秋季最適宜減肥 教你快速消脂

愛美是女人的天性，每個女人都想擁有一個苗條的身材。秋季是最適宜減肥的，隨著季節的變化，減肥的方式也應該做出相應的調整。那麼怎樣減肥最快最有效？減肥好方法又有哪些呢？以及吃什麼水果減肥最快？如果你想瘦下來，又不用花太多時間，不妨來了解下面這些初秋減肥的妙招。

快速減肥的方法

1、每天保證充足的睡眠

現代人由於工作生活的壓力，經常晚睡，當你每天的睡眠時間太少時，就會渴望吃些高碳水化合物的食物，從而導致脂肪堆積在肚子上。

2、深夜遠離美食

吃宵夜的習慣相信很多人都有，但這對減肥來說是第一大罪惡。如果你能保持每天睡前三小時都不吃任何食物的話，那麼早上起床後你就能欣賞到平坦的腹部。另外研究也證實，每天晚上吃宵夜不是什麼好習慣。睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，那麼發生胃痙攣的概率也會增加。

3、不吃口味重的食物

想減肥就不要吃口味太重的食物。比如說，如果你吃的食物太鹹，那麼就很容易引起身體水腫，雖然我們的身體的確需要一點點鈉來維持身體運作，但如果太多的話，身體就會因為水腫而變得臃腫不堪。

4、多吃高纖維果蔬

高纖維的水果蔬菜熱量很低，常吃這些東西有助於消化，對減肥很有幫助。

5、多喝酸奶

酸奶含有豐富的益生菌，可以促進腸胃消化，防止便祕等問題的發生。如果你想擁有平坦的小腹，那經常喝些酸奶準沒錯。如果你覺得光喝酸奶太單調，那就在裡面加點水果。

6、多吃木瓜

木瓜含有一種消化酶，對減輕便祕和腹脹的效果非常好。如果在木瓜中加入酸奶，一方面木瓜含有豐富的維生素C，另一方面，木瓜和酸奶都含有抗氧化劑，可以提高身體免疫力和預防疾病。

7、睡前喝點葡萄酒

經常喝啤酒等酒精飲品容易導致肥胖，但如果你是喝紅葡萄酒的話，對減肥就很有幫助了。因為紅酒含有抗氧化劑，這是一種美容佳品，而且裡面的酒精可以促進脂肪的燃燒。睡前喝一小杯紅酒不僅可以減肥，而且還能讓你睡得更香。

8、改善飲食

飲食需要營養均衡，不能總吃同一種食物，要合理的搭配，健康的飲食習慣對保持身材也是很有幫助的。

秋季快速減肥的食物

快速減肥的蔬菜

1、南瓜

南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用效果最佳。

2、紅薯

紅薯纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當作減肥食物來食用。

3、筍

筍是高纖維的食物，是排毒瘦身的最佳選擇。可以製作竹筍青州來減肥。

4、芹菜

芹菜含有豐富的營養，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。

5、黃瓜

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排洩，預防便祕。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

6、海帶

海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。

7、白蘿蔔

白蘿蔔有小人蔘之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對於懶人們來說，簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿蔔裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的啟用人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿蔔裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利於排出體內毒素。

8、番茄

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

快速減肥的水果

1、香蕉

香蕉是四季都很適合的減肥品，香蕉的卡路里很高，但脂肪卻很低，含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。

2、蘋果

秋季是新鮮蘋果上市的季節，蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、山楂

山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。如果想要減肥，飯後適當吃一些山楂是極好的。

4、木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

超有效的九大減肥方法

一、細嚼慢嚥

享受每一口食物細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵，它也是減肥的小祕訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。

二、早晨喝一杯溫開水

早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓面板充滿彈性和光澤。

三、不要邊看電視邊吃飯

邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

四、在碗中留下一小口的食物

餐後在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默唸：“我已經飽囉，真的吃不下了。 ” 用心理來剋制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉。

五、遵行下午3點下午茶時間

整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

六、飯前喝湯、吃水果

中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。

七、吃豐富的早餐

早餐一定要吃，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

八、改喝低脂鮮奶

天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

九、洗澡後30分鐘做按摩

每天抽空泡個熱水澡，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳的瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有效去除角質。

結語：秋季是減肥的好時節，保持一個好的身材會讓人更加充滿自信，但是減肥不可以盲目吃減肥藥吃減肥茶，我們需要用健康合理的方式來減肥，上文所介紹關於減肥的方法，減肥該吃些什麼，相信可以幫助你快速的減肥成功，不需要佔用你太多的時間，就可以擁有一個好的身材。