不吃晚飯減肥法 這種方法的四個前提條件

早吃好，午吃飽，晚吃少這句話在我們的生活中能經常聽到。這句話說明了一日三餐的重要性。雖然上面說了晚吃少，但是並不代表晚餐就不重要。有很多人都會問不吃晚飯可以減肥嗎？可以是可以但是要有幾個前提條件才行哦。

大多數專家都說過長期不吃晚飯會對我們的腸胃造成傷害，也會影響我們的睡眠。但是也有少數專家是提倡一天兩頓飯的，那麼你們知道不吃晚飯減肥法嗎？

不吃晚飯減肥法

1、調整自己的飲食結構，減少澱粉的攝入，增加優質蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆漿、豆腐等。

2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通過補充充足的蛋白質和各種維生素以及礦物質，避免胸部在減肥期間縮水下垂。

雖然不吃晚飯會對我們的腸胃造成不適，但是我們只要做到這幾個前提條件還是有一定機率能夠彌補不吃晚餐的傷害的。

不吃晚餐的前提條件

(1)長期不吃晚飯，中間也不補充其它食物，從中午12點吃完午飯到第二天早飯(按6點算)，有長達18個小時的禁食時間。姑且不論此行為對健康的危害，至少心理上那種被虐待的感覺太強烈了，偶爾為之可以，長期如此完全不可能也沒必要。

(2)現代人的生活方式和古人已經是大相徑庭，那個年代，別說是可供消遣娛樂的電子產品，連個電燈泡都沒有，人們日出而作日落而息，晚上對酒吟詩作賦、仰望星空、思考人生大概是他們的夜生活吧。

可是現代人很少能做到“天黑了，洗洗睡吧”，“洗完接著玩”是我們的常態。再說道家佛家的過午不食，人家整天唸經打坐，清心寡慾，一整天也沒什麼體力消耗。再看我們，無邊的職場壓力、生活壓力、人際壓力，明裡暗裡地攀比著、虛榮著，一樣都不能輸給別人，半夜一點還不能入睡的人有的是。對於他們，不吃晚飯減肥顯然不現實。

(3)不吃晚飯減肥對於某些人或許可行：我們可以保證早餐以及午餐的質量，只要在早午餐的時候大量的攝取所需要的熱量以及營養素，就可以一天只吃兩頓了。

而要達到這些要求，大概只能在家做飯，並且午飯的時間不能太早，最好在下午2點左右，這就要求早餐是扛餓的“皇帝的早餐”。可是這樣時間上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到，掂量下自己的早餐和午餐質量，早餐路邊攤午餐盒飯的筒子就別想了。

(4)不吃晚飯對於我們普通上班族也是偶爾可行的，比如哪天中午聚餐吃頂了，哪天下午放縱自己多吃了零食，又或者沒什麼原因，你就是不想吃也不覺得餓，晚上也沒什麼能量消耗，不去約會不去健身不去逛街，只是宅在家裡追美劇而已。或者你也可以和自己約定，每週有一天不吃晚飯，就當是給腸胃放個假，它們也需要休息和調整。

其實，在吃晚飯和不吃晚飯之間，還有一些折中的選擇，既可以留出每天的能量缺口，又不至於造成能量過剩，因為“吃晚飯”也不是意味著非要在餐桌上幾菜一湯地吃。每個人的情況不一樣，但是如何吃晚飯有一個原則人人都適用：補充早餐和午餐攝入不夠的營養素，比如一般人在前面兩頓蔬菜往往吃得不夠，晚飯就可以找補回來。

吃什麼食物可以減肥

1、全麥麵包

超級功能：防止身體儲存脂肪。

祕密武器：纖維、蛋白質、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素E、鈣、鎂、鉀、鋅。

對抗：肥胖、癌症、高血壓、心臟病。

“正牌”替代品：赤小米(紅小豆)、全麥餅乾、全麥吐司。

“冒牌”替代品：經過加工的麵包店產品如白麵包、百吉餅，以及小麥麵粉做的其他麵包各類。

2、杏仁及其它果仁(連皮)

超級功能：防止飢餓、塑造肌肉。

祕密武器：蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷。

對抗：肥胖、心臟病、肌肉鬆弛、癌症。

“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鱷梨。

“冒牌”替代品：鹽醃製的果仁(食鹽所含的鈉可以防止高血壓)。

3、樹莓及其它莓類漿果

超級功能：抵制胃口、保護心臟、提高視力、改善記憶。

祕密武器：抗氧化劑、纖維、維生素C。

對抗：肥胖、心臟病、癌症。

“正牌”替代品：多數水果都是，特別是蘋果和葡萄。

“冒牌”替代品：水果果凍。

推薦經典減肥茶

1、茵陳減肥茶

材料：茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。

做法：上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。

功效：具有疏肝理氣，清熱利溼，降脂減肥之功效。

4、枸杞茶

材料：枸杞子30克。

做法：開水沖泡作茶飲，每日一劑，早、晚各服一次。

功效：具有滋肝腎，降脂肪之功效。主治肥胖症。

5、山藥決明散

材料：山藥30克，決明子30克。

做法：山藥、決明子炒熟共研細末。每次服5克，一日3次。

功效：具有補氣健脾，利水消脂之功效。

結語：通過上文的介紹，相信女性朋友們對不吃晚餐減肥法以及不吃晚餐的前提條件已經有了一定的瞭解。想要減肥還是需要堅持的，因為減肥很容易反彈，所以只要長久的堅持下來就能正真的起作用。