也會破壞你的胃腸道。部分內在的器官，通常是小腸，凸出你的腹肌並卡在那兒，就發生了疝氣，有時是負重時的壓力過大造成的。“在你負重以前，收緊你的胃部就像準備捱打，但還是保持呼吸，”皮特-麥克考碩士說，他是美國運動協會的運動生理學家。這能給腹壁上的肌肉以支援和訓練。腹肌的練習也能增強肌肉，減少疝氣的機會。

過濾器官3：肺，髒空氣鬥士

你的肺是體內唯一一個永遠在接觸外界環境的器官，想到這一點其實非常可怕。你呼吸的每一口空氣都會將正好漂浮在你面前的碎屑帶進體內。

為了對付那些漂浮的垃圾，你的兩葉肺上排列著細小的纖毛，能夠把你吸入的汙染物、細菌和病毒像掃垃圾一樣清掃出去。當然，肺的基礎任務是提取空氣中的氧氣，並排出二氧化碳。然而，持續暴露在空氣的泥石流中，會干擾這一過程，造成炎症，可能激發支氣管炎和哮喘症狀。

保持肺清潔

吃些蘋果。那些吃蘋果最多的人，得慢性含痰咳嗽的機會比吃蘋果最少的人要低33%，這是國家衛生研究中心的研究結果。蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。同時，在臭氧水平高的時候呆在室內。這種汙染物會導致炎症、狹窄氣道。“如果你在跑步後出現異常的呼吸，你可能對臭氧敏感，”諾曼-艾登曼博士說，他是美國肺臟協會的首席醫學官。在網站上可以查到每天的臭氧水平，如果空氣質量指數是中到高，就儘量別外出運動了。

過濾器官4：腎臟，血液平衡器

你的腎臟在不懈地工作，每天為你清除血液內2.28升的廢物和多餘水分。這個過程通過提煉血液中的物質來調整血壓，降低血容量；反過來，也保持血管的壓力，使心臟正常工作。腎臟也平衡身體中的電解質。否則，過多的鈉會導致高血壓，高鉀可導致心率失常，布賴恩·貝克爾醫學博士，威斯康星大學內科教授說。如果你的尿液微紅，手腳腫脹，長時間下背部疼痛，那麼你的腎臟可能出現問題了。

保持腎臟清潔：

缺水會導致腎臟無法平衡體液，造成細胞損壞。每天至少要攝入3.5升水，規律飲水還可以防止腎結石的形成。當鈣和草酸或磷酸結合在一起的時候，就會形成小的晶體，而它們融合到一起，就會限制液體流過腎臟，造成嚴重的疼痛。除了你每天的3.5升配額，還不妨每天加一杯橙汁。“橙汁能增強尿液中檸檬酸水平，減少結晶。”克拉瑞塔-奧德文納博士說，他是德克薩斯大學醫學中心的副教授。