減肥塑身 好身材就是這麼簡單

不管是男性還是女性都希望有好身材，但是現在很多的人工作和生活的壓力，會引起很多的問題！肥胖是現代人的通病，減肥塑身是非常重要的哦！尤其是許多的白領長時間的坐著會造成腹部的脂肪堆積，腹部減肥該怎麼做呢？減肥最有效的方法都有哪些呢？

目錄

1、簡單快捷減肥怎麼做 2、燕麥瘦身法

3、高效蜂蜜減肥法 4、蜂蜜斷食減肥法實行型別

5、最有效的懶人減肥法 6、極不靠譜減肥法

7、12星座水果減肥法 8、五步走路減肥法

簡單快捷減肥怎麼做

身體如果過去肥胖對我們的身體健康會造成嚴重的傷害的。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們院裡肥胖呢？下面給大家介紹遠離肥胖的幾種簡單方法，供大家參考。

中藥調理瘦身

荷葉灰是一味中藥材，減肥有奇效，服用三天之後，大便就會通暢，數十日之後，體重可下降10多斤。荷葉灰出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。

荷葉灰除了昇陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水溼找一條出路，從小便排出。這樣，一方面昇陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥降壓的效果就出來了。荷葉灰的功效，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，血壓降低，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。實際運用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，常常與白朮粉搭配一起使用，效果更佳。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

多運動法減肥

這是人們減肥最簡單有效的方法之一，一說到減肥，人們都會首先想到運動，是的沒錯，運動可以讓你遠離肥胖，也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅持跑步，晚飯後也堅持跑步，相信幾個月後，會有明顯效果。

有良好的心理準備

所謂良好的心理準備就是要控制住自己，要有一顆嚮往減肥成功後的心，這樣你在減肥時才會信心滿滿，才會有動力。許多人在減肥中遇到了點困難就想放棄，所以良好的心裡是人們減肥時所必須具備的。

晚餐少吃，減少肥胖

晚餐吃的過多時人體就會產生多餘的熱量，時間長了會造成皮下脂肪過盛，身體自然會出現肥胖，所以要儘量避免晚餐大吃大喝。

堅持

這是你減肥能否成功的關鍵所在，有許多人被堅持所打到，以為沒有堅持下去，最後導致減肥失敗，所以堅持很重要，俗話說堅持就是勝利，希望在減肥的人們一定要堅持下去，為了自己苗條的身材堅持下去吧。

養成晚鍛鍊的習慣

老話說的好：“飯後走一走，能活九十九”，可見飯後運動對於身體健康的重要性。晚飯後進行適當的身體運動，可以使體內脂肪氧化消耗，長期形成習慣，自然而然減少肥胖的產生。

保持充足睡眠

由於生活節奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時間就會減少，睡眠的質量也就會降低。長期睡眠不足，會影響人體生物鐘的進食迴圈，並導致人體對進食產生錯誤判斷，不知不覺中就吃進了多餘的熱量。

健康的飲食

所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食，要有健康的飲食習慣，不能吃一些容易發胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物，飲食主要以清淡健康為主。

三日速瘦蘋果減肥法 給腸道做次大掃除

蘋果減肥法是時下最流行的減肥方法之一，它可以安全溫和的減低體重，還能幫助腸道排毒。看到這，你是不是也蠢蠢欲動了？就跟隨小編一起來看看蘋果減肥的神奇魅力吧。

蘋果減肥健康快速

蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排洩;有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。蘋果還含有豐富的維生素及微量元素，可以為身體提供必需的營養物質，維持健康。

實踐

1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

燕麥瘦身法

燕麥是減腰腹脂肪堆積的明星食材

根據統計，不少女性上班族“腰臀比”過高，顯示腰腹部的肥胖幾乎是多數女性最易面臨的健康困擾，而過了三十歲之後，新陳代謝能力開始下降的****們，首先面臨的也是腰腹部發福的打擊！

一項以112名、25歲到49歲的女性上班族健檢報告進行調查，發現當中“腰臀比”(腰臀比=腰圍÷臀圍)超過0.8的比例竟高達70%，數字高得嚇人！

研究人員表示，攝取足夠膳食纖維是避免腰腹部脂肪堆積的關鍵因素之一。女生“腰臀比”的正常值應介於0.7至0.8，一旦超過0.8就代表腰腹部囤積過多脂肪，也就造成了粗腰的“蘋果身材”，罹患三高慢性疾病的風險大幅增加。

