跳繩能瘦腿嗎？怎樣瘦腿瘦屁股？

跳繩是隨時隨地都能做的運動，在院子裡或者家門口就可以完成。而且跳繩可以運動到全身，非常適合配合其他減肥方法。那麼跳繩的時候我們的腿部是會一直動的，下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、跳繩能瘦腿嗎？

2、怎樣瘦腿瘦屁股？

3、怎麼瘦腿最快最有效

跳繩能瘦腿嗎？

可以瘦腿。跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩可以消耗600卡路里的熱量，持續1小時，可以有效燃燒全身脂肪並減少腿上的贅肉。基於60kg體重，高強度運動量下，慢速跳繩每小時消耗480kcal，中速跳繩每小時消耗600kcal，快速跳繩每小時消耗720kcal。不過不太建議單純依靠跳繩去瘦腿，那樣的話比較考驗膝關節的穩定性，可以配合跑步等其他有氧運動。而且跳繩結束後記得做拉伸。

怎樣瘦腿瘦屁股？

1：狗狗伸展式

四肢觸地，臀部向上拱起。將右腳向後拉直，然後將膝蓋彎曲至腹部，重複10次，改左腳並重復相同的動作10次。

2：迴旋側踢腿

雙手緊握拳頭緊貼胸部。往上抬起身體，向右側往上踢右腿，進行15次。改左腳並重復相同的動作15次。

3：平板式抬腿

從俯臥撐姿勢開始，伸直雙臂。抬起右腳，做15次。換左腳，重複15次。

4：Burpees Burpee

這是一種“無氧運動”，結合了一系列深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)和跳躍(Jump)的動作。重複Burpee15次。

5：單腿深蹲

向前伸直雙臂，抬起左腳並向前伸直，右腳站立。蹲下身體，重複15次，改變左腳，並進行相同的動作15次。

怎麼瘦腿最快最有效

1.儘可能多走樓梯，上樓梯時抬起腳後跟，用腿部製成重量。隨著腿部負擔的增加，可以增加大腿周圍脂肪的燃燒率，並且可以消除大腿內側和臀部的脂肪。

2.每天上床睡覺之前，將雙腿靠在牆上，使雙腿與身體成90度直角，並保持不動30分鐘。這將幫助血液迴流並放鬆小腿肌肉。

3.淋浴後輕拍大腿內側。洗完澡後，在血液迴圈剛剛好的情況下，用掌拍拍大腿內側，這也可以幫助您使腿部勻稱。

4.雙腿以45度夾住，平躺在床上，膝蓋向空中彎曲。最大限度地彎曲左腿，並盡力提升右腿。腳將永遠被鉤住，這對於伸展撤退的肌肉很有好處。兩條腿總是被夾緊，這對拉大腿內側的肌肉很有好處。放下右腿並將其最大程度地彎曲，盡力將左腿向上提起，夾住兩條腿，然後立即重複操作。