減肥方法小妙招 6個經期減肥妙招輕輕瘦

夏天到了，各種各樣的減肥方法是應運而生，各位人士也是卯足了勁在那減肥，減肥方法也是用了不少，那麼哪些才是最有效的呢，今天小編教大家幾個夏天減肥的小妙招，讓你在這個夏季清涼起來，一起看看去吧！

目錄

1、減肥小妙招 2、夏季減肥小妙招

3、經期減肥有什麼方法 4、吃什麼水果減肥效果好

5、夏季減肥吃什麼好 6、夏季減肥做什麼運動好

7、腹部減肥小妙招 8、產後減肥小妙招

減肥小妙招

網路上那麼多的減肥方法，相信大家都有看到，但是要付諸實踐才行啊。從現在開始，認認真真地執行一套行之有效的減肥方法吧。接下來，小編給大家介紹7個健康減肥小妙招，助大家合理瘦身！

1.女人也要有肌肉

不論男女，肌肉力量都是生命力的象徵，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風，而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。

辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大，並保護膝蓋。

2.每天的瘦身內容寫下來，貼起來！

你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內容，同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方？

除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功後的美好願景。“一個月後就能穿進最愛的緊身裙！”“還有2斤，就能達到標準體重啦！加油！”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。

3.設定障礙，更有成就感

選擇好了一種運動，就要持續操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設定一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後，身體已經適應了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設定一個新的目標了。

障礙的設定還需要一點小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設定得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設定的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動你更快地往下一個目標進發。

4.堅持吧！回饋來得更早些

瘦身運動中最需要強調，也最難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧！”“今天又下雨了，沒辦法運動了。”

只要一個小小的偷懶念頭，之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗，就會有更多的信心與動力去維持美的形象！

5.要數量，更要質量

經常會聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運動，卻並沒有達到預期的效果。的確，也許你每天堅持做了100個仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實現，那麼此時就要問問自己：達到了數量，我有沒有達到質量呢？

舉個簡單例子：連著跳繩1000下，與跳200下休息10分鐘的效果絕對不同;而在跑步游泳等運動中，動作的標準性也十分重要。

因而，也許在你拼命追求每日數字達標的時候，該從頭開始，或找個專業的教練，或自學，放慢腳步，把每一個起始的動作做標準。在運動有質量的同時，再提升數量。也許你會成為周圍的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。

6.追求瘦身生活中的規律

身體是一臺極其精密的儀器，好好地做出計劃，是為了給這個機器一個正常的運動週期。瘦身中的規律不僅體現在運動的時間週期上，飲食也必須規律！“平均”地善待自己，不要因為前陣子的過度節食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來“報答”自己。心態上要放得輕鬆些，讓身體去適應飲食的週期，規律的運動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕鬆簡單。

7.一直記得讓身體舒展

運動的強度可大可小，肌肉的緊張度也時有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著乾癟。因而，無論是運動前後，還是伏案辦公，都要適當讓身體保持放鬆。

練習一些熱身的基本動作，比小時候做的廣播操動作還要簡單，卻能讓你的身體放鬆，更快進入運動狀態。長期坐在電腦桌前，緊張的肌肉會帶來更多痠痛與僵硬，就更要注意舒展啦！

夏季減肥小妙招

你想不知不覺變成個人人稱羨的瘦子嗎？想迅速甩掉日積月累的肥肉打造完美享瘦減肥計劃？小編的今天給大家推薦夏季減肥心得：8個輕鬆甩肉小妙招。夏季減肥mm看過來最有效減肥法大集合啦！！

夏季減肥心得 8個輕鬆甩肉小妙招

1.進食前先吃蔬果

吃大餐前可先吃水果，如1顆蘋果或芭樂，份量約1個拳頭大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，當中的纖維質可增加飽足感，也有助消化，同時還能穩定血糖，避免飢餓感強烈而吃得太快、太多。

