怎麼做才能夠快速減腰部贅肉？

大家都羨慕別人的小蠻腰，然後在看看自己的腰部，天哪，真的可以稱之為是水桶腰了。穿衣服的時候就顯得肚子上都是肉，腰圍也很大，感覺自己的腰部都是別人的腰的兩個粗了。看到自己腰部的贅肉這麼明顯，確實是要減肥了，還要針對性的減肥。下面小編就和大家聊聊怎麼快速減腰部贅肉。

1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。

2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。

3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。4、4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。

5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側臥位，動作與練習次數同前。

7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反覆進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

9、仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋形，持續30秒鐘後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次。

小編上面給大家介紹的一些運動方法都是效果比較明顯的，而且自己在家就可以進行，運動方式非常的簡單，有的時候自己在家寫文案累了的話，也可以做一會這個運動，剛好還可以當作放鬆的一種方式。還有一點需要注意的就是，晚上吃飯的時間不要太晚，也不要吃的太多。