膳食纖維 + β-葡聚醣-幫助減少腰腹脂肪堆積

飲食習慣不良是腰圍變粗的主因。高熱量的飲食(特別是高碳水化合物)會讓血糖瞬間上升，進而刺激胰島素分泌，胰島素會讓多餘的熱量轉換成脂肪，堆積在內臟，形成腰腹肥胖。想要消除腰腹肥胖，除了熱量控制之外，避免體內血糖的瞬間上升，兩者相輔更能阻止腰腹脂肪的囤積。

攝取足量的膳食纖維與β-葡聚醣是減少腰腹脂肪堆積的兩大關鍵。膳食纖維具有不被人體吸收的特性，既可以提供飽足感，也不會造成多餘的熱量堆積;β-葡聚醣則具備延緩血液中糖分吸收的功能，可降低升糖指數(GI值)，餐後血糖上升較平緩，阻止胰島素分泌過多造成腰腹脂肪堆積。眾多食材中，燕麥“對外”可幫助控制熱量，“對內”能延緩血液中糖份的吸收，兩大關鍵功能同時具備，可說是減少腰腹脂肪堆積的明星食材。

燕麥減肥法使用人群

燕麥豐富的膳食纖維與β-葡聚醣可以帶來消除水腫、降低低密度膽固醇(壞膽固醇)、維持血糖穩定的效果;燕麥的可溶性纖維能在腸道內與水混合形成膠質，長時間維持飽脹感，更可以避免血糖驟升造成想吃甜食的慾望，也因為相當具有飽足感，不像一般的節食減肥容易因少食導致過度飢餓而失敗，對於水腫型虛胖、便祕型小腹胖、膽固醇過高內臟型肥胖、嗜吃甜食、食慾旺盛胃口大的減肥者都很有幫助。

燕麥減肥法對於瘦小腹有著很顯著的功效，不用捱餓也能瘦，推薦大家試試！

高效蜂蜜減肥法

蜂蜜是種天然的營養品，我們也可以用蜂蜜減肥，它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。蜂蜜具有優良的殺菌，解毒，減肥效果，使那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。使用蜂蜜減肥，既無副作用又養顏美容，想減肥的你心動了嗎？現在小編分享大家3個蜂蜜減肥的方法，無論用哪種，都能達到目標！

蜂蜜減肥的三大減肥原理

1、蜂蜜所含熱量較低

每100克的蜂蜜只含294大卡的熱量，其所含的熱量遠遠比其他的糖類要低得多。所以，蜂蜜是能代替其他糖類的理想食品，有助減少熱量攝入和減少體內的贅肉堆積哦。

2、蜂蜜有助潤腸通便

蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動;豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便祕情況，是排毒減肥的理想食品。

3、蜂蜜含有豐富的營養成分

蜂蜜含有易於吸收的維他命和礦物質，能補充維他命B、C、鉀、鈣等，在飲食中加入些蜂蜜就不會破壞身體營養均衡，是減肥的佳品。

蜂蜜斷食減肥法

減肥效果強度：★★★★★★

蜂蜜斷食減肥法並不是以取得均衡營養為目的的減肥法，而是以1~3天中斷飲食，單純食用蜂蜜或飲用蜂蜜水(茶)的方式，讓身體的腸胃獲得休息，讓平日過食的胃縮小成正常的樣子。不

但可以減輕體重，而且可以改善體質，提高內臟功能。同時，減肥之後體重很少回升，所以最近在日本十分的風行。

蜂蜜斷食減肥法基本做法

早、中、晚餐吃飯時間以蜂蜜水或茶代替，在茶杯中倒入150cc以上的水或茶，再加1~2匙(10~20克)的蜂蜜，其實茶與蜂蜜的量可以身體的情況來調節。

減肥期間蜂蜜一天在150~200克之間自由飲用，直接吃也可以，但是請不要因為吃蜂蜜甜甜的，有罪惡感就擅自減量，這會造成身體熱量不足，而有頭暈、不適、強烈飢餓感...等的症狀。

