減肥小妙招 減肥八大妙招要知道

很多MM都說減肥太辛苦，不知道用什麼方法來減肥。在我們生活中有很多減肥的小妙招，只要你瞭解了，相信你減肥對你來說一定非常容易。下面小編就向大家介紹下生活中八個減肥妙招，讓你輕鬆減肥不反彈。同時在平時我們吃什麼才能更快的燃燒脂肪呢？

8個生活減肥妙招 既強效又燃脂

1、食物採購大變身

對於一個“吃貨”來說，想必家裡一定會有一大堆的零食，如果發現沒有零食了，首相想到的就是去狂購物。對於吃貨們來說無疑是大快人心啊。減肥首先不要想著填飽肚子，而是應該想到底怎麼吃才能更健康。

如果這一週會比較忙，就採購一週的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裡進行(或是在公司吃自己做的食物)，關鍵在於自己控制吃什麼不吃什麼。採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好)。

水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩週你可能暫時要和米麵告別一段時間。

順便再買一些含有豐富蛋白質的食物，列如豆類食品、雞蛋、雞肉等，如果怕自己嘴饞，可以再買些全麥麵包，配上番茄醬拿口味更不錯了。

調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

2、低碳水化合物飲食1周

這不是長久之計，所以只是1周。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。

不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩週)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;不要多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。

這時候就需要我們注意補充身體蛋白質了，因為身體的活動是離不開能量和營養的，蛋白質卻可以有效的讓人有飽腹感，而你卻不容易讓肌肉中的能量消失，本身蛋白質就有分解脂肪，消除贅肉的功效。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。

一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

4、鍛鍊在早上進行

有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛鍊)先解決了，一天感覺都會非常好。

早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。

早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。

早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

5、找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的瘦身效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

6、減脂的鍛鍊方法

如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

7、每隔2.5到3個小時吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

8、適當獎勵

獎勵自己在一週的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長期的努力。

燃燒脂肪的食物

1、魚

是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智。

2、菊花

有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

4、冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。吃？你有資格吃麼？有臉吃麼？不覺得自己噁心麼？還想不想要臉樂？還想不想讓內些看扁你的人大吃一驚？

5、海帶

海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

6、土豆

受歡迎理由，土豆澱粉多為抗性澱粉，消化吸收慢，產生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達到飽腹，還可以減肥， 是一種很好且平衡的減肥食品。

7、香蕉

香蕉受歡迎理由，香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。有男朋友的胖子！再張肥你男朋友就不要你了！你當他說你胖胖的很可愛！說你體型剛好是真的啊！你是沒張腦子還是咋的！你男朋友要170CM200J你看著可愛不！

8、西芹

受歡迎理由，西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動，促進消化;此外，西芹還含有大量的鈣質，可以“強筋勁骨”;含有鉀，可減少體內的水分積聚。從小到大，虧著你了麼？

9、黃瓜

受歡迎理由，黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎？著，外表更重要。

總結：想要減肥成功，並不是一朝一夕的事情，只有正確的減肥方法才能給予我們正確的指導。當然減肥成功還需要我們長時間的堅持自己的減肥方法，再結合良好的飲食習慣，想必減肥對於我們來說已經不再是難以攻克的問題了，想要減肥的MM趕緊過來試試吧。