秋季減肥 教你突破脂肪圈

你知道在秋季如何瘦身？知道如何保持身材？給你介紹個瘦身方法，讓你在這個秋季也不比別人差，一樣是瘦身達人，完成秋天瘦身的夢。

秋季減肥 教你突破脂肪圈

其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣溫高影響食慾，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。相對夏季，出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。此時，人需要適當減少睡眠、控制飲食，並適當增加運動。人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。

一、秋季必備減肥食譜

紅棗糯米粥

原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。

做法：

1、將糯米和紅棗淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘;

2、鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗;

3、用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底;

4、燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢位來;

5、開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

功效：紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣，對腹脹有一定緩解作用。

蔬菜玉米麥片粥

原料：棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許。

做法：

1、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;

2、取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;

3、把小鍋放置火上大火煮滾;

4、煮滾後倒入玉米麵，玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬製;

5、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用;

6、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。

功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質、維生素和蛋白質，含有的鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。

二、秋季速效減肥運動

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，堅持做運動就會看到效果了。

跳繩

跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。

跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食慾。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。

跳繩時間長短因人而異。如果是連續節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會歇一會的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60次~70次;較快速度保持在平均每分鐘跳140次~160次。

散步

適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類(血糖、糖原等)逐漸開始消耗脂肪

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~1個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

三、6個日常減肥小Tips

很多MM靠節食來減肥，但是很難堅持下去，往往最終反彈。下面，減肥編輯教你不節食只要改變日常生活小習慣就能減肥，一起來看看有哪些好的減肥習慣吧。

1.改變的是生活方式而非短期節食

減肥並不是短時間的節食，因為如果單單只是短時間去找份減肥餐單來吃或者通過其他方式去減少食量，而達到減肥的目的，它的效力都是不持久的。

2.吃少點

減肥的根本還是減少攝入，增加消耗。所以為了減低體重，你需要適度地控制食量，吃少點。建議三餐熱量分配為：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。

3.學會遠離你盤子上的食物

很多肥胖者都有“要把盤子上的食物吃完”的壞習慣，雖然不浪費食物是好事，但這樣往往會讓你吃進多餘的熱量，變得更肥。所以要學會遠離你盤子上的食物，每餐吃剩三分之一，這樣可以幫助你控制強迫性飲食的惡習。

4.不要剝奪自己的飲食

控制飲食≠不吃，看到喜歡的食物卻強制自己不吃，時間久了，只會增加你暴食的機率。不妨試著這樣做：看到喜歡的食物，吃一小口，既能滿足自己的口欲，其實熱量也不會太高，如果不放心，你可以再增加一下運動量，把它消耗掉就可以了。

5.慢慢吃

不要狼吞虎嚥，一定要細嚼慢嚥，這樣你就能避免吃太多，同時感到飲食的滿足感。因為從你進食到腦中出現飽足訊號，這個過程一般需要約20分鐘左右，如果吃太快，你就會不知不覺中吃了很多而不自知。

6.動起來

運動是減肥的重要手段，因為運動能加強你的肌肉組織，從而加快新陳代謝速度，幫你燃燒脂肪。建議每天進行30分鐘的有氧運動，例如開著電腦音樂隨意舞動身體，或者飯後40分鐘到家附近的公園散步一下。

總結：給你介紹的這些方法是小編精心策劃，只要你按照小編的路子走，包你在這個秋季美麗高人一等，讓別人嫉妒羨慕恨你把！