蜂蜜斷食減肥法實行型別

一日型：適合想清腸胃者或初學者使用，每週都可以執行1次。沒有特別復食的必要，但要避免油炸的食物，請吃容易消化的食物。

二日型：適合週休二日者或進階版使用，1個月可用1~2次，但請間隔7天。需復食3日。

三日型：1個月可用1~2次，但請間隔7天，否則身體會負荷不了。需復食6日。

一餐型：只要在早、中、晚餐中選定一餐以蜂蜜水(茶)代替食物，以減肥為目標的人，代替晚餐是最佳的方式。

蜂蜜改善體質法

減肥效果強度：★★★★☆

蜂蜜改善體質法是一種食療減肥法，能快速的調節細胞代謝，讓人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙，變成易瘦體質。

“蜂姜餐”做法

1、姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足;

2、把姜糊放入杯子裡，用200毫克溫熱水衝開，切勿用高溫熱水，或者放鍋裡熬，高溫會破壞活性;

3、薑湯里加入一勺蜂蜜後一定要攪拌均勻，然後開喝。很多MM做蜂蜜薑湯的方法是不對的，所以效果不好。

蜂姜餐吃法

1、早上一定要喝1杯蜂蜜薑湯，記住一定是空腹喝;

2、晚上吃蜂蜜薑湯+減肥晚餐，30分鐘後再吃飯，或者各種水果。

飲食注意

1、一定要吃早飯，否則容易內分泌失調，改變體質前功盡棄;

2、控制一下油和鹽的攝入，這個東西吃多了影響體質;

3、獨特的蜂姜餐食療改變體質：蜂蜜薑湯+減肥晚餐一定要配合起來

4、吃飯一定要細嚼慢嚥，吃8成飽。

蜂蜜排毒減肥法

減肥效果強度：★★★☆

蜂蜜+檸檬水

檸檬可以清熱減肥，美白面板。蜂蜜對女人的作用更不用說了。輕鬆又能減去腹部贅肉，還能美容養顏，沒有任何副作用。

做法： 每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

注意

1、水要是冷的，不要熱的，也不要溫的。因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

2、十分鐘以後再吃東西。

3、一定要空腹！

適當喝水瘦得快 快速減肥法簡單有效

總說要減肥，就是不知道什麼樣的減肥方法適合自己，怎麼辦？不用擔心，小編為你介紹十種簡單有效的快速減肥方法，不妨一試。總有方法能讓你成功瘦下來。

步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

跳繩，只要有足夠的空間，都是可以隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

瑜珈，來自印度的古老健身法現在也多用於減肥，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，穿鞋原地堅持每天跑15-60分鐘。

上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

躺在床上，把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡單有效，最有助於瘦小腿了。累了為止。

最有效的懶人減肥法

現實社會中，瘦身減肥是很多女性追求的目標，那懶女人要怎樣瘦身減肥呢？這是很多愛美的女孩子們所關心的，不想運動又不想節食，有什麼好的快速減肥方法呢？下面就給大家推薦懶人必吃的三道減肥食譜，讓你輕鬆享瘦不再是夢！下面一起來看看吧！

