減肥跟血型有關嗎 睡覺也能減肥嗎

減肥跟血型有關嗎？睡覺也能減肥嗎？想減肥的美眉帥鍋們來看下嘍，下面小編帶領大家來探祕減肥祕訣吧。

減肥也要分血型？

流言：“A型血：少吃肉類，素食為主，適當運動;B型血：通常不易長胖，但要避免暴食暴飲;AB型血：均衡飲食，簡單烹飪，少吃多餐;O型血：三餐定時，大膽吃肉，少吃主食。”

真相： 這個理論是由美國的彼得•達達莫(peter D'Adamo)“博士”提出的。達達莫既不是哲學博士(ph.D)， 也不是醫學博士(M.D)，而是所謂的自然療法博士(N.D)。自然療法基於在科學界早已被駁倒的活力論，鼓吹依靠“自然的力量”以及“人體內在的智慧”治病。不過，自然療法在美國只能作為替代醫學存在，從未被科學界接受。(編輯注：所謂替代醫學，包括那些不屬於常規醫療領域的治療方法，以及尚未體現出長期穩定療效的治療方法。例如食療、印度草藥學、順勢醫療論等。一些替代醫學依據的是歷史和文化傳統，而非以實證為基礎的科學。)美國癌症協會(American Cancer Society)強調：已有的科學證據並不支援自然療法可以醫治癌症或其它疾病。

達達莫通過寫書來發布他的觀點。中文網路世界援引了他的書籍《根據不同血型的減肥術》：

“O型血的歷史最為悠久。它大約出現於公元前6萬至4萬年之間， 4萬年前出現了克魯馬儂人，他們以狩獵為生。O型血的人，其消化器官的消化能力很強，擁有對食物過剩做出反應的免疫系統。這類血型的人飲食中最不可缺少的是動物性蛋白質，也就是肉類及魚類等。對於O型血的人達達莫博士提出大膽的建議，想減肥，多吃肉。

“A型血出現在公元前2.5萬年至1.5萬年之間。當時，我們的以果實為生的祖先逐漸變成雜食。隨著時間的推移，農耕成為住在現今歐洲土地上的人們的主要生產方式，野禽野獸開始接受馴養，人的飲食結構隨之發生變化。A型血原來是農耕民族菜食主義者的血型，與O型血相比，其消化器官要弱得多。

“B型血出現在約公元前1.5萬年至新紀元之間。當時東非的一部分人被迫從熱帶稀樹幹草原遷徙到寒冷而貧瘠的喜馬拉雅山一帶。B型血易取得平衡，擁有較強的免疫系統。這種血型的人基本上屬於身體強壯的那一類，對心臟病及癌症等眾多現代疾病具有抵抗能力。對於B型血的人來說，導致肥胖的原因是土豆、蕎麥、花生、胡麻以及小麥等食品。

“人體的4種血型中最後出現的為AB型，它的出現還不到1000年的時間，是‘攜帶’A型血的印歐語民族和‘攜帶’B型血的蒙古人混雜在一起後的產物。”

達達莫的理論有不少事實上的錯誤。

例如，一項分子進化的研究表明，A基因和O基因幾乎同時出現，現有的科學證據並不支援O基因是A基因和B基因的祖先。此外，科學研究也不認為B型血整體上有特殊的免疫力。對於某些特殊的疾病，B型血的抵抗力反而較弱。美國國立癌症研究所的一項研究發現，A，B，AB型血相對於O型血，更容易得胰腺癌。

更大的缺陷是達達莫的邏輯。他的觀點隱含著這樣一個前提：如果一個特徵出現於某個特殊的年代，那麼儲存了這個特徵的現代人群也只能適應那個特殊年代的環境。按照達達莫的理論，O型血的人出現最早，而那個年代人類以捕獵為食，所以O型血的人適合肉食，“想減肥，多吃肉”。我們不能認為因為原始人類的文明存在限制而很少進食穀物和蔬菜，就預設這是一種健康的，或是能夠減肥的生活方式。達達莫博士沒有提到的是，在那個年代，人類的平均壽命大約只有20歲，如果把當時的生活方式作為健康指導，恐怕並不那麼明智。

