減肥方法 14個日常小訣竅五月輕鬆瘦

5月已經進入了中旬，現在已經是初夏了，夏天的腳步越來越臨近了，想要減肥的MM可要抓緊時間了啊，還有僅剩不多的時間供MM減肥了，接下來就一起看看小編為大家準備的日常瘦身14小妙招。趕快來學習吧。

減肥方法

營養均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一週體重下降不超過4斤。

做到這四個標準，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和不健康的鍼灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體，這樣不但容易損害身體以及導致減肥反彈，嚴重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因為減肥藥的市場魚龍混雜，優劣不一，造成了減肥產品市場的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞於健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恆的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損，並且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取，不要進入禁食的誤區。>>>減肥方法 10大妙招讓你變成腰精

運動減肥

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最八年級周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。

健康減肥指標

健康減肥有7個指標：

1)每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異)，最多不超過4斤;

2)在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

5)適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔);

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

7)能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

14個日常小訣竅五月輕鬆瘦

1、每餐之後都做記錄

頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之後記下吃了多少食物，有助於你控制下頓飯的份量。食品營養學家最近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛鍊方案結合起來，他們會在6個月裡平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯？每個週末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了？清楚地瞭解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

2、電視廣告時段進行運動

當電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發進行一小會兒的運動。在這段時間裡跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。

3、每週只吃一次高熱量的食物

給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標籤(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每週逐漸減少吃這些食物的次數。如果你每週吃六次這種食物，下週就要努力減少到五次。按照這樣的標準，每週減少一次垃圾食品的進食次數，直到每週為了解饞才吃一兩次這些食品;與此同時，每週增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿蔔、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。

4、每天多散步5分鐘

鍛鍊量要逐步增加，而不是一上來強度就特別大。

午餐前和晚餐後圍著街區散步。

5、做一些迷你型力量訓練

一些簡單而又基本的力量訓練，如深蹲和俯臥撐，可以在很短的時間裡塑造更強健的肌肉，可以嘗試進行以下這些迷你型鍛鍊方法：膝蓋著地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應這些練習後可以逐步增加鍛鍊的次數，讓肌肉充分感到疲勞。

6、每天多爬三層樓梯

每天只要多爬2-3分鐘的樓梯(3-5層)燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處;此外，根據研究，那些每週爬70多層樓梯的男性與每週爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會降低18%。開始時爬樓梯的數量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經開始這項運動了，可以每天增加2-3層樓梯。

7、隨身攜帶一個計步器

如果你願意進行室外鍛鍊，一定要把計步器作為隨身攜帶的附件。研究顯示，配帶計步器鍛鍊的人與不使用計步器鍛鍊的人相比，前者可以每天多走2500步(可以燃燒約100千卡的熱量)。在一年的時間裡，它足以減掉10磅的重量。

8、每週至少自帶午餐一次

如果在一年的時間裡，你每週至少自帶午餐一次，不僅可以節省花費，還能少攝入上千千卡的熱量。當你自己動手製作食物時，不僅可以控制食物的質量，還能控制食物的份量，以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量，而在餐館中吃飯或叫外賣時，這三種調料的含量非常高。

9、1公里內請不要駕車

請多燃燒身體熱量而不是汽油。如果你的目的地不是很遠，那就快步走著去吧。每天都通過散步的方式完成一些差使，年終你的體重就會下降13-17磅。

10、花十分鐘的時間吃完一份食品

這個策略可以讓你降低對食物的渴求。選一份最愛吃的食物，花1分鐘的時間去仔細聞、觀察，然後輕輕地咬上一小口，慢慢地咀嚼，讓它充分在口腔內停留，把注意力放在食物的質地和味道上，然後再把它吞嚥下去。這時你會詢問自己還需不需要再咬這個食物一口，可能這時這份食品已經充分滿足你的食慾了。如果你還想多吃幾口，請按照上面的步驟重複進行，這次要咀嚼食物20次。堅持做這樣的進食練習，直到吃完整份食品，它大概需要花費10分鐘的時間。很多參與測試的志願者表示按照這種方法進食後，食物不再對他們有那麼大的吸引力了，吃了幾口後就覺得飽了，對食品的味道感到滿足後就會停止進食。

11、多吃水果，而不是喝果汁

要多吃整個水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維(1個小蘋果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維)，還能讓你有更長時間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態的碳水化合物並不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因為，當你咀嚼一樣食品時，口腔中就會產生唾液，隨後就會向大腦傳遞訊號，告訴你的內臟要做好消化的準備。但當你喝果汁飲料的時候，這種機制就會失效，因此你的身體就不會那樣快地產生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個蘋果多攝入15千卡的熱量，一年以後就會讓你的體重增加4磅。

12、與夥伴一起參加鍛鍊

與朋友一起鍛鍊會讓你更有動力，研究顯示，如果參與鍛鍊的人背後有社會力量的支援，如私人教練的諮詢指導，或是線上聊天群，在9個月的時間裡會減輕15磅多的體重，每天的飲食中會減少攝入500千卡的熱量，從鍛鍊的一開始每天就會多行走1英里。

13、晚餐後立即刷牙

一項研究顯示，晚餐後立即刷牙就會抵禦加餐的誘惑，最好使用牙線來清潔口腔，或是餐後立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵禦人體對食物的渴求。

14、用睡覺來預防體重增加

每天早一個小時上床睡覺，一週後腰圍會明顯減小。最近的一項研究顯示，一般人即使缺乏幾個夜晚的睡眠也會立即導致體重增加。澳大利亞的研究者讓一群志願者每天晚上睡10個小時，接連睡2天;另一組志願者每晚只睡5個小時，接著給他們4天的時間恢復原來的睡眠時間。11天過後，睡眠被剝奪的這組志願者與得到充分休息和睡眠的這組志願者相比，前者的體重增加了將近3磅。

結語：夏天的腳步逐漸臨近，想要減肥的MM可要抓緊時間了，小編推薦的方法可以在最炎熱的時候，讓你擁有性感的身材，一定要科學減肥，不要為了瘦身傷害自己的身體。