三個懶人減肥食譜推薦

懶人減肥食譜一：涼拌黑木耳

主料：黑木耳30、適量的蒜、紅辣椒。

輔料：適量醬油、白醋、剁椒。

做法步驟

1、取黑木耳泡水，直到黑木耳變軟，發大為止。

2、將黑木耳的頭剪乾淨，清洗乾淨備用。

3、鍋中加入適量的水煮開，再倒入處理好的黑木耳。

4、大火煮至黑木耳變熟(約1分鐘)。

5、撈起煮好的黑木耳，沖涼水，瀝乾水份裝起備用。

6、加入適量的蒜茉、煮熟過涼水後的紅椒絲以及剁椒、白醋和醬油，混合攪拌均勻即可。

懶人減肥食譜二：椰汁雙蓉西米露

主料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米。

輔料：獼猴桃1/5個。

做法步驟

1、將紅薯、紫薯洗淨後切塊，放入鍋中蒸熟。

2、取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁。

3、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時撈出，入冷水片刻，濾水，待用。

4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機，倒入椰漿，攪拌成質地細膩的糊液。

5、將雙薯糊煮至微沸，然後倒入西米，繼續煮至微沸即可。

懶人減肥食譜三：辣白菜豆腐湯

主料：辣白菜、五花肉、豆腐。

輔料：橄欖油、鹽。

做法步驟

1、在小湯鍋中加入少量橄欖油，油熱後放入切成片的五花肉。

2、當五花肉全部變色後，倒入辣白菜翻炒。

3、全部翻炒均勻後加入開水，大火煮開。

4、加入切好的豆腐塊，大火煮開，再用小火煮10分鐘左右，加入適量的鹽即可。

1、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的慾望，有利於控制體重。

2、黑巧克力

別以為吃巧克力一定會發胖哦！黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

3、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食慾的好食物哦！

4、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食慾，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

5、生菜

給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。另外，吃生菜同樣可以抑制食慾哦！

9個減肥妙招 輕鬆燃脂瘋狂瘦

你是不是很想減肥呢？但又沒有找到好的減肥方法？夏季將至，身上的脂肪越堆越多，春季減肥也變得刻不容緩咯！下面小編給你推薦9個減肥妙招，助你加快體內脂肪燃燒快速減肥哦！

1、運動前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時手臂保持90度擺動

走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦！

4、邊運動邊聽音樂

選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然後在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

6、阻力運動不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

7、安排運動前的飲食

運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近鍛鍊的話，血液會衝入胃中，將減弱運動效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風景嗎？羨慕郊外的新鮮空氣嗎？那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢？

9、運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛鍊效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

極不靠譜減肥法

胖er的悲慘實彈

如果你看到街上那些淡定走著的胖子們，別以為胖子們都天生一副好心態，“胖並快樂著”，沒心沒肺地茁壯成長。那都是被逼的啊！

說不在乎的都是自欺欺人，說順其自然的都 是自我安慰，每個無辜的胖子，上輩紙都是折翼的天shi啊~傷不起啊~傷不起~！

1)嘔吐減肥法：頭號極刑減肥

傷身程度：★★★★★

日本影星宮澤裡惠當年就是用此法減肥，導致患上厭食症，後經多年醫治痊癒。方法：根據“吃了等於沒吃”的原理推想出來，先要吃得九至十成飽，然後“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化，身體自然無法攝取營養，於是便會瘦。效果：有人一個月瘦5公斤，但是因為胃酸傷及喉嚨和牙齒令人身體不適，更會導致面板也變得粗糙。副作用：如果養成想吐便吐的習慣，極有可能導致貪食症、厭食症的病況，是極危險的減肥法。

2)斷水減肥法：出現脫水危險的減肥

傷身程度：★★★★★

方法：日本拳擊手輪島功一於1989年發表了十天斷水減肥五公斤的理論，只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。效果：有人試過7-10日內減掉3～4公斤，效果神速。副作用：飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少，更容易便祕，面板乾燥等，嚴重者更有可能脫水，所以非常危險。減肥的女人千萬別忘了：水是生命之源，人體的70%都是水分哪！

3)吃辛辣減肥法：傷胃、傷面板減肥

傷身程度：★★★★

方法：有人覺得吃辣可以減肥，於是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很少出肥人，於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽腹感，所以有減肥效用。效果：一個月約瘦2～3公斤。副作用：吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開，越吃越多，而且吃太多刺激性食物還會使面板變得粗糙，因此而冒出滿臉暗瘡，絕對得不償失！

4)吸菸減肥法：傷害心肺功能的減肥

傷身程度：★★★★

方法：飯前空腹抽一支菸，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會瘦。因為菸草含的尼古丁會令消化功能衰退，人體不能有效地吸收食物營養，自然想胖都難。又有說吸菸會使味覺減退，還可抑制飢餓時腸胃的收縮。效果：兩個月可減3公斤左右。副作用：吸菸除危害心肺功能外，空腹吸菸更會令胃部血管痙攣而可能引發胃炎。而且吸菸損傷面板，是面板漂亮的大敵。