2.每道菜只挾1次

因年菜菜餚至少有8道以上，若每道菜都挾好幾次，容易吃進過多熱量及油脂，有肉的菜餚最好只挾1次，每道肉類最多吃1平匙或1小塊，湯類含肉塊等湯料則喝1碗就好，蔬菜則沒有限制。

3.主食類1碗為限

含澱粉的主食類，如油飯、炒麵、米糕、山藥、紅豆、綠豆等，宜將攝取總量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹類也要算在主食類，而且芡汁易包覆油脂和醬料，吃的時候吃料就好，不要喝湯。

4.過水沖淡油鹽分

年菜的菜色大多偏油膩、重鹹，擔心引發高血壓、高血脂問題者，建議先將食物過水、沖淡油鹽分後再吃，可自備保溫壺裝熱水倒入碗中，當水變色、浮一層明顯的油後就倒掉，再換乾淨的熱水。

5.荷葉灰減肥

荷葉灰，荷葉灰是由明代戴思恭所創，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的製法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因為製作工藝複雜，最近，江西贛州出現大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特徵是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

荷葉灰也可以和炒白朮搭配，炒白朮有健脾祛溼的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

6.每天1餐流質飲品

每天若有一餐只食用流質飲品，有助於體重控制，但要這些確保流質飲品，如：代餐、補給飲料等，提供身體所需的營養素和蛋白質，並配合適當的運動，5個星期可減輕約4公斤的體重。

7.吃香菜減肥

現在流行用香菜泡茶，認為香菜茶的排油效果超過檸檬茶和薄荷茶，可以幫助改善代謝、利於減肥美容，讓越來越多的日本人迷上吃香菜減肥。

8.中午吃發酵食物

中午吃發酵的食物，如：麵包、饅頭、三明治等，可以更不容易感到飢餓，因為在食物發酵過程中，需要更多的時間來消化，比吃普通食物更不容易感到飢餓。

經期減肥有什麼方法

經期減肥就是運用生理週期將瘦身分成四期，然後針對不同時期進行減肥的方法，由於經期身體情況比較特殊，所以這時候減肥更加有效。那麼，經期如何減肥呢？下面就來了解一下經期輕鬆減肥的六個妙招。

一，中藥調理減肥

中藥裡面有一味藥材，名字叫做荷葉灰，減肥有奇效。這是因為荷葉灰能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，所以荷葉灰有很好的減肥功效。專家建議荷葉灰15克，炒白朮5克搭配一起用溫水沖服，連續使用一個月，體重可下降10多斤，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰。

二，利用按摩來塑形

這段時間我們也可以通過按摩來加強身體的代謝，燃脂效果會更加明顯。尤其對於有痛經症狀的女性來說，輕輕的按摩腹部不但可以緩解疼痛的症狀，而且也能減少小腹贅肉。而胸部的按摩就更加必要了，此時可是豐胸的最佳時期哦。

三，泡腳代替泡澡

在經期女性可能不方便泡澡減肥，那麼選擇泡腳也可以產生同樣的效果。我們都知道人腳底的穴位非常多，泡腳除了能夠加速身體的血液流通，還可以促進新陳代謝，讓毒素排出體外，同時也能讓脂肪逐漸的減少。在泡腳水中放入幾片生薑會得到更好的效果。

四，補水千萬不能少

我們會發現，自己在月經期間特別容易口渴，這也和荷爾蒙的分泌有關係。當身體缺少水分，就會影響到代謝的效率。所以這段期間一定要做好充分的補水工作，而且喝水也能幫助身體排毒。為自己榨一些新鮮的蔬果汁也是不錯的選擇。

五，儘量控制好情緒

這段時間，女性容易出現煩躁易怒的情緒，很容易產生暴飲暴食的後果，所以控制好不良的心情，及時緩解壓力就十分的必要。平時可以和朋友多溝通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑鬱的效果。總之找到適合自己的方法最重要。

