容易引起肥胖的四大類原因 提高代謝的有氧運動減肥法

現在的人們對於肥胖可謂是避之而不及，但是這種事情不是說你不想要它就不會發生在你身上的。如果想要徹底的遠離肥胖，那麼你就要知道到底是什麼原因引起了肥胖。以及該怎麼樣做才能夠預防肥胖發生在自己身上。今天本站的小編就給大家帶來了這方面的介紹，快跟著本站小編一起來看看吧。

引起肥胖的原因有很多，可歸四大類。

1.飲食異常。發達國家的經驗證實，社會發展由貧窮到富庶的階段是肥胖發生的高峰期，原因在於食物的可得性發生了變化。學者認為在不能保證食物供給的年代，人類為生存而將攝入的熱量儲存起來維持生命；當食物的供給保證充足時，人們就會更多地非正常地攝取食物，形成肥胖人群。

2.遺傳因素。肥胖者通常有明確的家族史，父親或母親肥胖，其子女約有40%-50%出現肥胖，如父母均肥胖，則其子女肥胖的機會可以達70%-80%.對孿生子和被收養兒童進行的研究表明：遺傳因素對人類的肥胖有很大影響，將同卵雙生子在不同的環境中撫養，他們的體重無明顯差異，而生活在同樣環境下非孿生同胞間的體重相差顯著。此外，被收養兒童的體重與養父母的體重無明顯關係，而與親生父母的體重密切相關。國際上，科學家對肥胖相關基因的研究也證實了遺傳因素與肥胖的發生有關聯。

3.神經內分泌因素。下丘腦有兩種調節攝食活動的神經中樞，一是位於腹內側核的飽食中樞，二是位於腹外側核的飢餓中樞。如果神經內分泌紊亂，下丘腦發生病變，就可引起多食或者厭食。動物實驗表明，將腹內側核破壞後，動物進食增多以致肥胖。當人們精神過度緊張，憂慮悲傷時，飲食就被抑制；心情舒暢時，食慾則增加。

4.能量代謝異常。一些肥胖者的進食量並不比正常人多，但體重卻增加，另一些人進食量很大卻不會肥胖。用過量飲食的方法使正常體重者變胖，並與自發肥胖者進行對照，發現要維持前者的體重需要2700千卡平方米體表面積，而自發性肥胖者只需1100-1400千卡平方米體表面積即可維持其體重。

提高代謝的科學減肥小技巧

慢速燃燒脂肪

慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。這類食物中含有的抗性澱粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。

一天的話，吃四次左右含有豐富抗性澱粉是食物吧。

不要對脂肪恐懼

研究表明，不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢？鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和乾果中獲取。

一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。

有氧運動

複雜的瘦身操和減肥運動通常會消磨掉美眉的減肥熱情，其實簡單的有氧運動也可以達到同樣的效果，下面給大家介紹幾種有氧運動。

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

提示：

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”.所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧代謝運動的七大益處：

1、控制高血壓。

有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制，而且有助於減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

2、增加血液總量。

因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

3、增強肺的功能及改善以及功能

有氧代謝運動使得鍛鍊者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應。

4、增加骨骼密度防止骨質疏鬆。

隨著年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

眾所周知，有氧運動不但可以減肥，還有眾多的好處，不妨在閒暇時試試吧。