12星座水果減肥法

很多人減肥的時候都吃很多的水果，但是有時候他們也不知道吃哪些水果可以起到減肥的作用，小編就推薦幾種具有減肥功效的水果。

白羊座(3.21～4.20)

熱烈、直接的個性使白羊座偏愛口味重的食品，這樣的飲食習慣對於窈窕攻堅戰而言顯然是非常不利的。因此，若能找到一種既能滿足她們強烈味覺需求，又能幫助她們保持身材不走樣的食物，問題就迎刃而解了。

窈窕祕方：檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

金牛座(4.21～5.21)

金牛座好吃早已是地球人都知道的不爭事實，單一的飲食口味顯然不能滿足她們。甜、酸、辣、鹹，還有那些描述不出的雜七雜八的能夠滿足味蕾的口味，她們都不會放過。

窈窕祕方：蕃茄腹部減肥

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

雙子座(5.22～6.21)

活潑好動的雙子座的食慾主要還是源自她們那顆貓一般的好奇心，她們會對各個餐廳最新推出的菜式和那些稀奇古怪的食品趨之若鶩。只顧著滿足好奇心的結果，就會讓身材在不知不覺中開始橫向發展。

窈窕祕方：香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

巨蟹座(6.22～7.23)

巨蟹座的人敏感而情緒化，她們會藉著食物來發洩自己的情緒，只要胃口一開，就很難再關上了。加上吃完又不愛動，因此，在容易囤積脂肪的很容易就胖了。

窈窕祕方：蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

獅子座(7.24～8.23)

注重氣派的獅子們往往對華美精緻的食物慾罷不能，這樣的食物既好吃又能滿足獅子們唯我獨尊的虛榮心。

窈窕祕方：葡萄柚腹部減肥

酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

處女座(8.24～9.23)

講究營養、衛生的處女座大多是素食主義，她們有些挑剔的星座特質，使得她們在防發福戰役中最容易獲取勝利。

窈窕祕方：奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)， 一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一 年四季都有，美眉可以努力吃。

天秤座(9.24～10.23)

天秤座一向追求完美與和諧，因此對體形的要求自然也是毫不懈怠，好看又好吃的食物最能刺激她們的食慾了。

窈窕祕方：葡萄柚腹部減肥

酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪 克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點 蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

天蠍座(10.24～11.23)

喜歡究根究底的個性使得天蠍座在選擇窈窕祕方的時候，也會從容易發福的原則出發。但是，對肉類極感興趣的天蠍座MM大部分都是肉食主義者，每餐都要有肉才會爽快。

窈窕祕方：菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，對於喜歡食肉的天蠍座簡直是絕配。

射手座(11.23～12.21)

熱愛自由、無拘無束的射手座一向喜愛富有異域風情和特色的東西。

窈窕祕方：奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)， 一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所 以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一 年四季都有，美眉可以努力吃。

摩羯座(12.22～1.20)

做事認真、毅力十足的摩羯座，面對易發福的問題自然也是認真對待，她們一定會一絲不苟，將之作為一件重點工程”嚴陣以待的。

窈窕祕方：檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

水瓶座(1.21～2.19)

一向理性淡定、充滿奇思妙想的水瓶座對食物並無太多的要求，吃飯對她們而言不過是為了填飽肚子的一件俗事，不必刻意追求什麼。

窈窕祕方：香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、 肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果 腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

雙魚座(2.20～3.20)

感性而多愁善感的雙魚座情緒一糟糕，就可能借助於毫無節制地吃零食，甚至是借酒澆愁來發洩自己的憂傷。這樣不但不利於健康，身材也極易走形。

窈窕祕方：蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

五步走路減肥法

走路每個人每天都在進行，走路同時還能減肥，一起暴走吧！

第一、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢？首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要儘量的大擺臂，盡力前後直臂擺平。

第二、用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛鍊人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。

第三、每天固定走路的時間

如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要儘儘量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛鍊週期。

走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液迴圈。走路能減肥嗎？答案是肯定的，但是隻有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧！

結語：減肥是需要長時間的堅持的，好身材不僅要養成良好的生活和飲食習慣，所以一定要多多瞭解這些減肥的常識哦！相信上述介紹的這些減肥常識，一定能夠幫助大家成功塑造好身材哦！大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦！