4方 成就火辣美腿

哪怕是在寒冷的冬季，不少美眉們依舊毫不吝嗇的秀出他們的性感美腿，著實讓人羨慕啊！那麼有沒有什麼瘦腿的最快方法呢？怎麼瘦腿才算健康呢？今天小編為大家整理了一些效果很好的瘦腿美腿小常識，祝美眉們一臂之力！

瘦腿妙招：踩自行車運動

這個瘦腿動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做登自行車的動作。一般一次要登100下，途 中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體 儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

瘦腿妙招：直立下蹲

具體方法如下，面對著牆壁直立，腿應該是併攏的。然後開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態，注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。起 身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的，一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然後停頓幾秒 讓大腿用點力，這樣才有用啊，視個人情況而定，大概三秒鐘做一個，慢一些也可以的，一般連續做五十個就可以了。

瘦腿妙招：按摩大腿減肥的方法

先用乳液或者是精油在大腿肌膚塗抹均勻，然後把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側，再用拳頭上的指節在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。 接下來，就是把拳頭用力往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再向上一個步驟一樣，從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動，這樣重複3-5次既可緩解 大腿的疲勞又可促進血液迴圈達到大腿減肥的作用，可謂是“一舉兩得”。

瘦腿妙招：床上減腿法

先走到床邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭後調整一下自己的坐姿，儘量讓自己的小腿和自 己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動，然後小腿於大腿形成180度的平衡角，保持這個姿 勢，堅持大概幾秒鐘後放下，重複動作大概10至15次就可以了。常這樣練習能使你的腿部肌肉變得緊實，從而改善腿部輪廓曲線，瘦出性感美腿哦。

不管是模特還是明星，只要是美女肯定都具備一雙修長霸氣的美腿，如果腿部面板再好，那真算得上是萬般誘惑。

女生冬日瘦腿的最快方法 教你如何成為美腿王

首先要判斷你的腿型屬於哪一類，然後逐一解決，這樣有針對性的瘦腿，效果更加事半功倍。一般分為三種：肌肉型、脂肪型以及水腫型。然後把一些該做的事情細分下來，列一個計劃，你一定會感到瘦腿輕鬆的多。

怎麼判斷是否肌肉型腿呢？如果你經常運動，比如跑步，但是沒有注重拉伸和按摩的話，是很容易變成肌肉腿的，肌肉腿按起來的話明顯感到比較硬硬的，而且腿部的線條比較明顯，不過有些MM是肌肉和脂肪混合型的，不要搞混了。

肌肉型瘦腿的方法：肌肉型腿就應該多注重按摩，經常揉捏按摩腿部，可以加快腿部血液迴圈，重點要按摩一些穴位，例如：血海穴、三交陰穴、湧泉穴，都能夠幫助我們解除肌肉疲勞，消除肌肉緊張，提高新陳代謝功能。至於飲食方面就不要攝入太多鹽分和高脂肪食物，不然很容易影響腿部粗細程度。

脂肪型腿的判斷方法：擁有這類腿型，就代表你一定比較喜歡吃油膩、果汁、麵包、高熱量的食品，又加上長期的不愛運動，導致腿部脂肪細胞過多，用手可以捏動，軟軟的，肉肉的，這類腿就是脂肪型了。

脂肪型瘦腿的方法：這種腿型首先要節制自己的飲食，尤其是零食，且少喝冷飲和含糖飲料，平時要多吃蔬菜、海產類食物，然後就需要加強運動，比如快走和抬腿、跑步、騎自行車等有氧運動，這樣可以更好的燃燒脂肪，平時要注意多按摩小腿肚，畢竟長期的久坐會讓下半身迴圈不暢，多按摩有利於排除毒素。

水腫型腿判斷方法：如果你的腿部血液迴圈不正常，或者新陳代謝緩慢，多半會是水腫型腿，最簡單來說，早上起來臉部比較浮腫，而且早晚的腿圍會差很多，一般是下午腿會比較粗，用手按壓腿部，感到肌膚回彈性比較差而緩慢。

水腫型瘦腿的方法：這類腿型應該多注重維護，比如久站的人容易導致血液迴圈不暢，除了避免接觸飲料喝小零食、快餐等，不要在1小時內保持一個動作，應該多做一些運動，來改善浮腫。

此外，如果身體內的水分過多，又或是身體代謝功效不好，就會很容易導致水腫腿。久坐的人群不僅會讓腳腕變粗，膝蓋也會長出肉肉，所以一定要多運動和按摩來改善。

小結：上面為各位介紹到的有不少瘦腿運動和飲食方面的資訊，雖然擁有漂亮性感的美腿是姑娘們所向往的，但各位要量力而行，畢竟健康才是最大的財富。天冷了，美腿還是需要適當的保護一下下的，不然整出點意外以後可就不好再秀了！