跳繩能減肥嗎 教你快速燃脂甩肉的減肥法

夏季馬上就要到了，你還在為減掉身上的贅肉苦惱嗎？你還在想跳繩能減肥嗎？今天小編和大家一起探索了這是否是種經濟又減肥的方法了哦，小編希望能為您的健康塑身做點貢獻，一起和小編去下文瞧瞧吧！

跳繩能減肥嗎

跳繩能提高基礎代謝率

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。

節食減肥的最八年級周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪;運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

跳繩鍛鍊身體的好處

跳繩是一種對健身有很好效果的運動，本身的成本不是很高的，只要一根跳繩就好的，跳繩作為一種全身性的運動，作用很多的，對身體的影響也是很大的，跳繩可以鍛鍊肌肉，全身各處的肌肉，同時也有著極好的減肥效果的，另外對於心肺功能也有著極好的效果存在的

現如今，很多的人喜歡跳繩，特別是女性，通過跳繩進行減肥，實現身材的完美，這個是很有效果的，很多的人也因此實現了完美的身材，獲得了自信，跳繩鍛鍊了小腿肌肉，同時也鍛鍊了手和腳的協調性，這些都是跳繩帶來的好處的。

跳繩對於大部分年齡段的人群都適合，小到幼兒園的小孩，大到六七十歲的老年人都可以選擇跳繩進行健身鍛鍊。跳繩也是方便的健身運動，它不需要很大的健身場地，只要有3到4平米的空間就可以開始跳繩。

跳繩也是便宜的健身運動，市面上的跳繩幾塊錢就可以買到，家裡有長繩的話還可以自己製作跳繩，進行健身鍛鍊。

跳繩這項運動，省錢，方便，需要空間小，很是的實用，因此來說，受到了很多的人們的喜愛，很多的人也確實通過跳繩獲得了好身體，好身材，並且跳繩在減肥的時候，也是有著完美的塑身的特性的，讓您的身材變得更加的勻稱和完美的。

跳繩的好處

一、選擇跳繩進行鍛鍊肌肉的好處

跳繩可以提高身體各個部位的肌肉質量以及增加身體的肌肉含量。很多人認為跳繩就是鍛鍊腿部肌肉，特別是小腿肌肉。其實跳繩不僅鍛鍊小腿部肌肉的爆發力，還可以鍛鍊其它部位的肌肉。在跳繩過程中，首先需要用手和腳協同配合進行跳繩，這其中就包括手臂肌肉(前臂肌群)、肩部肌肉(三角肌)、腿部肌肉(股四頭肌、股二頭肌)、臀部肌肉，還有就是要腹部肌肉，這是人體的核心肌群，以保持人體的穩定性。總的來說，跳繩幾乎鍛鍊到全身的每一塊肌肉。

二、選擇跳繩進行減肥的好處

每次長時間的跳繩，如果能夠堅持30分鐘以上，那就相當於慢跑90分鐘的運動量，這個運動量已經完全超出了有氧運動的範疇，對於減肥來說效果相當好。一般的跑步減肥堅持30分鐘以上就會有明顯的鍛鍊效果。其次長時間的跳繩強度很適合人體脂肪最高代謝率的強度，更加有利於身體脂肪的代謝。

三、選擇跳繩進行心肺功能鍛鍊的好處

研究表明經常跳繩可以增強人體的呼吸系統、人體的心血管能力、人體最大攝氧量等。當然跳繩的過程中根據練習者的要求，可以選擇不同的跳繩方式。比如如果為了鍛鍊人體的最大攝氧量，可以選擇急速跳繩，就是在20秒左右的時間進行最多次數的跳繩練習。如果為了提高呼吸系統的功能，可以選擇中等以下強度的長時間跳繩。

結語：上面就是小編與大家共享的關於跳繩是否減肥的解答，怎麼樣，還滿意嗎？還有跳繩還是有好多其他的好處的，姐妹們，動起來吧，為了美麗我們一起努力！