減肥小妙招 你瞭解這些減肥小妙招嗎

在這個“胖子沒前途”的時代裡，減肥成了每個愛美人士都會做的一件事情。人們研究出了很多的減肥小妙招，但是我們要選擇科學的瘦身方法，瞭解一些常見的減肥注意事項，本文今天就教大家一些減肥小偏方以及怎樣運動減肥。

相信每個人都有過減肥的經歷，有些人總會盲目的跟從別人的瘦身方式，從而使得瘦身效果不明顯，下面小編就分享幾個減肥小妙招，只要堅持做，相信很快就可擁有迷人身材。

減肥妙招幫你蛻變成女神

一、大笑減肥法

據說，開懷大笑可以較大程度的牽扯到臉部和腹部的肌肉，每天大笑10-15分鐘可以消耗掉人體50卡的熱量。

愛美者可以每天找些喜劇或是笑話看，這樣就可以在大笑中輕輕鬆鬆的達到減肥的效果。

二、種花減肥法

種花不僅可以修生養性，還能有減肥的效果哦。其實在家裡種花種草養植物，就需要每天彎腰澆水、搬花草，也就可以運動了，自然可以瘦身了！拿著水壺半蹲澆花，能鍛鍊腿部、手臂的肌肉。

三、酸奶紅糖水

酸奶具有一定的減肥效果，主要原因是它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便祕。

而大家都知道，便祕與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶後，我們會有一種飽脹感，這樣食慾就會相對減少。

四、逛街減肥法

如果逛街能減肥，相信這是各位愛美者喜聞樂見的一件大好事。

逛街時手上會提著大包小包，這是讓女人最開心的舉重運動了。拿著購物袋時，雙手不要選擇自然的垂下，而是手肘要微微的彎曲提起有重量的袋子，這樣就能鍛鍊到手臂喔。

五、蘋果減肥法

蘋果是低卡高營養水果，和一般餐食比起來，蘋果的熱量低了很多，當然會瘦下來。

但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

怎樣才能健康減肥

1、合理控制飲食

合理控制飲食主要是控制熱量的攝入，多選擇一些低熱量食物，忌食高熱量食物，像油炸類食品，熱量非常高，最好不要吃。

飲食要均衡，不要偏食，要保證新鮮蔬菜水果的攝入量，少食多餐，切忌暴飲暴食。糖分高、鹽分高、油分高的食物儘量少吃。

喜歡吃零食或者喝下午茶的朋友，最好用糖分低的水果來替代這些熱量比較高的食物。

2、適當參加鍛鍊

適當參加鍛鍊對減肥很有效果，事實證明，盲目不科學的體育鍛煉是起不到減肥效果的，還可能會適得其反。

所以我們想要健康減肥的話，就應該選擇一些合理的運動專案來進行鍛鍊，比如慢跑、仰臥起坐、打羽毛球等。

此外，鍛鍊的強度要把握好，千萬不要過度鍛鍊，這樣會過度消耗體能，危害身體健康。每次鍛鍊時，以自己所能承受的量為宜。

減肥注意事項

盲目減肥

有些人體重並不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪，所以為了使身型更加的勻稱苗條有很多人選擇減肥。

但是在減肥的過程當中沒有選擇好減肥的方法，只是盲目減肥，那樣的話不會有任何效果而且對身體有傷害。

聽到他人說哪些減肥方法好就趨之若鶩，不考慮該方法是否適合自己。所以決定要減肥的話千萬不能盲目減肥，要根據自己的實際情況選擇有效的減肥方法。

錯誤方法

有很多人在減肥的過程當中選擇了錯誤的減肥法，比如說吃減肥藥市面上有很多的減肥藥，減去的只是身體當中的水分而不是脂肪。

吃完減肥藥之後體重會有改變但身形不會有變化，絕食減肥也是一個錯誤的減肥方法，當人絕食的時候會導致營養不良，會使整個人看起來非常沒有精神。當再次攝入食物的時候還是會反彈。

運動後不要吃太多

睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。

改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

一定要吃早餐

而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

早上可以多吃，牛奶衝雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

多吃水果

但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

要多吃粗纖維的食品

麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

偶爾要吃甜食

甜食對面板好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力。

用蜂蜜代替白糖

有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

怎樣運動減肥

1、戶外鍛鍊

戶外鍛鍊要比室內鍛鍊更能夠燃燒脂肪，減重的效果也更好。當我們在戶外進行運動鍛鍊的時候，相比之下更加崎嶇的路面可以產生更大的摩擦力，加大運動所消耗的熱量。

而且在戶外還會受到自然風的影響，運動中的身體就會受到更大的阻力，另外還要上坡或者下坡，這個過程都要變換節奏，這些都有助於消耗更多的熱量。

2、強度鍛鍊

一般來說，在相同的時間內，短時間高強度的鍛鍊比長時間較為柔和鍛鍊所燃燒的熱量要高的多，大約在2倍左右，而且在運動停下來之後還會繼續燃燒75-125卡的熱量。

不過過量的短時間高強度鍛鍊會對身體造成運動傷害。另外45-60分鐘的中低強度的長時間鍛鍊可以使人體生成更多線粒體，加快新陳代謝。所以在運動時要將二者結合運用效果更好。

3、啞鈴

啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。

也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛鍊身體的肌肉，對於身體脂肪特別多的人最為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。

4、倒走

倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液迴圈，矯正駝背，增強體力。

不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關節的損傷，因此鍛鍊的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛鍊。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應，堅持一段時間就會好了。

5、跑步

跑步是一項簡單而有效的減肥運動，人人都可以做，也沒有什麼條件限制。

跑步的時候建議不要使用跑步機，而是去戶外運動，這樣可以呼吸更多新鮮空氣，氧氣也比較充足，對減肥瘦身也會有幫助。

每天堅持跑30分鐘就可以了，跑步的時候要先做一些熱身運動，另外記得要穿一雙好的跑鞋，這樣可以保護膝蓋和腳踝免受傷害。

6、跳繩

跳繩也是一種非常簡單的運動，它的減肥效果是非常棒的，可以說跳繩是一種低耗時高耗能的減肥運動，持續跳繩10分鐘所消耗的熱量與慢跑半個小時消耗的熱量是相同的。

跳繩對場地也沒有什麼需求，器材只需要合適長度的小繩子就夠了，貴在堅持。

不過要注意，跳繩時要穿軟一點的鞋子，也儘量不要在較硬的場地運動，以免造成損傷。

結語：生命在於運動，想要一直保持人人羨慕的完美身材，你就要堅持鍛鍊，養成正確的生活習慣以及飲食要有規律，對於減肥者來說，上文講解的減肥注意事項是必須要了解的，這樣才可以擁有健康的身材。