減肥方法 提高代謝助甩掉肥胖

太陽每天都會東昇西落，人的身體也是和這個差不多的，人們可以跟著有太陽的升降來調節自己的新陳代謝，這也是養生減肥的方法之一。下面就讓我們跟著小編的步伐來了解一下這個奇妙的養生減肥方法是怎樣幫助我們提高新陳代謝遠離肥胖的吧。

提高代謝助甩掉肥胖

早上吃早餐開啟代謝按鈕

早上醒來吃早餐的時候，我們要先喝一杯溫開水已達到暖胃的效果，在吃早餐前我們必須先吃一些新鮮的水果。若果醒來比較疲勞我們可以補充一些有關維生素C的水果，以緩解身體的疲勞，並能促進腸胃一天的蠕動。早上起床的時候並不建議馬上提高新陳代謝的效率，要先提高滋補的方式來調理脾胃的健康。若果在這之後你排便了，那麼你的身體就清醒了。之後在吃早餐，可以有利於一天的新陳代謝，同時也可以避免吃午餐的時候營養過度吸收。

西醫說，經歷約8小時沒有進食，身體代謝變慢，因此早餐是喚醒新陳代謝很重要的一餐。中醫表示，因為太陽升起，代謝率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一點也沒關係，因為這些都是提供細胞、神經、組織在甦醒的過程中所需的養分。其實一些熱量高的食物例如堅果類，或偶爾幾塊小蛋糕，都可以放在早餐來吃，“之後細胞開始運作，就會消耗多餘的熱量，並不會讓你發胖”。

因為白天陽升，也適合吃些像人蔘的提神補氣藥材。彭溫雅說，人蔘對心血虛的人，尤其是心臟活力較弱的人，有強心提神補元氣的作用。

許多中醫都發現了手腳冰涼，會導致血液迴圈不佳，而且指甲容易發黑、走路的時候經常會容易哮喘、經期的時候臉色發白而且經血量較少。心血比較虛弱的人，由於心肺活力不足血液迴圈狀態也不佳，新陳代謝比較慢，用於消耗的能量也不夠。這樣的話，我們就可以補充一些人蔘、紅棗等補血的食物，這些食物更適合這種體質。

早上也適合做些比較激烈鍛鍊肌肉量的運動。

早上9點～11點是脾經旺盛的時間，脾也主四肢肌肉，劉桂蘭還推薦有氧運動，可改善氣血迴圈，提升身體內的含氧量，也有助提高代謝率。

中午代謝旺盛不宜午睡影響代謝減緩

雖說中午是代謝最旺盛的時候，但是中午還是吃到飽就好。若要減肥最好不要午睡，中午十一點到一點正是心經旺盛的時期，若是要進入睡眠狀態，反而會影響經絡迴圈的活力，連帶影響到下午一點到三點的小腸經循行，妨礙脂肪及蛋白質吸收，可能導致體內激素的代謝減緩，也使消化系統的新陳代謝減緩。

下午喝些養生茶飲

下午有些口渴，不妨泡些茶飲，既養生又解渴。而且中醫針對不同時節，還有不同搭配的茶飲。

春天是養肝的季節，春天把肝養好，夏天的代謝就會比較好，瘦身的效果會加倍。中醫建議可以紅棗、枸杞、玫瑰花泡成的養肝茶，幫助疏肝解鬱。

夏天可以喝點由桑葉或荷葉，加上山楂、甘草等泡成的茶飲，可消油膩、清熱去溼，劉桂蘭還建議可加點白朮以健脾利溼，消化功能比較好，就不容易肥胖。

秋天就可喝四神湯以健脾、調理腸胃。

冬天比較適合將生薑2片、3～5顆紅棗放入500cc的水煮成生薑紅棗茶，身體暖和，代謝率自然跟著提高，況且生薑還有排水、消水腫的作用。不過劉桂蘭也提醒，腸胃不好的人，不要空腹飲用。

晚上吃安神食物伸展靜坐降肝火

晚上入陰，新陳代謝速度變慢，這時最好吃少一點，且要清淡，尤其不能吃宵夜，讓腸胃有機會休息。

大多醫生建議晚餐可吃些鎮靜、安神的食物如牡蠣、清炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等，幫助疏肝理氣、滋補肝腎。

晚上8點之後，身體分泌的胃泌素與胰泌素達到巔峰，若這時還在吃東西、工作，白天的陽氣繼續延續，影響夜間應有的陰氣，就會干擾自律神經運作，導致晚上11點還無法入眠。

這時當然也不適宜做劇烈運動，例如跑步或重力訓練等，建議以拉筋、伸展、散步、靜坐代替。這些舒緩的運動會使四肢末梢放鬆，避免血液集中大腦，同時放鬆中樞神經，晚上就能睡得比較好，便可幫助和緩日間的陽氣、降肝火。

肝與代謝有什麼關聯？肝臟在西醫裡是掌管糖分、脂肪、蛋白質代謝的器官，但中醫的肝不只指肝臟，還主氣血和疏通宣洩，確保全身氣、血、津液執行順暢，甚至跟情緒調節有關。“可以說所有的代謝都是由肝運作的，”

除此之外，肝經、膽經走身體的側面，因此也可多加些側身彎腰、敲打大腿外側的動作，都有助疏通經絡，避免津液堆積，加速代謝。

試試在上床睡覺前抬腿，或從腳踝處由下而上按摩小腿內、外側，可刺激淋巴、消浮腫，幫助代謝。

穴位減肥方法注意事項

如何測量穴道的位置­

穴道書上教我們找穴道時，經常會使用“寸”作為測量單位，這是指我們自己身體的相對比例，每個人都不一樣，測量方式是利用“手指”作為比對工具，就能輕鬆量出位置了！

一寸：大拇指關節的寬度。

一寸半：食指、中指合併在一起的指節寬度。

二寸：食指、中指、無名指合併在一起的指節寬度。

三寸：食指、中指、無名指、小指合併在一起的指節寬度。

如何正確按摩穴道

基本按摩手法

按：手指的指腹，或食指、中指關節，施力按壓穴道;面積較大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按壓。

摩：利用手指或手掌，在身體特定部位表面，進行稍大範圍的摩擦動作。

推：利用手指或手掌，在穴道上以“直線來回”或“圓弧方向”推動。

揉：將手指或手掌按在穴道上，輕輕畫圓揉動。

按穴道的次數與呼吸法

1.持續按壓5-10秒，按壓時配合吐氣。

2.慢慢放鬆，配合吸氣。

3.休息2-5秒，再重複按壓。

4.每回重複5-10次，每天早晚各一回，保持恆心一定會看見效果呢。

按穴道有沒有禁忌

當然有呃！如果有以下這些情況，最好避免按摩穴道，以免造成不良影響。

孕婦：一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。

生理期：部分穴位會影響經血的流動。

一歲以下的寶寶：寶寶身體還十分脆弱，但一歲之後，可以詢問醫師相關的幼兒按摩方法。

空腹、剛吃飽、精神狀況不佳：最好趁精神飽滿、飯後一小時之後再按摩。

身體有外傷：不當按壓可能會造成出血。

嚴重心臟病、肺部疾病、糖尿病、面板病患者。

結語：聽了以上的講解，大家一定相信我們身體的新陳代謝就像太陽的東昇西落一樣，早上陽光最強的時候也是新陳的代謝最旺盛的時候，當太陽下山的時候，我們的新陳低謝也就會跟著緩減趨勢。我們可以順著這樣的身體執行速度，來調節身體的新陳代謝。