火辣的美腿修煉術

夏日即將過去，但是還是有MM在秀美腿，想知道怎麼瘦腿嗎？怎麼樣才是瘦腿最快方法？那就好好看下我的文章啦！

修長美腿如何修煉 秋初好好秀下

辣腿打造法の狠招一：針對性按摩塑腿法

每逢夏天，街上都會颳起一股“短裙風”，擁有魅力辣腿的MM們盡情地show出她們的資本，這樣可真會令粗腿MM們傷不起。傷不起的蘿蔔大象腿們，不要氣餒，小編給你們出絕招了，三大打造辣腿狠招，一定會讓你們腿上的可惡肥肉逃之夭夭！

無論你的腿型是脂肪型，水腫型，還是肌肉型，不用擔心！小編會有針對性為你全方位打造各種粗壯小腿的瘦腿狠招，全面突破各種不優腿，練成美麗修長的小腿線條。

脂肪型粗腿

判斷標準：

如果你比實際體重看起來胖，那麼除了鍛鍊，沒什麼比避免糖分和油分高的食物對你更管用的。

脂肪型瘦腿祕籍：

多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除脂肪型腿部的贅肉。

另外，長期久坐和缺乏運動都會使整個下半身血液迴圈不暢，按摩小腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態，全身的血液迴圈也會因此更好，非常有利於毒素和脂肪的排出

瘦小腿方案：拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。

瘦腿方法：

五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

水腫型粗腿

判斷標準：

用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

水腫型瘦腿祕籍：

避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過1小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

身體裡儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

瘦小腿方案：揉捏按摩

經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液迴圈，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

瘦腿方法：

1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。

3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。

4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

肌肉型粗腿

判斷標準：

肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此型別。

肌肉型瘦腿祕籍：

肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿開始。

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。

瘦小腿方案：按摩腿部穴位

腿上分佈著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。

瘦腿方法：

1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然後慢慢恢復。

2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。

3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

按摩穴位：

湧泉穴——彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，可減輕腿部疲勞等。

血海穴——在膝蓋內側上方3根手指的位置，可促進血液迴圈。

三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置，消除肌肉緊張

辣腿打造法の狠招二：毛巾瘦腿操

想瘦腿？任何時候，任何地方都可以。在洗澡的時候也可以哦！ 好好利用毛巾的作用，往往有意想不到的驚喜。現在，驚喜來啦，小編介紹你們一款有趣毛巾操，左擦擦，右擦擦..堅持練習可是會杜絕小粗腿的喔！

●建議次數：每次伸展維持5秒，左右各20次。

●消耗熱量參考：持續10分鐘消耗約42.33大卡。

●針對部位：股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。

STEp1 繞腳預備

站立一腳前一腳後，毛巾繞過前腳腳底套住，雙手握住毛巾兩端預備。

[CHECK] 腳底

毛巾可以折成較寬一點，讓腳掌有足夠支撐施力做操。

STEp2 拉高單腳

以毛巾拉力抬起該腳膝蓋，到兩大腿約成7字型高度。

[CHECK] 抬高的小腿

此小腿略往內收、腳背往上抬，保持平衡。

[CHECK] 後直腿

動作中，站立的這隻腳都保持伸直。

美腿是怎麼完成 瘦腿妙方

減肥難，腿部減肥更難。那麼，怎麼瘦腿呢？每個愛美女性都希望能夠擁有一雙修長的美腿，那怎麼瘦腿呢？下面小編為大家詳細介紹幾種瘦腿方法，希望能對您有所幫助。

飲食正常即可，多吃蔬菜和水果。晚上8點以後不許喝水(防止浮腫的)。腳踏車課程(這是運動全身的，半小時就能把你累趴下，好像專業名字叫動感單車，就是原地騎車拉)。踮腳機(那個機器是在肩膀可以加砝，就是加重量，你就在那做踮腳運動)，登山機(感覺在爬山)。準備運動(去跑步機慢跑15分鐘或者另外一個腳踏車踩15分鐘)。

怎麼瘦腿？找個小臺階，跟我做瘦腿運動。腳要儘量在外面，大概就1/3甚至1/4在支點上，保證臺階有一定厚度。抬高後，教練說只要持平就可以，不過特別踮高，特別踮高會有肌肉的小腿肚出現。別忘記要保持10s再下去。最好是有朋友幫忙按你的肩膀，這樣可以加大力度，就模仿那臺機器。

看了上述關於區域性減肥方法的介紹，您知道怎麼瘦腿了嗎？提醒大家，想要擁有完美身材，那就必須堅持練習上述運動。

總結：MM們要抓經哦！這瘦腿方法使許多美眉在今年的夏天都好好修了自己的美腿，你還在等什麼趕快抓緊啊.