花式健身操 2周瘦身3公斤

瘦身減肥中運動是最有效果的，那麼在減肥的時候什麼樣的運動可以運動到全身呢？下面告訴您幾個好方法--花式健美操，每天只需要40分，一週就可以看到明顯效果哦。

反下蹲划船

A：把耐力帶圍成一圈，綁在一個柱子上，高度大約與胸口位置同高。雙手握住耐力帶，手掌相對。手臂伸直，使耐力帶沒有彈力。右腳向後踏一步，雙膝蓋彎曲，成一個半蹲姿勢。

B：把耐力帶向胸口拉，收緊手臂肌肉，同時站立起來。

恢復初始姿勢，換邊重複，做10次。

舉後腿踏步

A：站立，兩腳開啟，與臀同寬。肩膀向後，手臂放在身體兩側。左腳向前踏一步左膝蓋彎曲，把重量移至左腳。

B：膝蓋挺直，用右腳單腳站立，收緊臀部肌肉，舉起右腿，儘量舉高。手臂高舉過頭部，手肘位於耳朵位置。

換腿重複，做15次。

俯臥掃腿

A：以伏地挺身的姿勢開始，從肩膀到腳踝形成直線。把右膝蓋帶至左手肘方向。

B：左膝蓋圍繞身體掃一圈，使之最後在右手肘的位置。

恢復初始姿勢。換邊重複，做10次。

划艇

A：雙手握在一個掃帚把或者其他桿狀物，背部躺在一個健身球上面。雙手臂在身體上方伸直，位於胸口位置，收緊腹部，肩膀離開健身球。一直保持這個姿勢。手臂伸直，握住掃帚把，使之向左邊，然後上半身體搖晃至左邊。

B：把掃帚把放回中立姿勢，然後使之向右，上半身也搖至右邊。

做15次。