各個國家的瘦身方法各不同

各個國家的瘦身方法各不同

泰國菜可說是世界各國的菜色中名列前茅的辣。辣椒不僅可以提升你身體代謝的速度，更可以減緩你吃東西的速度，像美國人就是吃得太快了。辣的食物會使你吃得比較慢，而吃得慢可以讓身體覺得已經飽足，不需要再繼續進食，是一個輕鬆減重的好方法。

英國：食物小一號

當你走進英國的麥當勞，店員不再會詢問你要不要加大餐點，因為他們已經沒有提供這樣的選項了。「英國麥當勞選擇提供較小份量的餐點，或許和二次大戰時配給食物所養成的節儉習慣有關。」英國讀者文摘執行編輯說道。

而美國的麥當勞也開始停止特大號的餐點供應，但是他們大杯可樂的熱量還是遠遠高過英國的份量約100卡，更不用說雙倍起司牛肉堡的熱量了。說實在的，究竟誰有需要吃到那麼大份量的必要呢？

巴西：豆子與白米飯

巴西讀者文摘編輯表示：「不是隻有里約熱內盧的狂歡節中的扭腰擺臀能使他們保持苗條身材，巴西人還有一道每一餐必吃的傳統食物─米飯配豆子，也是使他們保持纖瘦的妙方。」美國肥胖刊物研究還發現，米飯配豆子的組合和一般西方餐點相比，可以有效降低約14%過胖的機率。因為這樣的組合有高纖維並且低熱量的特性，並且有穩定血糖的功效。

印度：守齋戒

伊斯蘭文化是印度的主流文化，穆斯林在齋戒期間，一整天都不允許有任何飲食。但有一部分的習慣則是能以白開水和白米飯取代正常飲食，來達到齋戒目的。「雖然並沒有研究證實齋戒能夠有控制體重的功效，但它的確能暫停一些不必要的進食習慣。」美國營養學家表示。「大多數的美國人從來不曾捱餓過，我們常常在前一餐還未消化前就開始下一餐。我們可以不用像穆斯林一樣以嚴格的禁食方式來尋求心靈的飽足，但我們可以偶爾禁食一天來減少熱量的攝取。」

波蘭：在家吃 少外食

美國農業統計學發現，波蘭人平均只花5%的生活費在外食上，反觀美國人則平均花費37%的生活費在快餐、餐廳當中。

為了減低開銷以及體重，你可以檢視看看一個月究竟花了多少錢和多少次數在外食上，並且慢慢減低其頻率。外食者通常比在家自己煮飯的人攝取較少的健康食物，事實上，一個社會外食的人數比例與肥胖人數比例有相當明顯的關聯性。

德國：好好吃早餐

75%的德國人有吃早餐的習慣，而且並不是只隨便抓個小蛋糕來吃，而是坐下來好好的吃一餐富含水果、穀物玉米片及麵包的一餐。相對於美國人只有44%的人有吃早餐的習慣。雖然營養學家多年來都不斷強調早餐的重要性，但最近的研究才有更深入對於早餐重要性的實質研究。英國學者發現，跳過早餐會使大腦反應中樞看到更高熱量食物時更為活躍，將使你更加放縱的進食，或是不能剋制的走進甜食店買下高熱量的甜甜圈。

荷蘭：少開車多騎腳踏車

在荷蘭，腳踏車的數量遠多過人口數，但是不像美國人總是將它們置之於地下室或儲藏室，不論是逛街還是去上班，荷蘭人都會利用腳踏車做為交通工具，騎腳踏車幾乎成為荷蘭人日常生活不可或缺的活動。

統計指出，荷蘭人平均一年騎541哩，連荷蘭的大城市阿姆斯特丹，紅綠燈的變換速度都會配合腳踏車速度而設計。前往家裡附近的區域時，多使用你的腳踏車，你就能一小時消耗掉大約550卡的熱量唷！

瑞士：多吃全麥穀物粥

穀物粥主要是由燕麥、水果、堅果類製成，這些成分都是對身體健康和體重控制相當有益處的成分。這個食材是在一百多年前一位瑞典醫生所研發，並且用在補充病患營養上。但現在瑞士人幾乎天天以這道食物作為早餐甚至下午的點心。穀物粥中的纖維可以減緩消化速度，延長你的飽足感，但請特別注意，千萬不要加太多的糖。

俄國：別墅計劃

俄國人有51%的人會利用假期到鄉間小房子、別墅度假，而通常這樣的房子都會有自己的花園。俄國人喜歡自給自足水果和蔬菜，這使他們的飲食更健康也更營養。美國營養學家表示：「而因為在小花園內你只有有限的空間來種植作物，將使你沒有肥胖的機會。」

馬來西亞：多點咖哩香料

薑黃根香料是製作咖哩重要的成分，生長在馬來西亞的叢林。其中的薑黃素是打擊肥胖很好的成分。

近期塔夫茨大學以老鼠作實驗，發現吃下一樣高熱量食物的老鼠，有吃薑黃素成分的老鼠增胖的程度，比食物中不含薑黃素的老鼠低很多。研究指出，此成分能抑制肥胖組織產生，並且增加脂肪的燃燒。不妨買些薑黃根香料加入你日常的食物當中吧！

溫馨提示：每個人的體質不同，所用的瘦身方法也不同，選擇適合自己的瘦身方法以達到美體的效果。