五星級的瘦手臂術

夏天到，短袖甚至無袖衣服穿上身，蝴蝶袖如何隱形？最好的辦法當然就是瘦下去！兩週就有明顯效果的瘦小臂操，快速學起來！

夏季減肥祕籍 如何瘦手臂最有效

總會有姑娘抱怨說減肥很困難，看到想吃的東西總要忍著，亦或者說忍不住吃了，可是吃完了內心又後悔得緊，而這樣反反覆覆的“節食”減肥居然沒有多少效果！其實只要你懂吃，一樣可以在滿足自己食慾的同時輕鬆減磅哦

如何瘦小臂最有效？減掉小臂上多餘的贅肉，是每個愛美女士所期望的夢想，尤其是OL都是一些做文案工作的，鬆鬆垮垮的小臂看起來顯得胖乎乎的，而且看上去比實際體重胖很多。如果要想擁有一雙結實的手臂，顯示出手臂完美的線條，一起學如何瘦臂吧。

1、練手臂內側肌

動作一：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。

動作二：兩手臂向兩側水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復到動作一的姿勢。

2、二頭肌舒展

動作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆。

動作二：兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。

3分鐘瘦手臂1cm！彈力帶拉扯運動甩掉拜拜肉

夏日想要穿無袖衣服？無論你多瘦，都要先把你的拜拜肉搞定！不管胖瘦很多MM都會有蝴蝶袖的苦惱出現，如何甩掉惱人的拜拜肉呢？愛美網美體評測團第十期：拉伸彈力帶瘦手臂法，踩住彈力帶一端，用手向上拉扯，輕鬆就能戰勝頑固拜拜肉，還你纖細美臂。

減肥方法：拉伸彈力帶瘦手臂法

方法簡介：彈力帶兩端綁住形成一個圓形，然後用腳踩住彈力帶，用手抓住兩外一端，手臂向上拉扯彈力帶。然後再將你的雙腿弓步彎曲，然後向上向前拉扯彈力帶。

減肥原理：使用彈力帶來增強手臂肌肉耐力的鍛鍊，保持身體自然呼吸，能夠讓你燃燒脂肪更加有效。

需要的準備工具

彈力帶和量尺

彈力帶的高彈效能夠幫助加強這個運動的一個強度，讓你在拉伸彈力帶的同時它會有一個往回的力讓你加大手臂往上的力量，這樣就達到了加強肌肉鍛鍊的一個效果。

測試完整過程：

1、站立拉伸

雙手抓住彈力帶兩端，然後將它綁在一起，注意一定要綁的比較結實，不要中途散開。雙腳分開與肩同寬站立在地面上，左腳踩住彈力帶，左手抓住兩外一端。吸氣，然後向上彎曲手肘拉扯彈力帶。至最高點時，保持呼吸，停留5秒，然後放下，這個動作重複了10次。

2、弓步前拉伸

右腳彎曲膝蓋向前跨一大步，左腳在身後伸直，將彈力帶踩在左腳上，左手在大腿旁抓住彈力帶另外一端，身體向前微微傾斜，右手支撐在右膝蓋上，吸氣，將彈力帶向前拉扯，保持呼吸，停留5秒鐘，動作重複10個。注意這個動作的循序是先雙腳分開站直，然後再弓步身體前傾，再向前拉伸彈力帶，左手拉伸的位置，至少要在右腳膝蓋附近，如果不能達到的話，可以適當縮短。但是一定要逐步加深，不要一直停留在不合格的位置上。

3、弓步上拉伸

由“弓步前拉昇”的初始狀態開始，將你的上半身稍微向前傾斜，但是比上個動作的角度緩和一點。吸氣，彎曲手肘，將彈力帶向上抬起來。保持自然呼吸停留5秒鐘，動作堅持10個。

測試注意事項

1、拉伸到自己的極限位置，彈力充足的彈力帶能夠讓你的動作更加有效果。綁緊彈力帶的時候，如果覺得一個結不夠穩固的話，可以嘗試綁兩個，只要保證在運動過程中不會散開就可以了！

2、可以將彈力帶綁住的位置，可以握在手心上，踩住的一端彈力帶可以弄得比較寬，避免勒住腳心，無法固定身體。

測試結果

3分鐘後…測量得出小腿圍是21.8cm。

使用增大壓力的方法來做瘦手臂運動的效果還是比較好的，輕鬆就能減少手臂的臂圍1.2cm。

日常小動作輕鬆排毒瘦腰腹

有時候你已經瘦下去了，但是腰腹部的贅肉卻還是始終盤桓在你的腰上，始終減不掉。沒有辦法穿貼身的衣服，夏季也無法展現動人的纖細身姿。怎麼辦？如何瘦腰腹？小編分享日常排毒瘦腰腹方法，讓你在日常小動作中就能輕鬆瘦腰瘦肚子，做個萬人迷小腰精！很多MM在減肥的過程中把體重減下來了，但是卻發現小肚子上和腰上的贅肉怎麼也減不掉！有小肚子會讓你整個人變得臃腫，只要是貼身能夠show身材的衣服都與你無緣了！才不想要平凡無奇的過盛夏，那就快來減掉你的腰腹贅肉吧！分享日常小動作幫你消滅你的腰腹贅肉，做個萬人迷小腰精！

■ 飯後必做4個小動作 輕鬆減掉腰腹贅肉

TIpS：一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。

‖丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

‖手掌劃圈輕摩腰腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

‖龍爪初探去腰腹油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

‖玉蟾吸真瘦腰腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

■ 最hot排毒瘦腰腹法 解決小腹怪現象

以排毒來達到瘦身的目的，不僅可以把體內堆積的毒素排出，也會使得身體都變成“瘦體質”，從此不用再擔心脂肪的堆積。貼心的小編為你準備了這款受熱捧的瘦腰法，讓你將腰腹贅肉輕鬆殺光光，從此成為萬人迷的小“腰”精。

□ 身體很纖瘦，但是小腹仍然突起

專家發現，很多MM的肥胖不是單純由脂肪而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛鍊和按摩，使血液迴圈變順暢，浮腫很快便會消除。

‖每天用水果代替正餐一次

假若平日你一直食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚歎。

‖有效增強內臟機能按摩術

沐浴後，在腹部塗抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩。在較冷的時候，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖後再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15釐米以上哦。

‖每天快步走30分鐘

走路的幅度要比肩寬略寬，大約在70釐米左右。快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。

‖收腹正坐

收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。 蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器裡噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。

上腹要比下腹突出很多

坐到椅子上時，發現胸部以下就像個游泳圈？上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙，儘量避免暴食或過量飲食，養成按規律用餐的習慣。

‖控制飲食

脂肪是在消化結束後才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。

‖慢跑

一開始用和走路相似的速度跑，然後慢慢提高速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體適應後，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

‖飯後切忌立刻躺下

飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。

□ 肋下和腰部開始長肉變圓

‖每日腰腹呼吸法

吸氣時，腹部脹起;呼氣時，腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內反覆發出短促的“a”聲，發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

‖每天搖呼啦圈

連續做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。

‖刺激腳掌

按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。

總結：看了那麼多瘦身，瘦手臂的文章。一定學到了不少吧。行動起來讓整個夏季 漂漂亮亮。