六，唱歌代替運動

月經期間不方便運動嗎¬那就找到一些可以代替運動的方法，唱歌就是非常好的選擇。我們在唱歌的時候身體也在消耗熱量，而且快節奏的歌曲還能幫助我們釋放壓力，不用擔心這段時間無法運動而發胖了。當然，做一些簡單的家務或者是散步也是必要的。

吃什麼水果減肥效果好

吃什麼水果減肥最快？8大消脂水果介紹給你！

當提到吃什麼減肥最快時，水果往往是一個受歡迎的答案。那吃什麼水果減肥最快呢？下面就跟靚O一起去看看什麼水果減肥吧，推薦8大消脂水果，讓你吃出一個好身材。

蘋果

蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，排出身體毒素。而且蘋果當中的鉀質能有效降低熱量吸收，還可防止腿部水腫。快讓自己成為蘋果控吧，幫自己美容又減肥。

香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠，能有效地調整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。

奇異果

奇異果當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸，合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。

西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排洩出來。

木瓜

木瓜裡的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥目的。火龍果火龍果含有豐富的營養，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化，有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食後容易給人一種飽脹感，減少食慾，從而達到減肥的目的。

橘子

橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽足感，同時並能促進腸道消化，是一種很好的減肥水果。同時，橘子內含有的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，所以長期食用有明顯的減肥功效。檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

推薦7款水果減肥食譜

很多女生想要減肥卻又下不了決心，不想苛刻自己的嘴，那麼其實也有邊吃邊瘦的方法哦，那麼就是水果食譜了，好吃瘦身而且還能美白呢，減肥達人推薦健康減肥水果食譜，一週瘦10斤輕鬆無壓力。

7款水果減肥食譜

減肥水果食譜讓你吃而不肥

減肥水果餐

想要減肥卻又一直想要吃東西，不愛運動卻又想快速減肥，這是現代女生常常會面臨的問題，那麼到底有沒有不用運動又不用絕食而且還能瘦的方法呢？答案是有的，水果就能幫助你達到這個目的，而且沒有副作用。

利用水果減肥的好處很多，而且完全沒有壞處，只是不能吃一些糖分含量很高的，比如西瓜、榴蓮等，其他的水果比如梨子、蘋果、香蕉，是完全沒問題的，好吃又能瘦身。

水果食譜

水果沙拉

材料：自己喜歡吃的水果。

做法

1、將各種水果洗淨，切塊。

2、拌入兩勺沙拉醬，一勺酸奶。

3、將水果和沙拉醬攪拌均勻即可。

果香糯米梨

材料：糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、蜜棗、葡萄乾、甜玉米粒等。

做法

1、糯米提前浸泡一晚，充分瀝乾水分。拌入冰糖粉(或冰糖、或白糖)，上鍋蒸熟，大約20分鐘;

2、蒸熟的糯米飯中拌入蜜棗(切小塊)、葡萄乾、玉米粒等;

3、梨洗淨，去不去皮都行;

4、將梨柄的一段切下，挖掉梨核，留下四周約2cm厚的果肉;

5、將拌好果乾的糯米飯放入梨中，壓緊實;

6、蓋上切下的“蓋子”，上鍋蒸5-8分鐘(上汽後)。冷藏食用口感更佳。

檸檬溜雞片

材料：雞胸肉2片(約300克)、青檸檬2個、澱粉4大匙、玉米粉4大匙。

A：鹽1/4茶匙、料酒2茶匙、白胡椒粉少許、雞蛋1個。

B：糖4大匙、水4大匙、鹽1/4茶匙、澱粉1/4茶匙、吉士粉(custard powder)1/4茶匙

做法

1、雞胸肉去筋，斜切成大薄片，用A料醃20分鐘。

2、檸檬半個切片，圍在盤子周圍作裝飾，其餘的擠汁，和B料拌勻。

3、玉米粉和澱粉混合，將醃好的雞片裹上粉料，輕輕壓一下，放置待用。

4、鍋中倒入3杯油，燒至八成熱，將雞片一片片放入，用中火炸40-50秒。

5、撈出雞片，再將油燒熱，放入雞片用大火炸10秒，使其金黃，撈出，瀝乾油(最好用廚房紙將油吸乾)。

6、換乾淨鍋，將調好的B料倒入，小火煮沸即關火。

7、放入炸好的雞片拌勻。

8、裝盤即可，也可撒上炒香的芝麻。

減肥早餐食譜既營養又能瘦身

在有些人認為減肥期間不吃早餐，這是最不健康的減肥方法，想要健康減肥，一定要吃早餐，而且要以營養為主，下面就為大家推薦減肥早餐食譜搭配！

豆漿+雞蛋麵包早餐

材料：黃豆、雞蛋、麵包

做法：先將黃豆泡發，然後放在豆漿機加上適量的清水，等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿，配上面包十分鮮美。

TIpS：使用豆漿當早餐是非常不錯的，女人喝豆漿不僅好處多，還能幫助預防婦科疾病，豆漿由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質類都非常豐富，經常喝養眼又瘦身。

豆奶+蛋白粉早餐

材料：豆奶、蛋白粉

做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然後再用熱水沖泡，搭配火腿麵包一起吃，不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡單。

TIpS：這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉，營養非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔心長肉肉哦。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

材料：玉米、雞蛋、胡蘿蔔

做法：先將玉米洗乾淨煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下，直接放進粥裡煮，快熟的時候撒上淡化，最後用鹽調味即可。

TIpS：這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之後還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點粥，整個人都會很清爽哦。

夏季減肥吃什麼好

夏天到了，出汗多了，也就更容易瘦身，下面我們就給大家說說夏季減肥的最快方法以及夏季減肥食譜。

夏季夏季減肥的最快方法

多“睡”一會兒

睡覺減肥法是最受懶MM歡迎的有效減肥方法之一。那麼，睡覺是如何幫助我們減肥的呢？缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間就是非常健康有效的減肥法了！

不要忘記早餐

不吃早餐似乎是一個非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實，忽略早餐會讓你在一整天內因為飢餓或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。而計劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。

減肥需要定期鍛鍊

每兩週一次兩三個小時的劇烈運動，這樣並沒有達到快速減肥的功效。相比之下，堅持有規律地適量運動，比如說每天堅持30分鐘有氧運動的話，這樣反而對加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜歡一般的健身房運動，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網球等等，這些都是非常有效又燃脂的減肥運動哦！

夏季減肥食譜

草莓—瘦腰

卡路里：30卡/100g草莓雖然不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”它最厲害了。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小“腰”精。

西瓜—瘦小腿

卡路里：25 大卡(100克可食部分)想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對瘦小腿有很好的功效哦。

李子—瘦全身

李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便祕者的人群來說是最佳助手。因為李子有消化排便的作用，可使人體內人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助。並且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔！

西瓜—瘦小腿

卡路里：25 大卡(100克可食部分)想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對瘦小腿有很好的功效哦。

夏季減肥做什麼運動好

夏季做什麼運動減肥最快 10個最經典的運動不能錯過2013-06-17 12：06 來源：紅粉女性網 編輯：冰楓雪 我來評評夏季做什麼運動減肥快？推薦十個最經典夏季減肥運動。夏季雖然天氣熱，很多人都不想運動。但是這可是一個大好的燃脂季節哦，所以要減肥的妹子可是要抓住這個時機。那做什麼運動減肥快速？跟這小編一起看看吧！

夏季做什麼運動減肥最快

一：游泳

游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現，游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。在炎炎夏日，游泳帶來減肥效果的同時，還可以讓身體清涼清涼一下，集健身與娛樂一體，會游泳的你，還猶豫什麼呢？趕緊行動起來啦。

但是，在進行遊泳減肥的時候，要注意不能長時間游泳，游泳時間過長，不然，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象，因此游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

二：舞蹈

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

舞蹈減肥法，讓你不用節食，不用拼命運動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發出的氣質，更是下一個“萬人迷”。

三：瑜伽

如果你不會游泳，身體對音樂的節奏感也不強，不用灰心哦，小編還有一個運動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦！

如果你是初學者，要注意尋找適合自己的瑜伽型別，別為身材害羞，一個積極的心態是最重要的！

四：慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥啦。

跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。

五：呼啦圈減肥

呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

選擇呼啦圈，並不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量哦。

六：騎單車

單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看！

七：小小動作作用大

有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合適你了！平時的一些小動作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵裡的簡單動作：握住車內手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐著的時候，兩隻胳膊用力抓包，堅持7秒，有助於減去胳膊脂肪！

各位姑娘還等什麼，趕緊選擇一種運動減肥法，堅持下去，讓自己瘦下來，在這個夏天當一回瘦美人吧~！

腹部減肥小妙招

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退。

生活中7個最有效腹部減肥小妙招

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

4、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

6、做一個愛乾淨的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

8、仰臥起坐

仰臥起坐在自己減肥的過程中是比較有針對性的減肥的方式，在自己減肥的過程中主要自己堅持的時間比較的長，這樣在自己減肥的過程中就一定能夠讓自己身體中的脂肪快速的進行分解。

1、保持平躺的姿勢，然後將雙手放在自己胸膛前，使自己的雙腿自然的彎曲

2、然後利用自己腹部的力氣起身，反覆的進行運動。

9、曲膝抬腿

曲膝抬腿在自己減肥的過程中是一種一舉兩得的減肥的方式，在自己減肥的過程中能夠有效的將自己腹部的脂肪和自己雙腿上的脂肪同時進行分解，對於自己減肥來說也是一種比較有效的方式。

雙腿保持自然彎曲，然後將自己的雙腿自然的彎曲，然後反覆的將自己雙腿反覆的抬起。

在自己反覆抬起的過程中儘量的讓自己堅持的時間比較的長一些，這樣在自己減肥的過程中對於自己減肥的效果來說也是比較有效的。在自己減肥的過程中不妨試一試吧！

產後減肥小妙招

身材再好的女人只要懷孕生寶寶，身體都會變樣，懷孕期因為補充了大量的營養物質，難免就變胖了。產後瘦身是媽媽們最關心最在意的話題，為了重拾產前的好身材，嘗試了各種辦法，但效果都不是很大！產後減肥掌握正確的方法很重要！

產後減肥飲食是關鍵，正確的飲食減肥方法很重要。

水果：吃水果減肥的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

主食：每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。

說到運動我想很多人都要說沒有時間，回家就帶寶寶了。其實這些都是藉口。寶寶在這個時候都很容易睡覺的，為什麼不在她睡覺的時候做點小運動呢？推薦下面兩套簡單的運動給各位媽媽們，方法很簡單，也不會花費太多的時間。

一、“八”字下壓式

1.雙腿併攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

2.兩手手心扶於雙膝內側，雙腿自然開啟呈“八”字，做到開啟的極限，繃腳尖向外延伸。

3.雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，儘量放鬆背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。 健康提醒：1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。2.背部自然放鬆。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

二、腰部轉體式

1..從坐姿開始，雙腿併攏，腳尖向前伸直，兩手自然開啟，放於體側。

2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

3.慢慢腰部向左扭轉，右肘關節儘量抵住左膝外側，雙手指尖儘量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重複以上動作。

健康提醒：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。

功效

1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。2.強健消化系統。3.促進腸道的蠕動，改善便祕的現象。

結語：以上就是今天小編為大家講解的有關內容，你知道嗎？這些減肥小妙招都是可以嘗試的哦，相信你試了之後就會感覺減肥也不是一件難事，但是最重要的是要學會堅持，不堅持的話減肥是沒有效果的哦！