減掉腹部贅肉的小習慣 怎麼做能快速瘦腰

對於上班族和學生黨來說，自己身上最大的問題應該是自己那因為長時間坐著而長出來的腰部贅肉。但是自己又因為要上班上課沒有辦法去做系統的運動減掉那些小肉肉，那到底該怎麼辦呢？快跟著本站的小編一起來看看吧。

減掉腹部肥肉的小辦法

第一，早起一杯蜂蜜水

每天早上起床之後可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水要是溫的會更好。因為早上喝蜂蜜水的話，可以有利於我們清腸胃的同時還可以排出我們身體的毒素，我們會發現很多的大肚子都是因為便祕所導致的，所以，在減腹部的時候，排便就成為了一個非常關鍵的事情，而恰恰，剛好是在蜂蜜水裡面，它含有了果糖的成分，可以幫助我們滋潤腸道，同時通便，每天我們要攝入適量的果糖，並且喝適量的水就可以很好地促進我們身體的新陳代謝，也就是促進了我們的排便，所以喝蜂蜜水是一個非常好的瘦腹方法。

第二，吃飯過後站立30分鐘以上

每次在吃完飯之後都會因為過飽而感覺非常的撐，如果你在吃完飯之後立刻坐著不動的話，很容易會導致腹部脂肪的增多，自然而然就會形成了大肚子。所以小編，建議大家在吃完飯之後，最好在30分鐘以上的時間，不僅可以減輕我們脂肪堆積的情況，同時靠牆站的話，對於我們身體的姿態也有一定的改善。

第三，堅持收腹走路

在每天走路的時候可以用力的去收腹與我們的呼吸相結合，這樣子可以讓我們的腹部肌肉更加的結實，如果你曾經有練過瑜伽或者是音樂的話，那麼你就會知道腹部呼吸是非常的有效減腹部的一個方法，而且腹部呼吸可以有利於我們身體腸胃的運動，可以讓我們的身體更好地排除廢物，更重要的是，它可以增強我們的肺活量。

第四，養成堅持喝茶的習慣

在我們日常生活中可以多喝一些茶，因為在廠裡面他還有一種激素可以快速的燃燒我們的脂肪，同時多喝茶，可以幫助我們身體的新陳代謝。

第五，日常生活中多吃一些奶製品

我們都知道奶製品對我們人體非常的有營養，同時，在我們日常生活中多吃一些奶製品是非常有好處的。因為在奶製品裡面含鈣的量非常的多，而鈣質剛好是可以促進我們人體新陳代謝的一種物質，所以在我們一週裡面最好能吃三次以上的奶製品，可以有效地幫助你順利的減腹部。

第六，養成每天泡澡的習慣

我們要知道，泡澡其實比淋浴更能夠給我們人體帶來好處，因為泡澡的話，可以讓我們保持好的身材，在領域的時候，水流都非常的急，無法讓我們的身體達到燃燒脂肪的效果，如果你有想要保持身材減腹部的想法，那麼你可以嘗試每天都泡澡。

快速瘦腰

對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面就教你四步擊退腹部贅肉吧。

第一步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。

第二步：

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。

第三步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。

第四步：

平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裡往外按摩，時間可以久一點。

第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。

對抗腹部贅肉要做好減肥計劃

1、每日三餐定時定量

三餐固定，培養規律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

2、注意水果攝取

水果富含營養素，但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取

別再吃垃圾食物囉!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。

4、烹調食物以蒸、煮為主

油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人!

動起來

檢查你的身體姿勢

想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

做瑜伽

不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。