減肥小妙招 十分鐘減肥法讓你全天瘦不停

我們每個女性朋友都想擁有漂亮的臉蛋，完美的身材。但是生活中很多朋友都會因為沒有漂亮的臉蛋，完美的身材，而煩惱。其實這些都不是問題，大家相信沒有醜女人，只有懶女人。所以，今天小編教你如何擁有完美迷人的身材，下面就和小編一起來看看吧。

在我們身邊很多朋友每天都忙於工作和學習，所以基本上都是坐著。每天忙得都沒時間去關注自己的身材，等閒下來你才發現自己的以前的那苗條身材已經不見了。這讓很多女性朋友開始煩惱了。那麼我們怎樣才能保持我們的身材呢？想知道就繼續往下看吧。

早上十分鐘第一組動作

1. 首先，雙手上舉，來個加大幅度的伸懶腰。

2. 躺在床上，雙手抓住床沿，單腿依次或雙腿同時直膝向上抬腿。向上抬腿時速度稍快，向下回落時速度稍慢，這樣做20~30次上下。

我們做這個動作是鍛鍊我們的腹部，它能有助於減少我們腹部脂肪，增強我們的腹肌彈性。

十分鐘第二組動作

1.坐起來，坐正將身體往下沉，穩在臀上，挺胸收腹，伸直脊椎。

2.吸氣時，將右手輕放在頭左邊的太陽穴上;吐氣時，右手輕壓頭部使頭部往右下壓。此時，用力縮緊右側腰的肌肉，保持坐肩平直。

這個動作可幫助消除側腹贅肉，達到緊實側腰的效果。

午間十分鐘第一組動作

1. 首先我們要坐直我們的身體，讓我們保持良好的坐姿。然後我們要縮緊我們的腹部，再夾緊雙臀。一定要保持小臀與地面垂直，還有上臀與地面平行。

2. 拿出一張紙，或者想象出一張紙，用雙肘夾住那張紙，保持呼吸。

3. 保持手肘夾緊紙的動作，上下移動手臂，做15次。

這個動作不僅能緩解上背部疼痛，還有美胸的效果哦。

十分鐘第二組動作

1. 挺直上半身坐在椅子上，抬起右腿壓在左腿上。

2. 深呼吸，在吸氣的同時把腰向右轉動，此時要保持髖關節朝前。

3. 轉到手臂抓到椅背後停住10秒。然後換另一邊做相同的動作。每側做6次。

午間十分鐘第三組動作

1. 站在椅子後面，雙腿併攏伸直，彎腰扶住椅背。

2. 身體往下壓，雙腿繃直，使身體和腿成90°角。

3. 抬起頭，眼睛望向前方保持15~30秒。

4. 向下彎腰，儘量壓至最低。

睡前十分鐘第一組動作

1. 跪在床上，臀部坐在腳後跟上。

2. 向前俯身，身體儘量往下沉，雙手向前伸展，手心張開向下，平放在床上。

3. 雙手儘量向前伸展，使脊背得到舒張，在這動作上停一會。

4. 此組動作反覆做5遍。

十分鐘第二組動作

1. 雙腿向前伸直坐在床上，雙手平行撐在臀部後側，抖動雙腿放鬆。

2. 將左腿抬起跨在伸直的右腿上，左手扶著左腿膝蓋上，向後旋轉身體，同時目視前方。

3. 收回動作後，換右手右腿重複一次以上動作。

十分鐘第三組動作

1. 仰臥在床，雙手手心向下放在身體兩側，雙腿併攏。

2. 雙腿抬起，慢慢向後上向後，雙腳尖越過頭部繼續向下直至腳尖觸及床面，保持姿勢2分鐘。

3. 雙腳抬離床，經過頭向上，最後恢復到仰臥的姿勢。反覆做3遍。

4. 這個動作要量力而為。

三九網溫馨提示：運動是目前最無害也是最靠得住的減肥方式之一了，雖然一招就能看見效果，只要堅持下去就一定會有效果的哦。

其他運動減肥法

方法一、勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。

方法二、爆發騎車減肥法

相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。

方法三、障礙騎車減肥法

在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。

方法四、變速騎車減肥法

在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的迴圈鍛鍊，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。

方法五、不常規騎車減肥法

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨。

結語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中有很多的方法其實都是可以很好的有助於我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助於我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那麼不妨學習上文小編教給你的方法哦。