即便O血型產生於人類狩獵為主的年代，也不能代表O型血是為了消化肉類而進化出來的，或者O型血的人就不能適應隨後產生的穀物或是植物食物為主的食物組成。達達莫的理論，把血型產生的時間既作為血型和飲食有關的緣由，又作為血型和飲食有關的證明，形成了迴圈論證。要想這個理論能站得住腳，需要指出血型能影響消化的生理機理，或者是有大量的實驗資料來說明這個方法的有效性。很遺憾，這兩方面的證據都沒有。單靠拍拍腦袋的聯想是靠不住的。如果這樣的推理也能接受的話，我們是不是也可以提出類似的理論：“姜”姓產生於奴隸社會，所以姓姜的人適合當奴隸或奴隸主;而“蟒”姓產生於封建社會，所以姓蟒的人適合做農民或者地主。

如果達達莫的理論成立，那麼全世界的飲食指導原則都必須修改，他也就做出了名動天下的革命性發現。可惜，達達莫並不願意通過科學共同體來發表自己的理論，也不被科學界承認。今天，主流科學界的觀點是，體重的增減取決於攝入熱量和消耗熱量之間的差值。一個常見的估計是，當攝入的熱量比消耗的熱量少3500卡路里時，就能減輕1磅(約453克)，這個資料和血型並沒有關聯。如果控制攝入的熱量，再合理地安排鍛鍊計劃，持之以恆，就能減輕體重，沒有捷徑可走。而肉類的熱量相對於蔬菜較高，無論是對O型血還是A型血都是如此。

結論：謠言破解。 減肥方法可和血型沒有關係。要想減肥，只能是合理飲食，控制攝入的熱量，再合理地安排鍛鍊計劃，增加熱量的消耗，並持之以恆，沒有捷徑可走。

睡覺照樣減肥

你曾經嘗試過各種減肥食譜，喝過各種減肥茶，常常在健身器材上大汗淋漓，卻還是不能瘦下來——先別急著嘆氣，看看是不是睡眠出問題了？

曾經有一本時尚雜誌曾在一年前刊登過一篇文章，文中說改善睡眠質量可幫助減輕體重。在他們進行的實驗中，七個女人每天堅持七個半小時以上的睡眠，而原來的生活方式和飲食習慣保持不變。10星期後，她們瘦掉了6到15磅。

聽起來很棒——想減肥？多睡覺就是了！有這樣的好事嗎？科學告訴我們，這是有可能的。越來越多的研究表明，體重和睡眠關係密切。

比如最近芝加哥大學的研究者們發現，睡眠不足會影響燃脂。他們以10名超重男女為研究物件，進行了兩期實驗，每期實驗為期兩週。每期實驗中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期實驗中他們每晚保持8.5小時的睡眠，而第二期實驗只有5.5小時。結果發現，每期實驗中他們的體重都減輕了，不過第二期實驗他們所減掉的體重主要來自肌肉而不是脂肪——該減的沒減，不該減的全沒了。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要！

睡眠和激素

許多激素的分泌和生物節律以及睡眠相關，如著名的褪黑激素(melatonin)。夜幕來臨，光照減弱，松果體就開始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了。由於光照會抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成與血液濃度在午夜兩三點達到最大值，後半夜逐漸降低。

生長激素也是在睡眠過程中分泌的。生長激素可促進兒童骨骼伸長和身高增加。對於成人，則起到修復機體細胞和組織的作用。

除了褪黑激素和生長激素，真正和體重密切相關的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin來自希臘語leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽這名字是不是就對它好感大增？

瘦素是由脂肪組織分泌的，迴圈至下丘腦和其受體結合，從而通知大腦：身體的營養已經足夠了，不必再進食了。因此瘦素可以控制我們的食慾。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進食慾，因此也被稱為“飢餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導致無節制的進食。這也解釋了為什麼許多人睡眠不好時食量會增加。

其他睡眠障礙

失眠，睡眠剝奪以及睡眠性呼吸暫停(sleep apnea)等都會造成睡眠不足。睡眠性呼吸暫停導致的睡眠不足會增加體重，而體重的增加會加重睡眠性呼吸暫停的症狀——這是一個惡性迴圈。不過有意思的是，有時候肥胖也可能減輕睡眠性呼吸暫停的症狀，因為有的肥胖者體內瘦素水平特別高——此時他們身體已經產生了“瘦素抵抗”，瘦素的控制食慾作用已經失效了，而此時瘦素可刺激呼吸中樞而調整呼吸。當然，在另一些情況下，呼吸中樞也可能產生瘦素抵抗，這真是再壞不過的情況了。

看到這裡，親們想保持曼妙身材嗎？那就睡覺去吧，每天保證八小時睡眠才是王道。另外大家還要注意血型和減肥幾乎沒關係，所以要減肥大家也要注意方式啊，不要盲目跟從，要選擇適合自己的減肥方法才最重要哦！